Il existe une façon de faire de l’exercice qui aide les personnes âgées à vivre exceptionnellement longtemps.

Une nouvelle étude publiée dans la revue JAHA de l'American Heart Association a révélé que l'exercice physique a un effet remarquable sur la prolongation de la vie.

Des scientifiques de l'Université médicale du Sud de Guangzhou, en Chine, ont analysé les données de 93 409 participants d'un âge moyen de plus de 62 ans, provenant de la UK Biobank, pour explorer l'association entre les habitudes d'exercice et le risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Seulement 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux, 1 à 2 jours par semaine, peuvent réduire considérablement le risque de décès par maladie cardiaque, cancer ou autres causes.

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Les participants portaient des moniteurs d’exercice. Les auteurs ont utilisé la directive de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme critère principal : activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 150 minutes/semaine.

En fonction de la manière dont ils s’entraînaient au cours de la semaine, les participants ont été divisés en trois groupes.

• Guerriers du week-end (42,6 %) : Effectuez 150 minutes d’exercice sur 1 à 2 jours de week-end.
• Groupe d’exercice quotidien (23,6 %) : Exercice réparti tout au long de la semaine.
• Groupe sans exercice (33,8 %) : n’a pas effectué 150 minutes d’activité par semaine.

Au cours d’un suivi médian de plus de 8 ans, 3 965 personnes sont décédées, dont 667 de maladies cardiovasculaires et 1 780 de cancer.

Les résultats ont montré que, par rapport au groupe sans exercice, les guerriers du week-end et les sportifs quotidiens présentaient un risque significativement plus faible de décès toutes causes confondues, de maladie cardiovasculaire et de cancer s'ils effectuaient 150 minutes d'exercice par semaine, que ce soit en deux jours ou tout au long de la semaine.

Les scientifiques ont découvert une méthode d’exercice qui a un effet remarquable sur la prolongation de la vie.

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Ce qui était particulièrement surprenant, c'est que les auteurs ont constaté que les personnes qui ne faisaient de l'exercice que le week-end avaient :

• Le risque de décès toutes causes confondues a été réduit de 32 % par rapport à une réduction de 26 % dans le groupe faisant de l’exercice quotidien.
• Le risque de décès par maladie cardiovasculaire a été réduit de 31 %, contre seulement 24 % dans le groupe pratiquant un exercice quotidien.
• Le risque de décès par cancer a été réduit de 21 % par rapport à une réduction de 13 % dans le groupe faisant de l'exercice quotidien, selon la revue scientifique JAHA .

Ce message est une bonne nouvelle pour les personnes occupées qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice tous les jours mais qui peuvent en faire 1 à 2 jours le week-end, a conclu l'auteur de l'étude, le Dr Zhi-Hao Li, épidémiologiste à la Southern Medical University.

Les recherches montrent que même un exercice occasionnel peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé, ce qui permet aux gens de donner plus facilement la priorité à la santé dans leurs emplois du temps chargés.

Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice tous les jours pour rester en bonne santé, note le Dr Li. Seulement 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux, 1 à 2 jours par semaine, peuvent réduire considérablement le risque de décès par maladie cardiaque, cancer ou autres causes.

Faire de l’exercice seulement deux fois par semaine peut aider à renforcer votre muscle cardiaque, améliorant sa capacité à pomper le sang efficacement, réduisant ainsi votre risque d’hypertension artérielle et de taux de cholestérol élevé. Il peut également prévenir le diabète, l’anxiété, la dépression, l’arthrite, les cancers du rein, du poumon et de l’estomac, selon JAHA.

Source : https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm