5 signes avant-coureurs indiquant que votre corps doit arrêter de faire de l'exercice, car cela peut facilement conduire à un accident vasculaire cérébral

Sensation de douleur

Le journal VnExpress a cité Livestrong disant qu'une étude de 2017 publiée dans le Journal of Applied Physiology (USA) a montré que les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), également connues sous le nom de « fièvre musculaire », sont une légère douleur rencontrée après un entraînement de haute intensité ou un nouvel entraînement.

Si la douleur augmente, c’est l’un des signes typiques que le corps a besoin d’une journée de repos. Une douleur excessive peut être le résultat d’une inflammation et de lésions tissulaires, qui nécessitent toutes deux du temps pour que le corps se répare et récupère. De plus, faire de l’exercice tout en ressentant de la douleur empêche le corps d’obtenir de bons résultats d’entraînement, ce qui augmente le risque de blessure à long terme.

Si la douleur est si intense que vous boitez ou devenez instable, prenez au moins un jour de repos et faites quelques étirements légers ou utilisez un rouleau en mousse pour accélérer la récupération.

Fatigué, irritable

L’exercice est un stimulant efficace pour l’humeur, mais en faire trop sans donner à votre corps le temps de se reposer peut avoir l’effet inverse. Cela est dû au fait que l’exercice quotidien (surtout à très haute intensité) peut augmenter les niveaux d’hormones de stress dans le corps, telles que le cortisol et l’épinéphrine. Cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux et provoquer des sautes d’humeur et de l’irritabilité.

*La douleur musculaire est un signe avant-coureur indiquant que vous devez arrêter de faire de l’exercice et laisser votre corps se reposer.*

Un corps dans un état inconfortable deviendra moins concentré, plus facilement distrait pendant l’exercice, transpirera plus facilement et sera plus susceptible de se blesser.

battement de coeur trop rapide

La page Tri Thuc Tre cite US News qui affirme qu'il est important de surveiller la fréquence cardiaque tout au long de l'exercice. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), lorsque vous faites de l’exercice à une intensité modérée, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, pour un adulte de 40 ans, la fréquence cardiaque pendant un exercice modéré est d’environ 115 à 137 battements par minute.

Selon le CDC, vous estimez votre fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d’une personne de 50 ans sera de 170 battements/minute.

« Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant une longue période, cela peut être un signal d’alarme et vous devriez consulter un médecin », explique Kisha Carr, une entraîneuse de fitness américaine.

Crampes

Les crampes peuvent sembler inoffensives, mais cela ne signifie pas que nous pouvons ignorer ce symptôme. Des crampes dans les jambes pendant l’exercice peuvent signaler un blocage dans l’artère principale de la jambe.

Les crampes peuvent également survenir dans les bras, mais peu importe où elles surviennent, « si vous avez des crampes, c'est une raison pour arrêter de faire de l'exercice », explique Mark Conroy, MD, médecin urgentiste en médecine sportive au Wexner Medical Center de l'Ohio State University.

Bien que la cause exacte des crampes soit inconnue, les scientifiques pensent qu’elles pourraient être liées à la déshydratation ou à un déséquilibre électrolytique. « À mon avis, la déshydratation peut provoquer des crampes », explique le Dr Conroy. De faibles niveaux de potassium peuvent également être à l’origine de cette maladie. La déshydratation peut être un problème de santé majeur, surtout si vous faites de l’exercice par temps chaud.

Pour traiter les crampes, le Dr Conroy conseille d’abord d’arrêter de faire de l’exercice. Vous pouvez ensuite refroidir la zone contractée avec une serviette froide ou une poche de glace, et l’associer à un massage pour réduire l’inconfort.

Transpirer plus que d'habitude

Si la quantité de sueur augmente soudainement plus que d’habitude, c’est aussi un signe que quelque chose ne va pas.

La transpiration aide à refroidir le corps lorsque la température corporelle augmente. Cependant, transpirer plus que d’habitude signifie que votre corps surchauffe et que vous devez réduire l’intensité de vos exercices et de votre repos.

Si le temps n’est pas la cause de votre transpiration accrue, vous devriez consulter votre médecin pour vérifier s’il n’y a pas autre chose qui ne va pas.

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