5 habitudes sportives qui font plus de mal que de bien.

Dans une vidéo récente publiée sur TikTok, l'experte Jenna Rizzo a révélé à ses 77 300 abonnés que de nombreuses habitudes sont plus néfastes que bénéfiques. Selon le New York Post , savoir les éviter permet de progresser beaucoup plus vite.

Devenez la meilleure version de vous-même.

1. S'entraîner trop intensément

Expert Rizzo déconseille de s'entraîner frénétiquement en salle de sport plusieurs fois par semaine. Cela ne transformera pas votre corps comme vous le souhaitez et vous épuisera très rapidement.

Une étude de 2021 a montré qu'un exercice physique excessif peut augmenter le risque de fibrillation auriculaire, une affection caractérisée par des battements cardiaques irréguliers. Il peut également entraîner une rhabdomyolyse d'effort, provoquant une faiblesse musculaire importante. Les symptômes incluent des douleurs ou un gonflement musculaire, une faiblesse ou une fatigue, des urines foncées et une diminution importante, voire une absence, du volume des urines.

Le Dr Niloofar Nobakht, professeure agrégée de néphrologie clinique à l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA), a déclaré : « Un exercice intense qui sollicite excessivement les muscles peut entraîner une rhabdomyolyse de stress. Une blessure est également possible. »

Les experts en santé de l'UCLA recommandent des jours de repos, la variation de l'intensité et de la durée des entraînements, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil suffisant pour optimiser les performances physiques.

2. Régimes trop restrictifs

Rizzo explique : « Je n’ai pas le droit de manger ça parce que ce n’est pas bon pour moi », ou « Je ne fais pas d’exercice aujourd’hui, donc je mange moins », ou « Je ne mange des glucides que le matin et pas le soir » ; il est clair que ces pensées sont très néfastes pour votre rapport à la nourriture.

Les experts s'accordent à dire qu'il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines et de produits laitiers.

Vous ne devriez pas trop restreindre votre alimentation.

3. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre.

L'expert Rizzo affirme : En fin de compte, peu importe à quel point vous idolâtrez le physique de quelqu'un et cherchez à l'imiter, vous ne pourrez jamais être exactement comme lui.

Vous pouvez manger comme eux, faire du sport comme eux, mais vous ne leur ressemblerez pas. Alors, oubliez ça et devenez la meilleure version de vous-même, selon le New York Post.

4. Être trop dur envers soi-même.

La docteure Michelle Segar, chercheuse en matière de changement durable à l'Université du Michigan (États-Unis), remarque : Si vous mangez trop ou ne faites pas assez d'exercice une fois, au lieu de vous blâmer, essayez de penser : « Chaque mouvement est utile et tout a de la valeur, alors comment pouvons-nous finalement atteindre nos objectifs à long terme en matière d'alimentation et d'exercice ? »

5. Ne pas donner la priorité au sommeil.

Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Le manque de sommeil chronique entraîne obésité, hypertension artérielle, hypercholestérolémie, diabète, anxiété et troubles de la santé mentale.

L'expert Rizzo a déclaré : « Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice 7 jours par semaine ; 3 ou 4 jours suffisent amplement. » Et, selon le New York Post, on ne peut pas obtenir de bons résultats en ne dormant que 6 ou 7 heures par nuit.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm