La graisse est un obstacle dans le processus de contrôle du poids pour tout le monde, en particulier pour les personnes au régime. Vous trouverez ci-dessous des aliments faibles en gras, des aliments anti-gras et des aliments amaigrissants que nous pouvons choisir dans nos repas quotidiens.
Yaourt grec
Un article sur le site Web de l'hôpital Vinmec indique que le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Le yaourt grec reste plus longtemps dans l’estomac. De plus, le corps consomme plus de calories pour digérer les protéines que les glucides.
Le yaourt grec est sain.
Quinoa
Le quinoa est un aliment brûle-graisses de premier ordre à inclure dans votre programme de perte de poids. Le quinoa contient 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres dans une tasse (128 grammes). De plus, le quinoa contient du fer, du zinc, du sélénium et de la vitamine E. Le quinoa est facile à préparer. Pour un dîner rapide et nutritif, mélangez du quinoa avec des légumes, des noix ou des protéines maigres.
Thé vert
Le thé vert favorise la perte de poids en brûlant les graisses. Vous devriez boire du thé chaud car il prend plus de temps à infuser, vous procurant une sensation douce et relaxante.
Pamplemousse
Le pamplemousse est un aliment anti-graisse qui vous aide à vous sentir rassasié avec moins de calories que les autres fruits. La raison est que les fibres solubles du pamplemousse prennent plus de temps à être digérées. Manger un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse avant les repas donne au corps une sensation de satiété, ce qui l'amène à réduire son apport calorique.
poire et pomme
Les poires et les pommes sont également des aliments qui contiennent beaucoup d’eau. Mangez la peau pour plus de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. Les experts recommandent de manger des fruits entiers plutôt que de boire du jus de fruits. Manger des fruits entiers aide votre corps à obtenir plus de fibres, brûlant moins de calories en mâchant qu'en buvant un smoothie.
Les patates douces sont bonnes pour perdre du poids.
Patate douce
Les garnitures typiques sur une pomme de terre cuite au four et beurrée peuvent inclure du fromage et du bacon. Si vous remplacez les patates douces, vous n'en aurez peut-être pas besoin. De plus, les patates douces sont riches en potassium, en bêta-carotène, en vitamine C et en fibres.
Gruau
L'avoine complète est riche en fibres, en eau et servie chaude. C'est une excellente combinaison pour aider à combattre la graisse. Les aliments chauds prennent plus de temps à manger et ces fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, vous devriez éviter certains flocons d’avoine sucrés.
Pommes de terre bouillies
Le journal Lao Dong a cité un nutritionniste de Boldsky affirmant que les pommes de terre bouillies sont sans gras et contiennent des nutriments tels que le potassium qui aident à contrôler la pression artérielle. Ce sont des aliments qui nous aident à rester rassasiés plus longtemps et à perdre du poids.
La viande maigre est riche en protéines et vous aide à rester rassasié plus longtemps.
Épaule de porc
Le porc maigre bouilli contient beaucoup de protéines qui nous aident à rester rassasiés pendant longtemps et réduisent les envies de grignotage. Par conséquent, manger du porc maigre au lieu du riz est considéré comme une excellente méthode de perte de poids, fournissant suffisamment d’énergie au corps tout en perdant du poids.
Haricots
Les haricots comme les haricots rouges, les lentilles, les haricots noirs... sont riches en protéines et en fibres, faibles en gras, riches en potassium, en folate, en fer et en magnésium. La teneur élevée en fibres de ces aliments vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les fringales.
Noix
Les noix comme les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres. Ils rendent la perte de poids efficace et aident même à stimuler le métabolisme. Cependant, vous ne devez consommer des noix qu'avec modération, car en manger trop entraînera un apport calorique élevé.
Légumes verts
Les légumes verts sont d’excellents aliments à inclure dans votre alimentation. Manger des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou vert, le chou frisé, les navets... vous aidera à perdre du poids efficacement, tout en fournissant de nombreux nutriments, antioxydants, fer et calcium pour aider à améliorer la santé globale.
Ajoutez des œufs à votre régime amaigrissant.
Œuf
Les œufs contiennent une certaine quantité de protéines qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Mais si vous ne mangez qu’un seul œuf, vous ne serez pas rassasié. Par conséquent, vous devez combiner les œufs avec des aliments contenant des nutriments tels que des protéines, du sucre, des graisses, des fibres et de l’amidon.
Poisson
Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon… sont d’excellentes sources d’iode et d’acides gras oméga-3. Manger du poisson présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment l’amélioration de la vue et la prévention des maladies cardiaques. C’est également l’un des meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids.
Ci-dessus, vous trouverez quelques suggestions d’aliments faibles en gras adaptés à de nombreuses personnes au régime et permettant une perte de poids en toute sécurité. Pour avoir un corps sain et tonique, le plus important est de combiner une alimentation saine et une activité physique régulière.
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