Pour favoriser un système immunitaire sain chez les enfants, il est conseillé de consommer beaucoup de fruits et légumes, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et de se laver les mains fréquemment.
Les enfants naissent avec un système immunitaire fragile qui se développe progressivement jusqu'à l'âge adulte. Adopter de bonnes habitudes est un excellent moyen de renforcer leur immunité et de les aider à guérir plus vite en cas de maladie. Voici sept façons courantes de stimuler leur système immunitaire.
Dormez suffisamment.
Le manque de sommeil peut rendre les enfants plus vulnérables aux maladies car il réduit le nombre de cellules tueuses naturelles (NK), qui sont les « armes » du système immunitaire contre les bactéries et les cellules cancéreuses.
Pour les enfants risquant de souffrir de privation de sommeil, les parents doivent veiller à ce qu'ils se couchent tôt et dorment suffisamment pour bien se reposer. Si votre enfant ne fait pas de sieste ou n'en a pas l'habitude, essayez de le coucher plus tôt.
Les nouveau-nés peuvent avoir besoin de jusqu'à 16 heures de sommeil par jour, les tout-petits de 11 à 14 heures et les enfants d'âge préscolaire de 10 à 13 heures.
Faites de l'exercice
Des études montrent que l'exercice physique augmente le nombre de cellules NK (Natural Killer) chez les adultes comme chez les enfants. Pour inciter vos enfants à faire de l'exercice, les parents doivent montrer l'exemple et pratiquer une activité physique avec eux. Parmi les activités physiques saines à faire en famille, on peut citer le vélo, la marche, le roller, le basketball et le badminton.
Mangez beaucoup de fruits et légumes.
Les fruits et légumes colorés, comme les carottes, les haricots verts, les oranges et les fraises, contiennent des caroténoïdes, des phytonutriments qui renforcent le système immunitaire. De plus, des études montrent que les phytonutriments contribuent également à augmenter la production de globules blancs (qui combattent les infections) et d'interféron (un anticorps qui recouvre la surface des cellules et bloque les virus).
Une alimentation riche en nutriments d'origine végétale peut également protéger l'organisme contre les maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires à l'âge adulte. Essayez de donner à votre enfant environ 5 portions de fruits et légumes par jour.
Consommer beaucoup de fruits et légumes est une stratégie efficace pour aider les enfants à faire le plein de micronutriments et à développer leur système immunitaire. Photo : Freepik
Gardez-le propre.
Empêcher les enfants d'être exposés aux bactéries et aux virus ne renforce pas leur immunité, mais c'est un bon moyen de soulager leur système immunitaire. Cela peut s'avérer utile si votre enfant est déjà malade.
L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces est d'apprendre aux enfants à se laver fréquemment les mains à l'eau et au savon. Les parents doivent également veiller à l'hygiène avant et après chaque repas, ainsi qu'après les activités extérieures, lorsqu'ils ont touché des animaux, lorsqu'ils sont allés aux toilettes ou lorsqu'ils rentrent de l'école.
Lorsque vous sortez, emportez des lingettes humides ou du gel hydroalcoolique. Si votre enfant est malade, jetez sa brosse à dents après utilisation. Barbara Rich, médecin à l'Académie américaine de dentisterie générale, explique que les enfants n'attrapent pas deux fois le même virus du rhume ou de la grippe, mais que le virus peut se transmettre d'une brosse à dents à l'autre si elles sont rangées à proximité les unes des autres. Cela augmente le risque de contaminer les autres membres de la famille.
Allaitement maternel
Le lait maternel contient des anticorps qui stimulent l'immunité et le nombre de globules blancs. Ces anticorps contribuent à protéger l'organisme du nourrisson contre les otites, les allergies, la diarrhée, la pneumonie, la méningite, les infections urinaires et le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Des études montrent que le lait maternel favorise le développement cérébral du nourrisson et le protège contre le diabète insulinodépendant, la maladie de Crohn, la colite et certaines formes de cancer à l'âge adulte. Le colostrum, ce lait jaunâtre et liquide qui s'écoule des seins les premiers jours après la naissance, est particulièrement riche en anticorps qui luttent contre les maladies.
L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois. Si vous n'avez pas assez de lait, essayez d'allaiter pendant au moins les deux ou trois premiers mois afin de renforcer l'immunité de votre bébé.
Évitez l'exposition à la fumée de cigarette.
Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) indiquent que la fumée de cigarette contient plus de 7 000 substances chimiques toxiques, dont beaucoup peuvent irriter ou détruire les cellules de l’organisme. Les enfants sont plus vulnérables aux effets nocifs de la fumée de cigarette que les adultes, car leur respiration est plus rapide et leur système immunitaire n’est pas encore pleinement développé.
La fumée du tabac augmente également le risque de bronchite, d'otites et d'asthme, et affecte l'intelligence et le développement neurologique des enfants. Les parents doivent également être conscients des effets néfastes des cigarettes électroniques sur la santé des enfants.
Vaccin complet
Administrer aux enfants tous les vaccins recommandés contribue à renforcer leur système immunitaire et à les protéger contre des agents pathogènes dangereux tels que la méningite, la poliomyélite et la varicelle. La vaccination aide également le système immunitaire à reconnaître certaines bactéries et certains virus. Ainsi, le système immunitaire sera prêt à protéger l'organisme de l'enfant contre les agents pathogènes.
Si des parents ont des inquiétudes concernant la vaccination, ils peuvent consulter leur pédiatre. Ce dernier pourra les aider à mieux comprendre le fonctionnement des vaccins, quels vaccins sont importants pour leur enfant et leur fournir d'autres informations utiles.
Bao Bao (Selon les parents )
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