Est-ce que faire de l'exercice pieds nus est bon pour la santé ?

L'importance de chaussures adaptées à la pratique sportive est indéniable. Cependant, selon le magazine Women's Health, faire de l'exercice pieds nus pourrait présenter des avantages.

S'entraîner pieds nus permet de mieux activer et renforcer les muscles des jambes qu'avec des chaussures. - Photo : ilbusca

Certains experts en fitness suggèrent de laisser tomber les baskets, du moins pour la musculation. S'entraîner pieds nus permettrait de mieux activer et renforcer les muscles des jambes qu'avec des chaussures.

Cela peut améliorer les performances globales lors des mouvements fonctionnels. Toutefois, commencez lentement afin de solliciter progressivement les muscles de vos jambes et d'éviter les blessures.

Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice pieds nus ?

S'entraîner pieds nus est particulièrement bénéfique pour soulever des poids lourds, selon Emily Lawrence, coach sportive et professeure de yoga.

« Sans la barrière des chaussures, surtout des chaussures amortissantes, je trouve que mon corps est plus stable et que je peux générer plus de force. Cela m'aide non seulement à mieux bouger pendant mes entraînements, mais aussi dans la vie de tous les jours », a confié Lawrence.

Comme son nom l'indique, l'entraînement pieds nus consiste à faire de l'exercice sans chaussures, ou en utilisant des chaussures avec un amorti minimal pour imiter la sensation d'être pieds nus.

« Enlever ses chaussures permet aux pieds de mieux se connecter et d'adhérer plus fermement au sol, obligeant ainsi le corps à apprendre à se stabiliser », a déclaré Lawrence.

« Cela renforce non seulement les muscles des pieds, mais active également les tissus conjonctifs — le réseau complexe qui entoure et soutient chaque organe, muscle, os, nerf et vaisseau sanguin du corps — en améliorant la mobilité et la stabilité des pieds, ainsi qu'en améliorant la conscience corporelle globale », selon Jessa Zinn, spécialiste des tissus conjonctifs et thérapeute à New York.

Le secret de l'entraînement pieds nus réside dans le fait que la plupart des types de chaussures ont tendance à négliger les petits muscles des pieds et des chevilles, explique le Dr Gregory Alvarez, spécialiste du pied chez Ankle and Foot Centers of America.

Lorsqu'on porte des chaussures, le pied, et plus particulièrement le gros orteil, n'adhère plus vraiment au sol. « Le gros orteil est comme le gouvernail d'un navire : il fait partie intégrante du corps et permet d'avancer, de se stabiliser et de mieux diriger son corps latéralement », explique Lawrence. « Avec des chaussures, les sensations transmises par le gros orteil sont considérablement réduites. »

Sans l'amorti et le soutien des chaussures, ces muscles doivent travailler davantage pour stabiliser le corps, ce qui favorise leur engagement et leur développement, selon Alvarez. « Cela renforce les muscles intrinsèques qui soutiennent la voûte plantaire, améliorant ainsi la fonction du pied et la mobilité », explique-t-il.

De plus, s'entraîner pieds nus permet une plus grande amplitude de mouvement des articulations du pied et de la cheville, ce qui améliore la souplesse. C'est particulièrement bénéfique pour les femmes qui souhaitent améliorer leur agilité au quotidien ou pendant l'exercice, explique Alvarez.

De plus, la perception sensorielle accrue liée à l'entraînement pieds nus peut également réduire le risque de chutes, a ajouté Lawrence. Enfin, l'entraînement pieds nus contribue à diminuer le risque de blessures, à améliorer la posture et à soulager les douleurs dorsales.

Quand est-il acceptable de faire du sport pieds nus ?

Avant de commencer, il est important de déterminer quels types d'exercices conviennent à l'entraînement pieds nus. Le yoga, le Pilates, les exercices au poids du corps, les exercices d'équilibre et la plupart des exercices de musculation de base sont idéaux pour s'entraîner pieds nus, explique Lawrence.

À l'inverse, l'entraînement pieds nus ne convient pas aux activités à fort impact telles que la course, le saut, l'entraînement pliométrique ou l'haltérophilie olympique, car les chaussures amortissantes sont essentielles pour ces activités.

Avant chaque séance d'entraînement pieds nus, il est conseillé de bien échauffer ses pieds en faisant rouler une balle sous la plante, explique Zinn. La plupart des gens n'ont pas l'habitude d'être autant stimulés car nous portons généralement des chaussures. Cette étape est donc essentielle pour assouplir et échauffer les tissus conjonctifs avant de passer à des mouvements plus intenses.

Selon Alvarez, étirer ses pieds et ses chevilles avant et après l'entraînement permet également de prévenir les tensions et les courbatures musculaires lorsqu'on travaille les muscles des jambes sans chaussures.

Lorsque vos pieds seront prêts, commencez doucement par des exercices pieds nus. « Commencez par des exercices d'équilibre, de yoga ou de Pilates pour habituer vos pieds et vos tissus conjonctifs au changement, et privilégiez les surfaces souples comme un tapis, du sable ou de l'herbe », conseille Zinn.

Les exercices doivent être effectués lentement et en privilégiant les mouvements contrôlés. Commencez par de petits pas et habituez-vous à marcher pieds nus avant de passer à des exercices plus lourds et plus intenses.

Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm