Conseils pour éviter l'épuisement lorsque vous sortez sous le chaud soleil d'été

L’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur surviennent lorsque votre corps commence à perdre sa capacité à réguler sa température interne. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous lorsque vous êtes à l’extérieur et portez des vêtements amples et légers pour éviter l’épuisement dû à la chaleur.

Portez un chapeau à large bord lorsque vous sortez par temps chaud. (Source : Aujourd'hui)

Une exposition excessive à la chaleur peut provoquer divers symptômes, notamment des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, une transpiration excessive, des nausées et des vomissements.

Dans les cas graves évoluant vers un coup de chaleur, le patient peut ressentir de la confusion et des convulsions.

Cette condition se produit en raison de l’arrêt de divers systèmes corporels. Vous devez consulter un médecin si vous présentez ces symptômes.

Pour maintenir une température corporelle sûre, vous devez éliminer l’excès de chaleur. Voici 6 conseils pour aider votre corps à rester en bonne santé pendant l’été.

Restez hydraté

L’eau est essentielle pour maintenir une température corporelle saine, en particulier pendant l’exercice. Vous devriez également consommer suffisamment de 1,5 à deux litres d'eau ou plus en été.

Pendant que vous faites de l’exercice, ayez à disposition une boisson contenant du sel, des électrolytes et une petite quantité de sucre pour remplacer ce que vous perdez par la transpiration.

Vous pouvez compléter avec du jus de fruits, de l'eau de coco et manger des fruits juteux.

S'habituer à la chaleur

Si vous passez la plupart de votre temps dans un environnement climatisé et que vous essayez soudainement de courir pendant de longues périodes à l’extérieur, votre corps n’est peut-être pas prêt à être exposé à de telles températures.

Il est plus sûr d’introduire progressivement les activités de plein air pendant l’été.

Maintenir un poids santé

Les personnes obèses présentent un risque beaucoup plus élevé de maladies liées à la chaleur. L’obésité peut affecter la capacité du corps à réguler sa température et provoquer une surchauffe du corps.

Parlez à votre médecin si vous avez besoin d’aide pour contrôler votre poids.

Portez des vêtements appropriés

Limitez votre exposition au soleil lorsque vous êtes à l’extérieur en portant un chapeau à large bord et des vêtements amples et légers.

Pensez également à apporter un parapluie pour vous protéger du soleil.

Soyez plus prudent si vous êtes malade

Des infections comme la grippe peuvent provoquer une augmentation de la température corporelle.

Si vous venez de vous remettre d’une maladie, évitez de rester trop longtemps à l’extérieur et faites de l’exercice pendant quelques semaines.

Faites attention à la température et au temps passé à l'extérieur

Vérifiez toujours la température et l’humidité extérieures sur votre téléphone ou appareil électronique avant de sortir.

Si vous constatez un indice de chaleur de 32 degrés Celsius ou plus, évitez de rester trop longtemps à l’extérieur.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html