Comment bien respirer en courant

Lors du jogging, les muscles et le système respiratoire doivent travailler plus que d’habitude. Le corps produit plus de dioxyde de carbone (CO2) et a besoin de plus d’oxygène, ce qui fait que les coureurs se sentent facilement essoufflés, ont des difficultés à respirer et ressentent une oppression thoracique s’ils ne respirent pas correctement.

Il est recommandé d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche lors du jogging. L’inhalation par le nez permet de détecter les odeurs et les substances toxiques présentes dans l’air. L’air est réchauffé, humidifié et filtré de la poussière, des toxines et des allergènes avant d’atteindre les poumons. Grâce à cela, les poumons sont protégés de nombreux agents pathogènes respiratoires.

Cette méthode de respiration aide à mieux contrôler la quantité d’oxygène absorbée, facilite l’absorption de l’oxyde nitrique, augmente la circulation sanguine et favorise le transport de l’oxygène et des nutriments dans tout le corps.

Une respiration correcte augmentera vos performances en course. (Illustration)

En même temps, respirer de l’air non filtré par la bouche peut facilement provoquer une bouche sèche, augmentant ainsi le risque de maladies respiratoires. Cette méthode de respiration augmente également la ventilation - l'état d'expiration plus que d'inspiration, provoquant une diminution rapide des niveaux de CO2, provoquant un déséquilibre de l'oxygène et du CO2 dans le corps. Cela vous donne des étourdissements, augmente votre rythme cardiaque, vous essouffle et stimule une respiration rapide.

L'inspiration et l'expiration par le nez conviennent à la course lente, l'expiration par la bouche convient généralement à la course à haute intensité. Combiner l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche est bénéfique pour sprinter ou courir en montée, lorsque le corps a besoin d’absorber plus d’oxygène et d’éliminer l’accumulation de CO2 pour créer de l’énergie. Cette méthode de respiration permet d’optimiser la quantité d’oxygène absorbée par le sang et d’expulser le CO2 plus rapidement, augmentant ainsi l’endurance, augmentant l’efficacité respiratoire et maintenant un rythme de course stable.

Pour augmenter votre endurance en course, en plus de combiner la respiration par le nez et la bouche, vous devez pratiquer une respiration abdominale profonde (également appelée respiration diaphragmatique), au rythme de vos pas. Lors d'une respiration profonde et lente, le diaphragme est abaissé au maximum, les poumons se dilatent complètement, la capacité de la cavité thoracique augmente, activant les lobes inférieurs des poumons, qui contiennent une plus grande proportion de sang que les lobes supérieurs. À ce moment, le sang riche en oxygène circule facilement vers les organes, créant ainsi l’énergie nécessaire pour maintenir le mouvement.

Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale selon un rythme en 5 étapes en inspirant par le nez pendant deux étapes et en expirant par la bouche pendant les deux étapes suivantes. Maintenez ce rythme respiratoire régulier pour équilibrer la pression sur le diaphragme et le bassin pendant la course, éviter les risques de blessures, équilibrer la pression artérielle et réduire la fatigue pendant l'exercice.

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