 |
| Gardez l’habitude de commencer votre journée avec un verre d’eau. (Source : Times of India) |
Eau potable
Les os solides sont constitués en partie d’eau, et ils ont besoin d’eau pour effectuer des tâches spécifiques, comme stocker des minéraux et fabriquer des globules rouges dans la moelle osseuse.
De plus, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (NLM), l’eau transporte 99 % du calcium contenu dans les aliments que vous mangez vers vos os. Par conséquent, rester bien hydraté contribue à garder vos os plus forts.
Par conséquent, vous devriez commencer votre journée avec un verre d’eau et garder votre corps hydraté tout au long de la journée.
Les adultes devraient boire suffisamment de 40 ml d'eau/kg/jour avec de l'eau filtrée, des jus de fruits ou des aliments contenant beaucoup d'eau comme la pastèque, le concombre...
Mangez un petit-déjeuner riche en calcium
Selon TS. Christopher Sforzo, spécialiste des os et des articulations en Californie, aux États-Unis, estime que le calcium est l'un des nutriments les plus importants pour la santé des os, car il les aide à être durs et solides et à récupérer lorsqu'ils sont endommagés.
De plus, presque tout le calcium du corps est stocké dans les os.
C’est pourquoi il est important d’obtenir suffisamment de calcium chaque jour, soit en mangeant des aliments riches en calcium, soit en prenant des suppléments de calcium si nécessaire.
Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yaourt, les légumes à feuilles vertes, les amandes, le saumon...
Faites quelques exercices
Selon les National Institutes of Health (NIH), les exercices de port de poids tels que l’haltérophilie peuvent aider à renforcer les os, aider le corps à maintenir la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose.
Les exercices comprennent la marche, la course, le tennis, la danse ou tout exercice qui implique de se tenir debout, ainsi que l'utilisation de poids libres, d'appareils de musculation ou de faire des exercices de poids corporel.
Les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée (comme la marche ou le vélo) ou 75 minutes par semaine d’exercice d’intensité vigoureuse (comme le jogging ou la randonnée).
Bains de soleil
Lorsque la peau est exposée au soleil, des réactions chimiques dans la peau créent de la vitamine D.
Sans suffisamment de vitamine D, le corps absorbe mal le calcium des aliments et puise le calcium dans les réserves minérales des os. Cela fragilise l’os et empêche la formation de nouvelles cellules osseuses.
Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, l’exposition au soleil du matin (qui a généralement un indice UV plus faible) sans vêtements de protection ni crème solaire peut avoir un impact positif sur la santé des os.
Alors, pour obtenir plus de vitamine D (et des os plus forts), essayez de sortir au soleil du matin tous les jours.
Remarque : une exposition excessive au soleil, surtout lorsque le soleil est fort et a un indice UV élevé, peut être dangereuse pour la peau, provoquant des coups de soleil et un cancer de la peau...
Adoptez une posture correcte en restant debout et assis
Selon Lalitha McSorley, physiothérapeute au Canada, le maintien d’une bonne posture, comme s’asseoir et se tenir droit avec les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite tout au long de la journée, peut aider à réduire le risque de développer des problèmes osseux et articulaires liés à la posture.
Par conséquent, essayez de vous concentrer sur votre posture lorsque vous marchez, lorsque vous êtes assis sur une chaise, surtout si vous devez rester assis au travail pendant de longues périodes, cela aidera à réduire l'usure des os, des articulations, à réduire le stress sur les muscles et les ligaments, et à soutenir des os sains.
Commencez votre journée avec quelques étirements
Les exercices d’étirement comme le yoga ou le tai-chi peuvent améliorer la flexibilité des articulations, augmenter l’équilibre et réduire le risque de chutes, de fractures ou d’ecchymoses.
Cependant, en plus des étirements du matin, vous devriez vous étirer avant et après l’exercice ou chaque fois que vous devez rester assis au même endroit pendant plusieurs heures.
Source
Comment (0)