Pour examiner l’association entre l’exercice, le moment de l’exercice et le risque global de mortalité , les chercheurs ont utilisé des données de santé et démographiques de 92 000 personnes dans une base de données biomédicale britannique.
Faire de l’exercice l’après-midi est plus efficace pour réduire le risque de décès prématuré que faire de l’exercice le matin ou le soir
Tous les participants portaient des moniteurs pour suivre le temps d’exercice et les niveaux de forme physique.
Les chercheurs ont ensuite classé ces personnes en quatre groupes en fonction du moment de leur exercice comme suit :
Exercice matinal : De 5h à 11h.
Exercice de l'après-midi : De 11h à 17h.
Exercice du soir : De 17h à la nuit.
Un exercice de groupe à différents moments de la journée.
Après 7 ans, 3 088 personnes sont décédées, dont 1 076 de maladies cardiaques et 1 872 de cancer...
Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient de l'exercice l'après-midi avaient un risque de décès prématuré plus faible que celles qui faisaient de l'exercice le matin ou le soir, selon le site d'informations sur la santé Everyday Health .
Mais les auteurs de l’étude ont également constaté que faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée était mieux que de ne pas faire d’exercice du tout.
Les auteurs suggèrent que ce résultat pourrait être lié au rythme circadien du corps.
Faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée est mieux que pas d’exercice du tout.
La pression artérielle et les niveaux d’hormones cortisol sont généralement plus élevés le matin et avant le coucher. Par conséquent, le corps fonctionnera plus efficacement entre ces deux périodes, selon l' Indian Express .
Le Dr Paul Arciero, professeur de sciences de la santé et de physiologie humaine au Skidmore College de New York (États-Unis), est également du même avis : une activité physique vigoureuse tôt le matin augmente le risque d’événements cardiovasculaires tels qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral par rapport à l’exercice pratiqué à d’autres moments de la journée. Faire de l’exercice le soir peut perturber le sommeil, ce qui peut être mauvais pour votre cœur. Les résultats de cette étude prennent tout leur sens lorsqu’ils démontrent que l’exercice de l’après-midi prolonge la vie en réduisant le risque de crise cardiaque ou de troubles du sommeil.
Une étude de 2020 a également révélé que faire de l’exercice entre 15 heures et 18 heures améliorait davantage le contrôle de la glycémie que faire de l’exercice le matin.
Qui bénéficiera le plus d’une séance d’entraînement l’après-midi ?
Les personnes âgées, les personnes obèses, les personnes souffrant de maladies cardiaques et les travailleurs de nuit bénéficieront de nombreux avantages de l’exercice de l’après-midi. La raison est qu’ils se sentent plus énergiques en fin d’après-midi que le matin.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice après un repas dépend de nombreux facteurs, mais idéalement, c'est au moins 2 heures après un repas complet, ou 1 heure après une collation, selon l'Indian Express .
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