Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter ces autres articles : 5 plantes qui aident les sportifs à se muscler ; 4 indicateurs importants liés aux crises cardiaques et aux AVC ; Le meilleur moment pour prendre une douche pour votre santé…
Nouvelles découvertes sur la façon dont les habitudes alimentaires peuvent réduire le risque de diabète.
Une nouvelle étude publiée dans la revue médicale Nature Medicine suggère que manger tôt dans la journée pourrait être un moyen efficace de réduire le risque de développer un diabète.
L'auteure principale de l'étude, la professeure Leonie Heilbronn de la faculté de médecine de l'université d'Adélaïde (Australie), a déclaré : « Un régime alimentaire limité à la période entre le matin et midi peut contribuer à réduire le risque de développer un diabète. »
Les personnes qui ne mangent qu'entre 8 h et midi, trois jours par semaine, ont moins de risques de développer un diabète.
Des chercheurs de l'Université d'Adélaïde et de l'Institut de recherche médicale et sanitaire d'Australie-Méridionale (SAHMRI) ont recruté plus de 200 participants pour une étude de 18 mois.
Les auteurs ont comparé trois régimes alimentaires : régime à horaires restreints, jeûne intermittent et régime hypocalorique, afin de déterminer lequel était le plus bénéfique pour les personnes présentant un risque élevé de développer un diabète.
Les résultats ont montré que les personnes qui mangeaient entre 8 h et midi trois jours par semaine (et mangeaient normalement les autres jours) présentaient une meilleure tolérance au glucose après six mois, ce qui signifie qu'elles étaient moins susceptibles de développer un diabète. Pour en savoir plus, consultez la page santé du 27 août.
5 types de plantes qui aident les sportifs à développer leurs muscles.
Pour développer leur masse musculaire, les personnes qui fréquentent les salles de sport doivent consommer quotidiennement une quantité suffisante de protéines. Outre la viande, le poisson et les œufs, les aliments d'origine végétale constituent également d'importantes sources de protéines.
Des études montrent que les personnes fréquentant une salle de sport doivent consommer 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Ainsi, une personne pesant 60 kg doit consommer au moins 96 grammes de protéines par jour.
L'avoine contient des glucides complexes et des protéines végétales, ce qui la rend idéale pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles et à perdre de la graisse.
Cependant, pour favoriser la croissance musculaire, outre les protéines, les sportifs doivent consommer des graisses saines, des vitamines et de nombreux autres minéraux essentiels. C'est là que les végétaux deviennent une source cruciale de nutriments. Pour une croissance musculaire rapide, il est conseillé aux sportifs d'inclure les aliments végétaux suivants dans leur alimentation :
L'avocat. L'avocat apporte des graisses saines, excellentes pour la santé. En plus de contribuer à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), l'avocat est une source nutritive de protéines. Il est également riche en magnésium, en potassium et en acide folique, des nutriments essentiels à la récupération musculaire.
Les haricots. Les haricots sont riches en fibres, vitamines, minéraux et protéines. Cette plante est également une excellente source de leucine. La leucine est l'un des trois acides aminés essentiels utilisés par les muscles pour fournir de l'énergie pendant l'effort et favoriser la prise de masse musculaire. Plus de détails sur cet article seront disponibles sur la page santé le 27 août.
Médecin : 4 indicateurs clés liés à l’infarctus et à l’AVC
Les médecins affirment qu'il suffit de surveiller quatre facteurs clés pour savoir si l'on est en bonne santé à la quarantaine. Prêter attention à ces quatre éléments peut contribuer à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Plus précisément, le suivi de la tension artérielle, de la glycémie, de l'indice de masse corporelle (IMC) et du cholestérol permet de déterminer si vous êtes en bonne santé et si vous présentez un risque de diabète, d'hypertension artérielle ou d'infarctus . Le Dr Ann Nainan, conseillère médicale auprès du Service national de santé britannique (NHS), explique comment suivre ces indicateurs de santé et pourquoi c'est important.
Les crises cardiaques sont une maladie courante chez les personnes d'âge moyen.
1. Tension artérielle. L'hypertension artérielle est un tueur silencieux ; elle exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins, le cœur et le cerveau, augmentant ainsi le risque d'infarctus, d'AVC et de démence. L'hypertension artérielle est souvent asymptomatique, mais elle peut entraîner des maux de tête, une vision trouble, des saignements de nez fréquents ou un essoufflement. Seul un contrôle régulier de la tension artérielle permet d'obtenir des résultats précis.
Le Dr Nainan a ajouté : Une mauvaise santé cardiovasculaire peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
2. Glycémie. Un taux de glycémie élevé peut être un signe de diabète.
Si vous avez plus soif que d'habitude, si vous urinez fréquemment, si vous vous sentez fatigué, si votre vision est floue et si vous avez perdu du poids, faites contrôler votre glycémie. Commencez votre journée en vous informant sur la santé : lisez la suite dans cet article !
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