Habitudes qui contribuent à réduire les douleurs dorsales

Parfois, de petites habitudes peuvent considérablement soulager les douleurs dorsales. Voici quelques habitudes que chacun peut adopter pour améliorer son mal de dos, selon Real Simple .

exercice doux

La docteure Rachel Tavel, physiothérapeute aux États-Unis, explique : « Après une longue nuit, des exercices doux peuvent favoriser la circulation sanguine et la mobilité articulaire. » Vous pouvez pratiquer une activité physique légère tôt le matin et la répéter régulièrement tout au long de la journée.

Le manque d'activité physique est une cause fréquente de maux de dos. Il est donc essentiel de bouger doucement et lentement, en se concentrant sur sa respiration pour étirer la colonne vertébrale et le corps.

Portez des chaussures plates.

Lors du choix de vos chaussures, privilégiez le confort au style. Les chaussures à talons de plus de 3 cm peuvent exercer une pression accrue sur votre dos, modifiant ainsi votre démarche et votre posture.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Les chaussures à talons de plus de 3 cm peuvent augmenter la pression sur le dos.

« Si vous ne portez pas les bonnes chaussures, vos articulations seront soumises à rude épreuve, ce qui vous rendra plus sujet aux maux de dos », explique Dallas Reynolds, un physiothérapeute travaillant aux États-Unis.

Marcher

Le Dr Kevin Lees, kinésithérapeute orthopédique aux États-Unis, recommande aux personnes souffrant de maux de dos de faire une petite promenade quotidienne. La marche permet de relâcher les tensions qui s'accumulent dans le dos et contribue ainsi à soulager la douleur.

Vous pourriez donc essayer de faire une promenade de 10 minutes pendant votre pause déjeuner ou en soirée.

Changez fréquemment de posture.

Il est important de se lever et de bouger si l'on se sent agité. En général, le corps a besoin de se lever et de bouger au moins toutes les heures passées assis.

Rester debout ou assis pendant de longues périodes est mauvais pour le dos. Il est donc important de changer fréquemment de posture.

Respirez profondément

Mme Takel a expliqué que la respiration contribue à apaiser le système nerveux et, par conséquent, à réduire le stress. Dès que vous avez un moment de libre dans la journée, prenez 5 à 10 respirations profondes.

Changez votre position de sommeil.

Outre le matelas et l'oreiller, la posture de sommeil joue également un rôle important pour le corps. Dormir sur le ventre exerce une pression excessive sur le dos.

Selon Reynolds, en position couchée sur le côté, il est conseillé de placer un oreiller entre les genoux afin de réduire la pression exercée sur les articulations des hanches et du dos. Toutefois, si la douleur persiste, il est recommandé de consulter un médecin et de passer une radiographie pour déterminer la cause exacte et le traitement approprié.

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