Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : faut-il boire du café pendant le jeûne intermittent ?

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : De bonnes habitudes matinales pour aider à améliorer le sommeil des personnes âgées ; Faire une sieste de la mauvaise manière fait plus de mal que de bien ; Bonne nouvelle pour les amateurs de football...

Boire du café pendant le jeûne, est-ce bon pour perdre du poids ?

Le café peut être utilisé pour perdre du poids, même pour le jeûne intermittent, mais il doit être utilisé correctement pour ne pas avoir l’effet inverse.

Une méthode de jeûne intermittent populaire est le 16:8, où les gens jeûnent pendant 16 heures par jour et ont une fenêtre de repas de 8 heures. Une petite étude a révélé que les femmes en bonne santé en surpoids qui ont suivi ce régime pendant 8 semaines ont perdu 3,2 % de leur poids corporel et ont amélioré leur taux de cholestérol total.

Boire des quantités modérées de café non sucré peut aider à perdre du poids

Photo : Nhu Quyen

Selon une étude de 2023, boire des quantités modérées de café non sucré peut aider à perdre du poids. Une autre étude a également révélé que le jeûne intermittent et la consommation de café peuvent aider à réduire l’inflammation.

« Boire du café noir est généralement sans danger pendant le jeûne, car les recherches montrent qu'il a peu d'effet sur la glycémie à jeun ou sur les triglycérides (un type de graisse dans le sang) après une période sans manger ni boire », explique la nutritionniste Carla Hernandez, fondatrice et directrice de Wise Roots Nutrition, un cabinet de conseil en nutrition. « Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine et peuvent être affectées, il est donc important de comprendre comment votre corps réagit au café. » Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 5 avril .

De bonnes habitudes matinales pour aider à améliorer le sommeil des personnes âgées

Une nouvelle recherche publiée dans la revue scientifique GeroScience a révélé une routine matinale simple qui peut améliorer le sommeil des personnes âgées.

Selon le site Web du centre médical UC Davis Health de l'Université de Californie (États-Unis), la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible - la lumière que l'œil humain peut voir.

La lumière bleue a tendance à être critiquée car elle est produite artificiellement par la plupart des écrans électroniques, notamment les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs.

Une routine matinale simple peut améliorer le sommeil des personnes âgées

Photo : AI

Cependant, l’UC Davis souligne que « la lumière du soleil est la plus grande source de lumière bleue ». C’est pourquoi le rythme circadien du corps est grandement affecté par la lumière bleue. L’exposition à cette lumière la nuit peut signaler au corps qu’il fait jour, perturbant ainsi la capacité à dormir. Mais ce qui est unique, c’est que l’exposition à la lumière bleue le matin peut aider les personnes âgées à mieux dormir.

Dans une nouvelle étude, des scientifiques de l'Université de Surrey (Royaume-Uni) ont analysé les données de santé de 36 personnes de plus de 60 ans qui ont signalé des problèmes de sommeil. L’étude a duré 11 semaines en automne et en hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil au Royaume-Uni est limitée.

Les participants ont été exposés à deux types de lumière intérieure : une lumière bleue et une lumière blanche comme témoin - émise par une boîte lumineuse utilisée pendant 2 heures le matin et 2 heures le soir. Les participants portaient des dispositifs de suivi du sommeil et des capteurs de lumière et tenaient des journaux de sommeil.

Les résultats ont montré qu’une exposition plus longue à la lumière bleue le matin aidait les participants à ressentir moins de troubles du sommeil . À l’inverse, l’exposition à la lumière bleue le soir rendait l’endormissement plus difficile pour les participants et les amenait à se réveiller plus fréquemment. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 5 avril .

Faire une sieste de la mauvaise manière fait plus de mal que de bien.

La sieste aide à rafraîchir l’esprit, à améliorer l’humeur, à renforcer la mémoire et à augmenter la productivité. Cependant, si cela est mal fait, les avantages peuvent l’emporter sur les inconvénients.

Une courte sieste dans l’après-midi permet au cerveau de se reposer, ce qui facilite le réveil en se sentant reposé. Surtout pour ceux qui ont interrompu leur sommeil en raison d'horaires irréguliers ou qui doivent effectuer un travail qui nécessite une grande concentration, une sieste opportune suffit à retrouver la vigilance, à réduire le risque de faire des erreurs et de provoquer des accidents .

Cependant, le journal cite également des études montrant que faire une sieste trop longue peut vous faire vous sentir encore plus mal au réveil. Cela est dû à « l’inertie du sommeil » qui provoque somnolence et désorientation. Même une sieste trop tardive peut rendre difficile l'endormissement le soir en réduisant « l'accumulation de pression du sommeil » - la tendance naturelle du corps à dormir.

Faire une sieste de la mauvaise manière fait plus de mal que de bien.

Photo : AI

En revanche, lorsqu’une sieste dure plus de 30 minutes, le cerveau passe en sommeil profond, ce qui rend le réveil beaucoup plus difficile. Des études montrent que se réveiller d’un sommeil profond peut laisser les gens groggy pendant une heure. Cela peut facilement entraîner de graves conséquences s’ils tentent ensuite d’effectuer des tâches critiques pour la sécurité, de prendre des décisions ou d’utiliser des machines.

Le Dr Talar Moukhtarian, expert en santé mentale à la Warwick Medical School de l'Université de Warwick (Royaume-Uni), a écrit dans l' Independent que les personnes souffrant d'insomnie chronique sont souvent invitées à éviter complètement la sieste, car cela peut réduire leur besoin de sommeil la nuit. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm