Maintenez une posture droite, pratiquez des exercices de respiration, méditez et évitez de fumer pour garder vos poumons en bonne santé et améliorer la fonction respiratoire.
La qualité de l’air, les changements de température et les conditions météorologiques extrêmes affectent les poumons et le système respiratoire. L’air sec dû au manque d’humidité peut irriter les voies respiratoires des personnes atteintes d’une maladie pulmonaire, provoquant une respiration sifflante, un essoufflement et de la toux. Bien que ces changements soient plus visibles chez les personnes ayant une fonction respiratoire réduite, ils affectent également les personnes non atteintes de la maladie.
Voici comment faciliter la respiration.
Ajuster la position de sommeil
Allongez-vous sur le côté, la tête surélevée, un oreiller entre vos jambes pour maintenir votre colonne vertébrale alignée, favorisant ainsi la liberté des voies respiratoires et évitant le ronflement.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placer un oreiller sous vos genoux aide également à respirer. Cependant, cette position peut provoquer l’affaissement de la langue et du palais mou vers l’arrière de la gorge, réduisant ainsi le flux d’air vers les poumons et provoquant le ronflement. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de ronflements fréquents doivent limiter cette position.
Changez votre style de vie
Changer vos mauvaises habitudes de vie peut garder vos poumons en bonne santé et améliorer la fonction respiratoire. Maintenez un poids santé, mangez des aliments nutritifs riches en antioxydants pour réduire l’inflammation. Les vaccins contre la grippe et la pneumonie préviennent les infections pulmonaires et les maladies respiratoires.
Évitez de fumer, de fumer passivement et de consommer des produits irritants environnementaux. Améliorez la qualité de l'air intérieur en utilisant des filtres à air et en réduisant les irritants tels que les parfums artificiels, les moisissures, les acariens...
Méditation
La méditation vous aide à vous détendre, à vous concentrer sur votre respiration, réduisant ainsi l’essoufflement, rendant ainsi votre esprit clair et moins stressé.
La méditation aide à se détendre, à réduire le stress et l’essoufflement. Photo : Freepik
Maintenir une bonne posture
Le diaphragme en forme de dôme, situé sous les poumons et séparant la cavité thoracique de la cavité abdominale, est le principal muscle utilisé pour la respiration. Le diaphragme se resserre pendant l’inspiration, créant un espace dans la cavité thoracique permettant aux poumons de se dilater complètement et d’absorber de l’air. Une posture du dos droit permet à la poitrine de se dilater complètement lors de la respiration, ce qui est efficace aussi bien pendant l'exercice que pendant le travail quotidien.
Chant
Chanter aide à améliorer la respiration et la fonction pulmonaire. Les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) qui pratiquent régulièrement ont moins d’essoufflement et un meilleur contrôle de leurs symptômes.
Le chant est également bénéfique pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires, car il leur permet de pratiquer une respiration plus lente et plus profonde, renforçant ainsi les muscles qui assurent les fonctions respiratoires.
Faites des exercices de respiration
Il existe de nombreuses techniques de respiration différentes que les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire peuvent pratiquer. La respiration diaphragmatique peut réduire l’effort respiratoire chez les personnes atteintes de BPCO.
Exécution : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les jambes légèrement écartées. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez en soulevant votre diaphragme (le muscle entre votre abdomen et votre poitrine) afin que le plus d’air possible pénètre dans votre abdomen. Pincez vos lèvres et expirez, en ramenant votre diaphragme à la position de départ.
La respiration profonde aide à se concentrer sur la respiration pour augmenter la quantité d’air entrant dans les poumons.
Exécution : Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Respirez lentement et profondément par le nez. Placez une main confortablement sur votre ventre pendant que vous respirez. Observez la montée et la descente de votre abdomen à chaque respiration.
La pratique régulière de cet exercice aide également les patients à contrôler leur respiration, à se détendre, à bien dormir et à avoir plus d’énergie.
Bao Bao (selon Healthline )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre |
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