Parfois, de petites habitudes peuvent faire une grande différence dans l’amélioration des maux de dos. Voici des habitudes que tout le monde peut adopter pour améliorer les maux de dos, selon Real Simple .
Exercice doux
« Après une longue nuit, un mouvement doux peut favoriser la circulation sanguine et la mobilité des articulations », explique Rachel Tavel, physiothérapeute basée aux États-Unis. Vous pouvez faire des activités légères tôt le matin et les répéter régulièrement tout au long de la journée.
Le manque d’exercice est une cause fréquente de maux de dos. Il est donc essentiel de bouger le corps doucement et lentement, en se concentrant sur la respiration pour allonger la colonne vertébrale et allonger le corps.
Portez des chaussures à talons bas
Lorsque vous choisissez des chaussures, vous devez privilégier le confort plutôt que le style. Les talons de plus de 3 cm peuvent augmenter la pression sur le dos, modifiant ainsi la démarche et la posture du corps.
Les talons de plus de 3 cm peuvent augmenter la pression sur le dos
« Si vous ne portez pas les bonnes chaussures, vos articulations seront sollicitées, ce qui vous rendra vulnérable aux maux de dos », explique Dallas Reynolds, un physiothérapeute travaillant aux États-Unis.
Marcher
M. Kevin Lees, chiropracteur exerçant aux États-Unis, conseille aux personnes souffrant de maux de dos de faire une légère marche tous les jours. La marche aide à libérer les tensions qui peuvent s’accumuler dans le dos, contribuant ainsi à soulager la douleur.
Vous pouvez donc essayer de faire une marche de 10 minutes pendant votre pause déjeuner ou le soir.
Changer fréquemment de position
Vous devez vous lever et bouger si vous vous sentez agité. En général, le corps a besoin de se lever et de bouger après au moins une heure passée assis.
Rester debout ou assis trop longtemps n’est pas bon pour votre dos. Vous devez donc changer régulièrement de posture.
Respiration profonde
La respiration aide à calmer votre système nerveux, ce qui réduit le stress, explique Tavel. Chaque fois que vous avez du temps libre pendant la journée, prenez 5 à 10 respirations profondes.
Changer de position de sommeil
Outre le matelas et l'oreiller, la position de sommeil joue également un rôle important pour le corps. Être allongé sur le ventre exerce une pression sur votre dos.
Lorsque vous êtes allongé sur le côté, vous devriez placer un oreiller entre vos genoux pour réduire la tension sur les articulations de vos hanches et de votre dos, explique Reynolds. Cependant, si le mal de dos persiste, consultez votre médecin et faites une radiographie pour déterminer la cause exacte et le traitement approprié.
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