Pendant les longues périodes de fêtes, beaucoup de gens ont tendance à prendre du poids à cause des festins inévitables… Il est donc important d'avoir un plan alimentaire sain pour profiter de délicieux repas tout en contrôlant efficacement son poids.
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| Bien manger permet de savourer de délicieux repas tout en contrôlant efficacement son poids. (Source : Getty Images) |
Voici 9 conseils pour vous aider à éviter une prise de poids due à de mauvaises habitudes alimentaires.
Grignotez intelligemment
Les biscuits et autres friandises, souvent peu saines, sont facilement accessibles. Or, la facilité d'accès à la nourriture incite davantage à grignoter inutilement. Soyez attentif à vos habitudes alimentaires.
Évitez notamment les en-cas contenant du sucre ajouté ou des graisses saturées, car ces deux éléments peuvent entraîner une prise de poids. Si vous avez faim, privilégiez les fruits, les légumes, les noix et les graines.
Voir les portions des repas
Lors des fêtes, les repas peuvent vite devenir excessifs. Manger plus entraîne généralement une prise de poids plus fréquente que chez les personnes qui mangent avec modération.
Le meilleur moyen d'y remédier est de contrôler la taille des portions ou d'utiliser des assiettes et des bols plus petits pour manger une quantité raisonnable de nourriture.
Pratiquez l'alimentation en pleine conscience.
Certaines personnes ont tendance à faire plusieurs choses à la fois en mangeant. Des études montrent que les personnes qui mangent en étant distraites sont plus susceptibles de trop manger. Cela s'explique par le fait qu'elles sont incapables de prêter attention aux signaux de satiété de leur corps.
Essayez de manger plus lentement et de bien mâcher ; cela vous aidera à mieux reconnaître les signaux de satiété de votre corps et à consommer moins de calories.
Adoptez une alimentation équilibrée et riche en protéines.
Les repas de fêtes sont souvent riches en glucides mais pauvres en protéines. Or, il est important d'inclure des protéines à chaque repas, car elles favorisent la satiété et peuvent contribuer à la gestion du poids.
En effet, inclure des protéines dans les repas peut automatiquement réduire l'apport calorique en diminuant la sensation de faim et les envies de grignotage.
Les protéines sont également bénéfiques pour la gestion du poids car elles augmentent le métabolisme et les niveaux d'hormones, ce qui réduit l'appétit.
Pour bénéficier de ces avantages en matière de gestion du poids, il est conseillé d'inclure au moins 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Les viandes, les volailles, les poissons et certains aliments d'origine végétale comme les légumineuses et le quinoa constituent de bonnes sources de protéines.
Concentrez-vous sur la fibre
Les fibres constituent un autre nutriment important qui favorise la sensation de satiété. Plusieurs études suggèrent qu'augmenter sa consommation de fibres peut réduire l'apport calorique global, ce qui peut également contribuer à prévenir la prise de poids pendant les fêtes de fin d'année.
De nombreux plats traditionnels des fêtes sont pauvres en fibres. Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes et les noix.
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| Pour éviter une prise de poids, une alimentation équilibrée est nécessaire. (Source : SKĐS) |
Réduire le goût
Pendant les fêtes, beaucoup de gens passent beaucoup de temps à cuisiner. Sans surprise, cela peut entraîner une prise de poids, car il est facile de trop manger. Même les petits repas de fête peuvent représenter un apport calorique important.
La dégustation peut être très importante, surtout lorsqu'on cuisine pour d'autres personnes, mais un petit échantillon suffit amplement.
Il est également important de veiller à ne pas cuisiner l'estomac vide, car il est facile de trop goûter et de trop savourer lorsqu'on a faim.
Limitez votre consommation de calories liquides.
Pendant les fêtes, l'alcool, la bière, les sodas et autres boissons riches en calories sont très populaires. Ces boissons apportent souvent une quantité importante de sucre et de calories vides, ce qui peut entraîner une prise de poids. De plus, la consommation d'alcool est souvent associée à une augmentation de l'appétit et constitue un facteur de risque de prise de poids.
Si vous essayez de contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories.
Évitez les aliments transformés.
Les aliments transformés, bien que rapides et faciles à consommer, contiennent souvent des quantités excessives de sucre et de graisses malsaines, ce qui peut avoir un impact négatif sur la gestion du poids.
Pour éviter une prise de poids, privilégiez les aliments complets et cuisinez vous-même. Vous pourrez ainsi suivre votre alimentation et contrôler votre poids.
Retenir l'eau
Boire beaucoup d'eau est bénéfique pour l'organisme, notamment parce qu'il ne s'agit pas de sodas sucrés ni de boissons alcoolisées. L'eau procure également une sensation de satiété, ce qui peut contribuer à ralentir le rythme des repas.
Bien que de nombreuses personnes aient du mal à atteindre leurs objectifs de poids, la mise en œuvre de certains des conseils et astuces ci-dessus peut les aider à rester en bonne santé, heureuses et à maintenir un poids stable pendant les fêtes.
En plus des conseils diététiques généraux, il est préférable de veiller à faire suffisamment d'exercice et à limiter la consommation de malbouffe pendant vos vacances.
Source : https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html
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