Pendant les longues vacances, de nombreuses personnes prennent souvent du poids en raison de fêtes inévitables... Par conséquent, vous devez avoir un régime alimentaire sain pour avoir des repas délicieux et contrôler efficacement votre poids.
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| Mangez sainement pour avoir des repas délicieux et contrôler votre poids efficacement. (Source : Getty Images) |
Voici 9 conseils pour éviter la prise de poids due à une mauvaise alimentation.
Grignotez intelligemment
Des collations malsaines telles que des biscuits et d’autres aliments délicieux sont souvent disponibles. Lorsque la nourriture est facilement disponible, vous êtes plus susceptible de grignoter inutilement. Faites attention à vos habitudes de grignotage.
Évitez en particulier les collations qui contiennent des sucres ajoutés ou des graisses malsaines, qui peuvent tous deux entraîner une prise de poids. Si vous avez faim, choisissez des aliments comme des fruits, des légumes, des noix et des graines comme collations.
Voir la portion alimentaire
Lors des fêtes, les repas peuvent facilement devenir trop copieux. Les personnes qui mangent plus ont tendance à prendre du poids plus facilement que celles qui ne mangent pas.
La meilleure façon de surmonter ce problème est de contrôler la taille de vos portions ou d’utiliser des assiettes et des bols plus petits pour manger une quantité raisonnable de nourriture.
Pratiquez une alimentation consciente
Certaines personnes ont tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois pendant les repas. Des études montrent que les personnes qui mangent en étant distraites sont plus susceptibles de trop manger. C’est parce qu’ils ne peuvent pas prêter attention aux signaux de satiété de leur corps.
Essayez de manger plus lentement et de mâcher plus profondément, cela vous aidera à mieux reconnaître les signaux de satiété de votre corps et à consommer moins de calories.
Gardez vos repas équilibrés avec des protéines
Les repas de fêtes sont souvent riches en glucides mais pauvres en protéines. Cependant, il est important d’inclure des protéines à chaque repas, car elles favorisent la sensation de satiété et peuvent être utiles au maintien du poids.
En fait, manger des protéines avec les repas peut automatiquement réduire l’apport calorique en réduisant la faim et les fringales.
Les protéines sont également bénéfiques pour le contrôle du poids car elles augmentent le métabolisme et les niveaux d’hormones qui réduisent l’appétit.
Pour obtenir ces avantages en matière de contrôle du poids, essayez d’inclure au moins 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Les bonnes sources de protéines comprennent : la viande, la volaille, le poisson et certains aliments végétaux comme les haricots et le quinoa.
Focus sur la fibre
Les fibres sont un autre nutriment important qui favorise la sensation de satiété. Certaines études montrent qu’une augmentation de la consommation de fibres alimentaires peut réduire l’apport calorique total, ce qui peut également aider à prévenir la prise de poids pendant les vacances.
De nombreux aliments courants des fêtes manquent de fibres essentielles. Faites de votre mieux pour manger des aliments riches en fibres, tels que : les légumes, les fruits, les haricots, les céréales complètes et les noix.
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| Pour éviter la prise de poids, une alimentation adaptée est nécessaire. (Source : SKDS) |
Dégustation réduite
Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à cuisiner pendant les vacances. Sans surprise, cela peut conduire à une prise de poids, car il est très facile de trop goûter ses aliments. Même de petites bouchées de vacances peuvent s’accumuler en calories.
Goûter les aliments peut être important, surtout si vous cuisinez pour d’autres, mais une petite bouchée suffit largement.
Assurez-vous également de ne pas cuisiner l'estomac vide, car il est facile de trop goûter lorsque votre estomac gargouille.
Limitez les calories liquides
Pendant les vacances, le vin, la bière, les sodas et autres boissons riches en calories sont populaires. Ces boissons apportent souvent des quantités importantes de sucre et de calories vides à l’alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids. De plus, la consommation d’alcool est souvent associée à une augmentation de l’appétit et constitue un facteur de risque de prise de poids.
Si vous essayez de contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés, bien que rapides et faciles à consommer, sont souvent riches en sucre et en graisses malsaines, qui peuvent nuire à la perte de poids.
Pour éviter la prise de poids, choisissez des aliments entiers et cuisinez vos propres repas. De cette façon, vous pouvez suivre votre régime alimentaire et contrôler votre poids.
Rétention d'eau
Boire beaucoup d’eau est bénéfique pour l’organisme, à commencer par le fait qu’il ne s’agit pas de boissons gazeuses sucrées ou de boissons alcoolisées. L’eau vous aidera également à vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à ralentir votre alimentation.
Bien que de nombreuses personnes trouvent difficile d’atteindre leurs objectifs de poids, suivre certains des conseils et astuces ci-dessus peut vous aider à rester en bonne santé, heureux et à contrôler votre poids pendant les vacances.
En plus des conseils diététiques généraux, il est préférable de veiller à faire suffisamment d’exercice et de limiter votre consommation de malbouffe pendant les vacances.
Source : https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html
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