Les aliments qui peuvent vous donner encore plus faim

Pour se sentir rassasié plus longtemps, il faut choisir des aliments riches en protéines, en fibres et en bonnes graisses. Ces nutriments aident le corps à digérer plus lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, selon Real Simple .

À l’inverse, les aliments pauvres en fibres et en protéines, en particulier les glucides raffinés, nous donnent souvent faim à nouveau rapidement, explique Meggie Connelly, nutritionniste travaillant aux États-Unis.

Voici les aliments qui vous donnent plus faim et comment les remplacer par des options saines.

Les jus de fruits manquent souvent de nutriments qui vous rassasient, comme les fibres, les matières grasses et les protéines.

Jus de fruit

Le jus de fruits contient un certain nombre de nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des composés végétaux. Cependant, il manque de nutriments qui vous rassasieront, comme les fibres, les lipides et les protéines. Vous pouvez plutôt manger des fruits entiers ou boire des smoothies.

Cookies

Les biscuits sont un dessert délicieux mais ils laissent souvent faim. C'est parce qu'ils sont riches en sucre et pauvres en fibres, ce qui fait monter en flèche le taux de sucre dans le sang, puis le fait chuter, vous laissant une sensation de faim, explique Connelly.

Au lieu d’utiliser des biscuits faits avec de la farine blanche et du sucre raffiné, essayez d’utiliser des biscuits faits avec de la farine de blé entier, des noix et des fruits secs.

Pain blanc

Le pain blanc est fabriqué à partir de farine raffinée, ce qui provoque des variations rapides de la glycémie. La raison est que le pain blanc est fabriqué à partir de farine raffinée, ce qui élimine le son et le germe, qui sont riches en fibres et en vitamines.

Bonbons

Les bonbons sont digérés rapidement, ce qui provoque une augmentation très rapide de la glycémie, qui chute ensuite soudainement, vous laissant à nouveau faim.

Blancs d'œufs

Bien que les blancs d’œufs contiennent des protéines, la graisse présente dans les jaunes d’œufs nous aide souvent à nous sentir rassasiés. Des recherches récentes suggèrent que manger des œufs entiers pourrait être plus sain.

Bien que les blancs d’œufs contiennent des protéines, la graisse présente dans les jaunes d’œufs nous aide souvent à nous sentir rassasiés.

Alcool

Lorsque vous buvez de l’alcool, votre foie est responsable de son métabolisme. Cela peut interférer avec les mécanismes de régulation de la glycémie du corps, entraînant parfois une hypoglycémie et nous donnant une sensation de grande faim.

Riz blanc

Le riz blanc, un plat familier dans les repas quotidiens de nombreuses personnes, n'apporte en réalité pas beaucoup de nutriments au corps. Comme le pain blanc, le riz blanc est principalement composé de glucides simples, qui nous laissent rapidement faim.

Céréales sucrées

La raison est que les céréales sucrées contiennent très peu de fibres, de protéines et de bonnes graisses. C'est pourquoi, après avoir mangé des céréales sucrées, vous aurez rapidement à nouveau faim. Pour un petit-déjeuner plus sain et plus copieux, choisissez des céréales complètes.

Aliments sans sucre

Beaucoup de gens pensent que les produits sans sucre sont un bon choix pour perdre du poids ou contrôler la glycémie. Cependant, la vérité n’est pas si simple.

La restriction du sucre amène le corps à produire l’hormone ghréline, une hormone de la faim. Cela nous donne envie de manger plus. Au lieu de choisir des produits sans sucre, privilégiez les aliments naturels.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm