Faut-il monter les escaliers au travail ?

Monter et descendre les escaliers apporte également de nombreux bienfaits pour la santé - Photo : CN

Le choix entre prendre les escaliers ou utiliser l’ascenseur dépend de votre état de santé, de vos objectifs personnels et de circonstances spécifiques. Le docteur Vo Chau Duyen (chef du service de traumatologie et d'orthopédie de l'hôpital Nguyen Tri Phuong) donne des conseils pour monter les escaliers :

Les avantages de prendre les escaliers

Améliorez la santé cardiaque : monter les escaliers augmente votre rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Soutien efficace à la perte de poids : cette activité brûle beaucoup de calories, aide à réduire la graisse du ventre et à améliorer la forme du corps.

Renforce les muscles : monter les escaliers fait travailler les principaux groupes musculaires comme les cuisses, les fesses et les mollets, contribuant ainsi à augmenter la force et la flexibilité.

Améliorez votre santé mentale : l’activité physique comme monter les escaliers libère des endorphines, réduit le stress et améliore l’humeur.

Augmente l’endurance et la forme physique : monter régulièrement les escaliers améliore l’endurance, ce qui est particulièrement utile pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Améliorer la fonction pulmonaire : Monter les escaliers augmente la capacité pulmonaire et améliore la fonction respiratoire.

Mais d’un autre côté, il existe aussi de nombreux cas où monter les escaliers est contre-indiqué :

Personnes souffrant de problèmes articulaires ou cardiaques : l’utilisation d’ascenseurs permet de réduire la pression sur les articulations et le cœur, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes médicaux sous-jacents.

Lors du transport d’objets lourds : les ascenseurs sont un choix sûr pour déplacer des meubles ou des objets lourds entre les étages.

Trop fatigué par le travail : Les jours de fatigue ou lorsque vous avez besoin d'économiser de l'énergie pour d'autres activités, l'ascenseur aide à économiser l'énergie de votre corps.

Comment prendre les escaliers pour une bonne santé

Vous trouverez ci-dessous des techniques efficaces et sûres pour monter les escaliers conseillées par les médecins :

1. Posture correcte

Gardez le dos droit et les yeux fixés vers l’avant : évitez de vous pencher ou de trop regarder vers le bas pour maintenir l’équilibre et réduire la pression sur la colonne vertébrale.

Placez tout votre pied sur la marche : ne posez pas seulement vos orteils sur la marche pour éviter de mettre de la pression sur vos genoux et vos chevilles.

Marchez doucement et régulièrement : évitez de piétiner pour réduire les chocs aux articulations.

Utilisez les mains courantes si nécessaire : particulièrement utiles pour les personnes âgées ou celles ayant des problèmes d’équilibre.

2. Technique « En haut avec la jambe forte, en bas avec la jambe faible »

Lorsque vous montez les escaliers, commencez par votre jambe la plus forte pour réduire la pression sur votre jambe la plus faible. Lors de la descente, commencez par votre jambe faible pour un meilleur contrôle du mouvement.

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HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm