Est-il difficile de pratiquer la marche ?

Défiler est encore plus difficile pour les femmes - Photo : QUANG DINH

Risque de blessure pendant le défilé

L'organisation Safety Army fournit une analyse des difficultés physiques et des risques de blessures auxquels peuvent être confrontés les participants au défilé.

En termes d'analyse de la mécanique du mouvement pendant la marche, les recherches montrent que lorsque l'on marche avec un pas élevé (comme un « pas de l'oie »), l'activité mécanique au niveau de l'articulation de la hanche augmente d'environ 35 % par rapport au jogging.

Cela nécessite une coordination précise et une plus grande force musculaire pour maintenir un mouvement synchronisé.

De plus, le transport de charges lourdes (jusqu’à environ 30 kg) modifie la démarche et la posture du soldat, ce qui entraîne un risque accru de blessures au bas du dos et aux membres inférieurs sans technique appropriée.

De plus, marcher avec des charges lourdes augmente les forces de réaction au sol et réduit la longueur de la foulée, ce qui exerce une pression sur les articulations et les muscles.

En termes d’effets physiologiques et perceptifs, l’activité de marche peut entraîner une augmentation des dépenses énergétiques et du rythme cardiaque. Les soldats se sentent souvent plus fatigués et essoufflés lorsqu'ils marchent avec de lourdes charges, surtout lorsqu'ils augmentent la vitesse de déplacement.

En conséquence, les participants au défilé risquent de souffrir de douleurs dans le bas du dos, de douleurs au genou et de blessures à la hanche, en particulier chez les femmes soldats.

Exercices essentiels

Le neurologue Dr Geoffrey Ling donne une liste d'exercices nécessaires pour s'entraîner pour le défilé :

1. Entraînement général de force et de conditionnement

Le personnel militaire effectue des exercices de résistance pour augmenter la force musculaire et améliorer l'endurance :

Squats : Renforce les cuisses, les hanches et le bas du dos.

Fentes (groupe de développement des muscles fessiers et des cuisses) : Améliore la stabilité et la force des jambes.

Pompes et tractions : Développez les muscles de la poitrine, des épaules et du dos.

Ces exercices aident à augmenter la force totale du corps, à améliorer l’endurance et à réduire le risque de blessure.

Des soldats singapouriens s'entraînent aux fentes - Photo : SA

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2. Renforcez les muscles du tronc et des hanches

Pour maintenir une posture et une stabilité appropriées pendant la marche, les soldats se concentrent sur des exercices de base et de hanches :

Planches : Renforce les muscles abdominaux et du bas du dos.

Planches latérales : Renforce les obliques et améliore la stabilité latérale.

Ponts fessiers : développez les fessiers et améliorez la stabilité des hanches.

Ces exercices aident à maintenir une posture correcte et à réduire la pression sur la colonne vertébrale et les articulations.

Position d'exercice du pont fessier - Photo : YE

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3. Exercices de flexibilité et de récupération

Après les séances d’entraînement, les soldats effectuent des exercices d’étirement pour récupérer et maintenir leur souplesse :

Tirage des bras au-dessus de la tête : étire les épaules et les bras.

Étirement des cuisses : Étire les quadriceps et améliore la flexibilité des hanches.

Étirement du mollet : Étire les muscles du mollet et améliore la flexibilité de la cheville.

Ces exercices aident à soulager les tensions musculaires, à améliorer l’amplitude des mouvements et à prévenir les blessures.

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4. Entraînement à la marche et au transport de charges

Les soldats s'entraînent à marcher avec des charges croissantes pour permettre à leur corps de s'adapter :

Commencez par des charges légères et augmentez progressivement au fil du temps.

Effectuer des marches sur différents terrains pour améliorer l’adaptabilité.

Surveillez et ajustez l’intensité de l’entraînement pour éviter la surcharge et les blessures.

Cet entraînement aide le corps à s’adapter au port de poids pendant de longues périodes et réduit le risque de blessure.

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HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm