Il existe de nombreuses habitudes qui font plus de mal que de bien, a révélé l'experte Jenna Rizzo à ses 77 300 abonnés TikTok dans un clip récent. Si vous savez ce qu’il faut éviter, vous pouvez progresser beaucoup plus rapidement, selon le New York Post .
Soyez la meilleure version de vous-même
1. Entraînement trop dur
Expert Rizzo déconseille de s'entraîner à la salle de sport plusieurs fois par semaine. Cela ne changera pas votre corps comme souhaité, mais au contraire, cela vous épuisera très vite.
Une étude de 2021 a révélé que trop d’exercice peut augmenter le risque de fibrillation auriculaire, qui provoque des battements irréguliers du cœur. Elle entraîne également une rhabdomyolyse d’effort provoquant une faiblesse musculaire sévère. Les symptômes comprennent des douleurs ou gonflements musculaires, une faiblesse ou de la fatigue, une urine foncée et peu ou pas de débit urinaire.
Le Dr Niloofar Nobakht, professeur clinicien associé de néphrologie à l'Université de Californie (UCLA - États-Unis), a déclaré : « Un exercice intense qui entraîne une surutilisation des muscles peut conduire à une rhabdomyolyse d'effort. » Des blessures peuvent également survenir.
Les experts en santé de l'UCLA recommandent de prendre des jours de repos, de varier l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement, de suivre un régime alimentaire équilibré, de rester hydraté et de bien dormir pour maximiser votre forme physique.
2. Manger trop parcimonieusement
« Je n'ai pas le droit de manger ça parce que c'est mauvais pour moi », ou « Je n'ai pas fait d'exercice aujourd'hui donc je mange moins », ou « Je ne mange des glucides que le matin et pas le soir » sont clairement très dommageables pour votre relation avec la nourriture, explique Rizzo.
Les experts s’accordent à dire qu’il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines et de produits laitiers.
Ne mangez pas de manière trop abstinente
3. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre
En fin de compte, peu importe à quel point vous idolâtrez le physique de quelqu'un et que vous vous fixez comme objectif de lui ressembler, vous ne serez jamais comme lui, dit l'expert Rizzo.
Vous pouvez manger comme eux, vous entraîner comme eux, mais vous ne serez pas comme eux. Alors sortez cela de votre tête et soyez la meilleure version de vous-même, selon le New York Post.
4. Être trop dur avec soi-même
Dr. Michelle Segar, chercheuse sur le changement durable à l'Université du Michigan (États-Unis), note : Si vous mangez trop par accident ou ne faites pas assez d'exercice, au lieu de vous blâmer, essayez de penser que « tout mouvement en vaut la peine et que tout a de la valeur, comment atteindre éventuellement des objectifs à long terme en matière d'alimentation et d'exercice ».
5. Ne pas donner la priorité au sommeil
Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit. Le manque chronique de sommeil entraîne l’obésité, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète, l’anxiété et une mauvaise santé mentale.
L'expert Rizzo partage : Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice 7 jours par semaine, seulement 3 à 4 jours suffisent. Et vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats si vous ne dormez que 6 à 7 heures par nuit, selon le New York Post.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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