Le meilleur moment pour arrêter de manger du sucre et des protéines avant de se coucher

Pour garantir une bonne nuit de sommeil, de nombreux experts recommandent de prendre votre dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher. Plus précisément, le moment où il faut arrêter de manger avant d’aller au lit peut varier en fonction de votre corps et du type d’aliment consommé.

Mme Lauren Panoff, nutritionniste travaillant aux États-Unis, a partagé ce que vous devez savoir sur le moment où arrêter de manger du sucre, des protéines, des graisses... avant d'aller vous coucher, selon le site Web de santé Verywell Health .

Évitez de consommer des aliments sucrés au moins 2 heures avant le coucher, car cela peut provoquer des augmentations et des diminutions soudaines de la glycémie, perturbant ainsi le sommeil.

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Quant au sucre, il doit être évité au moins 2 heures avant le coucher car il peut provoquer des augmentations et des diminutions soudaines de la glycémie, perturbant ainsi le sommeil.

Pour limiter les effets négatifs du sucre, les sucreries peuvent être associées à des aliments riches en fibres, en protéines et en matières grasses.

Glucides

Avant de vous coucher, les meilleurs choix sont les glucides complexes et les aliments à grains entiers, comme le pain complet avec de l’avocat ou une banane avec du beurre d’amande.

Grâce à leur teneur élevée en fibres, les glucides complexes aident à maintenir une glycémie stable et peuvent favoriser un sommeil profond.

Au contraire, les glucides raffinés peuvent provoquer de fortes fluctuations de la glycémie, affectant le sommeil et laissant le corps paresseux le lendemain matin.

Protéine

Une collation riche en protéines peut aider votre corps à récupérer pendant que vous dormez. Cependant, les repas riches en protéines doivent être consommés au moins 2 à 3 heures avant le coucher pour assurer une bonne digestion.

En même temps, manger trop de protéines juste avant de se coucher peut provoquer des ballonnements et perturber le sommeil.

Graisse

Les graisses constituent également une part importante de l’alimentation, mais tous les types de graisses ne conviennent pas avant de se coucher.

Les graisses insaturées comme celles que l’on trouve dans les avocats et les noix peuvent aider à maintenir la glycémie stable et à vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps.

Cependant, les aliments riches en graisses saturées ou grasses peuvent ralentir la digestion, provoquant de l’inconfort, des ballonnements ou même des reflux acides.

Boisson

Bien que rester hydraté soit essentiel pour la santé générale, boire trop de liquides juste avant de se coucher peut perturber le sommeil et vous laisser fatigué le lendemain matin.

La caféine peut rester dans le corps pendant au moins 12 heures après la consommation, il est donc préférable d'éviter de boire des boissons contenant de la caféine l'après-midi ou le soir.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm