Les « règles » du régime alimentaire de Ronaldo, pourquoi 6 repas par jour ?

Ronaldo reste en pleine forme à 40 ans - Photo : REUTERS

Pour maintenir une force physique extraordinaire et des performances de pointe, la superstar Ronaldo s'entraîne non seulement dur, mais accorde également une attention particulière à son alimentation. Il suit un régime alimentaire scientifique , divisant ses repas en 6 repas par jour.

Pourquoi 6 repas par jour ?

Au lieu des 3 gros repas traditionnels, les diviser en 6 repas plus petits aide le corps de Ronaldo à absorber les nutriments plus efficacement, à maintenir une glycémie stable et à fournir une énergie continue pour les activités physiques.

Il mange généralement toutes les 3 à 4 heures pour s'assurer que son corps dispose toujours de « carburant » pour fonctionner.

Le régime alimentaire de Ronaldo se concentre sur des aliments frais, naturels et riches en nutriments, notamment :

Protéines maigres : c'est la pierre angulaire du régime alimentaire de la superstar de 40 ans, jouant un rôle clé dans la construction et la réparation des muscles. Ses principales sources de protéines comprennent : le poulet, le poisson (thon, espadon), les œufs et le bœuf.

Les glucides aident à fournir une énergie durable pour les activités physiques. Les choix de Ronaldo : riz brun, blé complet, patates douces.

Les graisses saines aideront à stabiliser votre cœur, vos articulations et à fournir de l’énergie. Il ajoute souvent : avocat, huile d'olive et noix.

Légumes et fruits frais : Ce sont des aliments indispensables dans le régime alimentaire de Ronaldo et ils apporteront des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. La superstar de 40 ans mange une variété de légumes verts et de fruits, la salade étant son plat préféré.

Le régime alimentaire quotidien typique de Ronaldo

Petit déjeuner : Jambon et fromage, yaourt allégé, fruits frais (pommes, poires...), céréales complètes. Parfois, il augmente son apport en protéines avec des blancs d'œufs s'il a un entraînement intense.

Le régime strict de Ronaldo - Photo : Instagram/Ronaldo

Collation du matin : Le pain grillé à l’avocat est un choix populaire pour maintenir l’énergie entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Déjeuner 1 : La salade de poulet aux légumes frais est une option légère mais riche en protéines.

Déjeuner 2 : Poisson (thon, espadon ou cabillaud) accompagné d'une salade de légumes, d'un œuf dur et de quelques olives.

Dîner 1 : Poisson (bar ou cabillaud) ou viande maigre (steak) avec légumes bouillis ou cuits à la vapeur.

Dîner 2 : Généralement un repas plus léger et facile à digérer avant de se coucher, peut-être une petite portion de poisson ou de poulet, du riz et des haricots ou un bol de soupe légère.

Les « règles » du régime alimentaire de Ronaldo

Privilégiez les aliments frais : il évite absolument les aliments transformés, les fast-foods et les aliments riches en sucre, en sel et en graisses malsaines.

Ronaldo maintient toujours un corps tonique que tout le monde adore - Photo : Instagram/Ronaldo

Limitez le sucre et l'alcool : Le sucre et l'alcool sont presque complètement éliminés du régime alimentaire de Ronaldo. Il était bien conscient de leur impact négatif sur les performances et la récupération.

Horaire strict : manger à l'heure et en quantité suffisante aide le corps de Ronaldo à rester dans les meilleures conditions pour faire face à des exercices de haute intensité.

« Un entraînement rigoureux doit être associé à une bonne alimentation. Je mange beaucoup de protéines, de glucides complets, de fruits et de légumes et j'évite les aliments sucrés », a expliqué Cristiano Ronaldo.

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THANH DINH

Source : https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm