Découvrez le meilleur moment pour dîner pour la santé

Nous avons entendu de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne devrions pas dîner avant l’heure du coucher, notamment parce que cela peut provoquer un reflux. , des difficultés à dormir et une prise de poids. Cependant, une étude publiée dans la revue Nature Communications montre que dîner trop tard peut entraîner des risques accrus pour la santé, notamment des conséquences cardiovasculaires, selon le site Internet de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

L'heure idéale pour dîner est vers 19h et au plus tard à 20h.

L’étude a évalué la santé et les habitudes alimentaires de plus de 103 000 personnes. Les résultats ont montré que les personnes qui prennent leur premier repas après 9 heures et leur dîner après 21 heures ont un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les risques potentiels pour la santé liés au fait de manger tard le soir amènent de nombreuses personnes à se demander quel est le meilleur moment pour dîner. En général, les experts recommandent que l’heure idéale du dîner soit vers 19 heures et au plus tard à 20 heures.

C'est la période pendant laquelle le dîner n'aura pas un grand impact sur le sommeil et évitera également les risques pour la santé causés par l'habitude de manger trop tard. Même manger un gros repas pendant cette période n’a pas d’effet négatif sur le sommeil.

Cependant, l’un des inconvénients de dîner vers 19 heures est que cela peut facilement provoquer une sensation de faim le soir, surtout lorsqu’on veille tard. À ce moment-là, les collations de fin de soirée devraient être un repas léger composé d’aliments sains et nutritifs. Ces aliments peuvent être des œufs, des pommes de terre, des légumes bouillis, des noix, des flocons d’avoine ou des céréales complètes.

Ces aliments sont faibles en calories, riches en fibres et en protéines, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps sans faire grimper votre glycémie. Parce qu’ils contiennent peu de calories, ils ne provoquent pas de prise de poids ni d’accumulation excessive de graisse.

L’étude a porté non seulement sur l’heure du dîner, mais aussi sur l’heure du petit-déjeuner. En fait, l’heure de votre premier repas de la journée joue également un rôle important sur votre santé. L'équipe de recherche recommande d'essayer de prendre le petit-déjeuner avant 8h30. Certaines preuves scientifiques suggèrent que prendre le petit-déjeuner avant cette heure aide à réduire le risque de diabète de type 2 et d'hypercholestérolémie, selon Medical News Today.

Lien source: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-an-toi-ly-tuong-nhat-cho-suc-khoe-18524041000082858.htm