Les scientifiques avertissent : « Dormir au mauvais moment » est plus nocif que le manque de sommeil

En voyageant de Californie vers le Vermont et en ressentant le changement de fuseau horaire, la journaliste scientifique Sujata Gupta s'est sentie complètement désorientée. Cet état la fit se demander : à quel point son horloge biologique avait-elle été perturbée ?

Sciencenews a cité le chercheur sur le sommeil David Samson de l'Université de Toronto, qui a déclaré que cette condition n'est pas seulement le résultat du fait de voyager à travers les fuseaux horaires, mais peut également être le signe d'un trouble chronique du sommeil.

Pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanité, les gens se réveillaient lorsque le soleil se levait et se couchaient lorsque le ciel était plein d’étoiles. Les signaux environnementaux tels que la lumière et la température aident à synchroniser l’horloge biologique du corps avec le cycle jour-nuit.

De nos jours, nous passons la plupart de notre temps à l’intérieur, où l’éclairage artificiel et la température sont ajustés pour créer la sensation la plus confortable.

« C’est une prison biologique », a déclaré M. Samson. « Notre corps est un récepteur de données. Si nous bloquons ces données, notre physiologie ne peut plus fonctionner. »

Une horloge biologique mal alignée peut perturber la libération d’hormones et d’autres processus dans le corps. La perturbation du rythme circadien a été associée à la dépression, au cancer, aux maladies cardiaques et à l’inflammation.

En fait, le moment où nous dormons est peut-être plus important que le nombre d’heures que nous dormons.

Samson et ses collègues ont récemment examiné 54 études sur le sommeil de 1967 à 2022, analysant plus de 5 100 personnes de 21 pays. Dans le monde industrialisé, les gens dorment en moyenne 7,1 heures par nuit.

Pendant ce temps, les habitants du monde pré-industrialisé, dont la plupart n’ont pas d’électricité et vivent plus près de la nature, dorment 42 minutes de moins par nuit, soit un total de 6,4 heures.

Bien que les habitants du monde industrialisé dorment suffisamment, ils dorment souvent en décalage avec leur horloge biologique.

Des études mesurant les niveaux d’activité des individus pendant la journée montrent que les habitants du monde non industrialisé vivent en plus grande harmonie avec le soleil que ceux du monde industrialisé.

Cependant, certains chercheurs remettent en question cette explication. Le neuroscientifique Horacio de la Iglesia de l'Université de Washington à Seattle suggère que les sociétés de chasseurs-cueilleurs « traditionnelles » étudiées par Samson pourraient être des exceptions.

Ses données montrent que les personnes vivant dans des communautés traditionnelles avec peu de stress extérieur, comme des animaux sauvages et sans électricité, peuvent dormir jusqu’à neuf heures par nuit.

De la Iglesia souligne qu’il peut être difficile de faire la différence entre la privation de sommeil et la perturbation du rythme circadien. Ses recherches ont montré que lorsque les communautés avaient l’électricité, les gens commençaient à dormir moins et plus tard qu’avant.

Une personne qui se couche tard doit quand même se lever tôt pour aller travailler. « Lorsque votre horloge biologique est déréglée, vous dormez également moins », explique-t-il.

De ce point de vue, De la Iglesia suggère qu’une solution serait que la société soit plus flexible quant aux heures de début de la journée de travail ou d’école. Imaginez un monde dans lequel quelqu’un qui se couche à 1 heure du matin peut se réveiller huit heures plus tard sans aucun problème.

Cependant, M. Samson conseille de toujours ajuster votre horloge biologique, surtout si vous vous sentez agité après une nuit de sommeil complète.

De bonnes pratiques d’« hygiène biologique » peuvent inclure la création d’espaces intérieurs qui ressemblent davantage à l’environnement extérieur. Ajustez la température pour garder votre maison plus fraîche la nuit et plus chaude pendant la journée.

Ou installez des lumières qui émettent une lumière bleue le matin et passent progressivement à la lumière rouge à la tombée de la nuit.

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure de la lumière bleue émise par les smartphones et autres écrans, selon la chronobiologiste Juana Lamote de Grignon Perez de l'University College London.

« La quantité de lumière émise par ces appareils est négligeable », a-t-elle déclaré. Une marche de cinq minutes le matin « a un impact beaucoup plus puissant sur votre corps que de consulter votre téléphone pendant 30 minutes ».

Cependant, faire défiler constamment votre écran lorsque vous êtes allongé dans votre lit peut rendre difficile l’endormissement pour d’autres raisons. Alors, peut-être qu'il vaut mieux poser le téléphone./.

(Agence de presse vietnamienne/Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp