Aliments qui luttent contre l'obésité

Les matières grasses constituent un obstacle majeur à la gestion du poids pour tous, et particulièrement pour les personnes au régime. Voici quelques aliments faibles en gras, anti-graisses et favorisant la perte de poids que vous pouvez intégrer à vos repas quotidiens.

yaourt grec

Un article du site web de l'hôpital Vinmec indique que le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yaourt classique. De plus, il reste plus longtemps dans l'estomac. Enfin, la digestion des protéines nécessite davantage de calories que celle des glucides.

Quinoa

Le quinoa est un aliment minceur de premier choix à intégrer à votre programme. Une tasse (128 g) de quinoa contient 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. De plus, le quinoa est riche en fer, en zinc, en sélénium et en vitamine E. Facile à préparer, il suffit de le mélanger avec des légumes, des noix ou des protéines maigres pour un dîner rapide et nutritif.

Thé vert

Le thé vert favorise la perte de poids en brûlant les graisses. Il est conseillé de le boire chaud, car sa dégustation prolongée procure une sensation douce et relaxante.

Pamplemousse

Le pamplemousse est un fruit qui contribue à la satiété tout en étant moins calorique que d'autres fruits. En effet, ses fibres solubles sont plus lentes à digérer. Consommer un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse avant un repas procure une sensation de satiété, ce qui permet de réduire l'apport calorique.

Poires et pommes

Les poires et les pommes sont également riches en eau. Les consommer avec la peau apporte un supplément de fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété prolongée. Les experts recommandent de manger des fruits entiers plutôt que de boire des jus de fruits. En effet, la consommation de fruits entiers permet à l'organisme d'assimiler davantage de fibres et de brûler moins de calories lors de la mastication, contrairement aux smoothies.

Patate douce

On garnit généralement les pommes de terre au four beurrées de fromage et de bacon. Si vous les remplacez par des patates douces, vous n'aurez peut-être pas besoin de ces garnitures. De plus, les patates douces sont riches en potassium, en bêta-carotène, en vitamine C et en fibres.

Avoine

Les flocons d'avoine complets sont riches en fibres, contiennent beaucoup d'eau et sont meilleurs chauds. C'est une excellente combinaison pour la perte de poids. Les aliments chauds prennent plus de temps à manger et les fibres procurent une sensation de satiété prolongée. Cependant, il est préférable d'éviter certains types de flocons d'avoine contenant du sucre ajouté.

Pommes de terre bouillies

D'après un nutritionniste cité par Boldsky et rapporté par le journal Lao Dong, les pommes de terre bouillies ne contiennent pas de matières grasses et renferment des nutriments comme le potassium, qui contribue à réguler la tension artérielle. Ces aliments procurent une sensation de satiété prolongée et favorisent la perte de poids.

La viande maigre, riche en protéines, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

Épaule de porc

Le porc maigre, une fois bouilli, est riche en protéines, ce qui contribue à prolonger la sensation de satiété et à réduire les envies de grignotage. Par conséquent, consommer du porc maigre à la place du riz est considéré comme une excellente méthode pour perdre du poids, car elle fournit suffisamment d'énergie à l'organisme tout en favorisant la perte de poids.

Haricots

Les légumineuses comme les haricots rouges, les lentilles et les haricots noirs sont riches en protéines et en fibres, pauvres en matières grasses et riches en potassium, en acide folique, en fer et en magnésium. Leur teneur élevée en fibres contribue à prolonger la sensation de satiété et à réduire les fringales.

noix

Les noix comme les amandes, les noix de Grenoble, les graines de chia et les graines de lin sont riches en bons gras, en protéines et en fibres. Elles favorisent la perte de poids et peuvent même stimuler le métabolisme. Toutefois, il est important de les consommer avec modération, car une consommation excessive peut entraîner un apport calorique trop important.

légumes verts

Les légumes verts sont d'excellents aliments à intégrer à votre alimentation. Consommer des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, le chou vert et les navets vous aidera à perdre du poids efficacement, tout en vous apportant de nombreux nutriments, antioxydants, fer et calcium, essentiels à votre santé globale.

Œuf

Les œufs contiennent des protéines qui contribuent à la satiété. Cependant, un seul œuf ne suffit pas à vous rassasier. Il est donc important de les consommer avec d'autres aliments riches en nutriments variés, tels que des protéines, des glucides, des lipides, des fibres et de l'amidon.

Poisson

Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon sont d'excellentes sources d'iode et d'acides gras oméga-3. Consommer du poisson offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une meilleure vue et la prévention des maladies cardiovasculaires. C'est également un aliment de choix pour la perte de poids.

Vous trouverez ci-dessus quelques suggestions d'aliments faibles en gras, adaptés à de nombreuses personnes suivant un régime et souhaitant perdre du poids sainement. Pour avoir un corps sain et tonique, l'essentiel est d'associer une alimentation équilibrée à une activité physique régulière.

Comment (0)