Adoptez une bonne posture, pratiquez des exercices de respiration, méditez et évitez de fumer pour garder vos poumons en bonne santé et améliorer votre fonction respiratoire.
La qualité de l'air, les variations de température et les conditions météorologiques extrêmes ont toutes un impact sur les poumons et le système respiratoire. Un air plus sec, dû à un manque d'humidité, peut irriter les voies respiratoires des personnes atteintes de maladies pulmonaires, provoquant une respiration sifflante, un essoufflement et une toux. Bien que ces changements soient plus marqués chez les personnes souffrant d'insuffisance respiratoire, ils affectent également celles qui ne sont pas malades.
Voici quelques astuces pour faciliter la respiration.
Modifiez votre position de sommeil.
Allongé sur le côté, avec des oreillers calés sous la tête et un autre placé entre les jambes pour maintenir la colonne vertébrale alignée, cela favorise une respiration dégagée et aide à prévenir les ronflements.
S'allonger sur le dos, les genoux fléchis et un oreiller sous les genoux, peut aussi faciliter la respiration. Cependant, cette position peut entraîner un recul de la langue et du voile du palais contre la gorge, réduisant ainsi le flux d'air vers les poumons et provoquant des ronflements. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou de ronflements fréquents devraient éviter cette position.
changements de mode de vie
Modifier ses mauvaises habitudes de vie permet de préserver la santé de ses poumons et d'améliorer sa fonction respiratoire. Maintenez un poids santé, consommez des aliments nutritifs riches en antioxydants pour réduire l'inflammation et faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie afin de prévenir les infections pulmonaires et les maladies respiratoires.
Évitez de fumer, d'être exposé à la fumée secondaire et de vous exposer à des irritants environnementaux. Améliorez la qualité de l'air intérieur en utilisant des filtres à air et en réduisant les irritants tels que les parfums artificiels, les moisissures et les acariens.
Méditation
La méditation vous aide à vous détendre et à vous concentrer sur votre respiration, réduisant ainsi l'essoufflement, ce qui à son tour permet d'avoir l'esprit plus clair et de réduire le stress.
La méditation aide à se détendre, à réduire le stress et à soulager l'essoufflement. Photo : Freepik
Adoptez une bonne posture.
Le diaphragme, muscle en forme de dôme situé sous les poumons, sépare la cage thoracique de la cavité abdominale et constitue le principal muscle respiratoire. Lors de l'inspiration, le diaphragme se contracte, créant ainsi un espace dans la cage thoracique qui permet aux poumons de se dilater complètement et d'absorber l'air. Maintenir une posture droite favorise une dilatation complète de la cage thoracique pendant la respiration, ce qui est bénéfique aussi bien pour l'exercice physique que pour les activités quotidiennes.
Chant
Chanter peut contribuer à améliorer la respiration et la fonction pulmonaire. Les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) qui pratiquent régulièrement le chant ressentent moins d'essoufflement et un meilleur contrôle de leurs symptômes.
Chanter peut également être bénéfique aux personnes atteintes de maladies pulmonaires en les aidant à pratiquer une respiration plus lente et plus profonde, renforçant ainsi les muscles respiratoires.
Pratiquez des exercices de respiration.
Il existe de nombreuses techniques respiratoires différentes que les personnes atteintes de maladies pulmonaires peuvent pratiquer. La respiration diaphragmatique peut réduire la difficulté à respirer chez les personnes souffrant de BPCO.
Instructions : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les jambes légèrement écartées. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Inspirez par le nez en contractant votre diaphragme (le muscle situé entre votre abdomen et votre cage thoracique) afin de faire entrer le maximum d’air dans votre abdomen. Contractez les lèvres et expirez en ramenant votre diaphragme à sa position initiale.
La respiration profonde vous aide à vous concentrer sur votre respiration afin d'augmenter la quantité d'air qui pénètre dans vos poumons.
Instructions : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Respirez lentement et profondément par le nez. Posez une main confortablement sur votre ventre pendant que vous respirez. Observez le gonflement et la contraction de votre abdomen à chaque respiration.
La pratique régulière de cet exercice aide également les patients à contrôler leur respiration, à se détendre, à mieux dormir et à avoir plus d'énergie.
Bao Bao (selon Healthline )
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