Techniques de respiration bénéfiques pour la santé.

M. Nguyen Ngoc Dung, président du conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, dirige la séance de pratique. – HA LINH

Tout le monde respire, mais quelle est la bonne façon de respirer ?

Actuellement, les adeptes des arts martiaux traditionnels tels que le yoga, les arts martiaux, l'aïkido, le qigong et les techniques de préservation de la santé redécouvrent les techniques de respiration. Cependant, certains interprètent mal la respiration normale – inspirer en contractant l'abdomen et expirer en le dilatant – alors qu'il faudrait faire l'inverse.

Selon M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, il existe deux façons de respirer dans la pratique et le sport : la respiration thoracique et la respiration abdominale.

Dans le sport moderne, la respiration thoracique est privilégiée ; l’air remplit alors la cage thoracique à l’inspiration. Si cette technique permet un effort musculaire intense, elle engendre néanmoins des tensions nerveuses et musculaires constantes, menant à la fatigue et à l’épuisement.

Les exercices physiques, le yoga, les arts martiaux, l'aïkido, le qigong et les pratiques de préservation de la santé préconisent tous la respiration abdominale, qui consiste à inspirer pour dilater l'abdomen et à expirer pour le contracter (l'énergie se concentrant dans le bas-ventre et la mer d'énergie), créant ainsi une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.

Du point de vue de la santé et du bien-être, la respiration abdominale est supérieure car, lorsque nous inspirons profondément, en faisant entrer l'air dans l'abdomen, les alvéoles de la poitrine se remplissent jusqu'au tiers inférieur des poumons, un exploit qui n'est pas réalisé avec la respiration thoracique conventionnelle, augmentant ainsi la capacité pulmonaire (également appelée capacité respiratoire).

En revanche, lorsque l'abdomen se dilate et se contracte, le mouvement de levée et d'abaissement du diaphragme crée un massage interne, permettant aux organes internes de bouger, empêchant ainsi l'accumulation de graisse et la stagnation du qi.

Il existe généralement trois principales méthodes de respiration abdominale : la respiration biphasique (inspiration et expiration continues sans pause ni effort entre les deux phases) ; la respiration triphasique avec deux méthodes : inspiration - compression - expiration et inspiration - expiration - compression ; et la respiration quadriphasique : inspiration - compression - expiration - compression.

Selon M. Dung, toutes les techniques de respiration sont bonnes, mais elles doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l'état de santé, de la constitution physique, des objectifs et des capacités du pratiquant.

Les personnes en bonne santé et sans problème médical grave peuvent pratiquer n'importe quel type d'exercice respiratoire. Cependant, celles souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension, d'insuffisance circulatoire, d'ischémie cérébrale, d'épuisement nerveux ou de faiblesse générale devraient privilégier les méthodes de respiration à deux ou trois phases (inspiration - compression - expiration) pour une efficacité et une sécurité optimales.

En ce qui concerne les techniques de respiration 3b et 4, une extrême prudence est nécessaire car, lors d'une respiration profonde, le corps est soumis à une pression dans un état de rétention d'air (privation d'oxygène), ce qui peut facilement entraîner des blessures ou des complications (comme un pneu de vélo crevé mais sur lequel on roule et qui transporte une charge lourde, endommageant facilement le vélo ou la jante...).

La méditation et les exercices de respiration pour absorber l'énergie positive sont bons pour la santé - Illustration.

Comprendre les bonnes techniques de respiration peut améliorer votre santé.

Le Dr Nguyen Van Thang, chef de l'école d'arts martiaux Thang Long, a déclaré que dans la méthode originale du Qigong tibétain à un élément, il existe plusieurs techniques de respiration pour réajuster le système énergétique du corps, visant à réguler les méridiens internes et les centres énergétiques, aidant ainsi le corps à réguler l'homéostasie et les systèmes endocriniens...

Cela garantit le bon fonctionnement des systèmes du corps. Cela maintient les trois flux d'énergie vitale : le qi, le sang et les liquides organiques. Grâce à ces techniques de respiration, le qi des cinq organes internes retourne au centre.

1. Première technique de régulation du Qi : Pendant la respiration, concentrez votre attention sur le dantian (partie inférieure de la cavité abdominale) associé à la mer du Qi (réservoir de Qi), en lui permettant de fonctionner naturellement. L’augmentation de la pression et de la chaleur dans le dantian procure la paix intérieure et l’harmonie du Qi, un apaisement de la tête et une chaleur bénéfique aux reins.

2 - Technique du Qi de la Porte de Vie (Activation de l'énergie de la Porte de Vie) : Après la respiration du Dantian, en laissant ce dernier fonctionner naturellement, pratiquez la respiration de la Porte de Vie. À l'inspiration, concentrez-vous sur le Dantian pour y concentrer l'énergie ; à l'expiration, dirigez votre esprit vers la Porte de Vie pour y transférer l'énergie. Cette étape permet de purifier l'énergie du Vaisseau Gouverneur.

3 - Méthode d'activation du Qi périnéal (activation de l'énergie au niveau du périnée, centre énergétique situé entre les organes génitaux et l'anus) : À l'inspiration, concentrez votre esprit sur le bas-ventre pour accumuler l'énergie. À l'expiration, dirigez votre esprit vers le périnée pour y transférer cette énergie.

4 - Méthode de respiration 4 - Activation du bas-ventre (qui concerne la partie inférieure de la cavité abdominale et contribue à la régulation des reins). Cette méthode consiste à faire circuler l'air dans le bas-ventre (dans le sens antéro-postérieur de la cavité abdominale). La respiration nauli (un mouvement de yoga) correspond donc à la méthode 4.

5 - Ouverture du cycle céleste : Cette méthode utilise la respiration inversée ; lors de l'inspiration, l'abdomen se contracte et lors de l'expiration, l'énergie circule du sommet du cerveau le long du méridien Ren devant l'abdomen jusqu'au Dan Tian.

6 - Respiration Dantian du corps entier : À l'inspiration, concentrez votre esprit sur le Dantian pour rassembler l'énergie ; à l'expiration, détendez tout votre corps et sentez l'énergie se répandre.

Lors de la pratique d'exercices respiratoires, il est essentiel d'écouter son corps. En cas d'essoufflement, d'oppression thoracique, de nausées, etc., arrêtez-vous. Les exercices doivent être adaptés à vos besoins individuels et il est préférable de se faire accompagner par un professionnel pour garantir leur efficacité et votre sécurité, et éviter ainsi toute complication.

Lorsqu'on pratique la cultivation avec intention et en mobilisant l'énergie vitale, il ne faut pas exagérer. Dépasser les limites et perdre le contrôle de cette énergie peut entraîner sa montée vers le cerveau, provoquant stress, hypertension, troubles cardiovasculaires, perturbations du système nerveux central et troubles émotionnels.

Source : https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm