4 choses que les diabétiques doivent faire pour avoir des os solides

Le diabète de type 1 et de type 2 ont tous deux un effet néfaste sur la santé osseuse. Le diabète de type 1 augmente le risque de perte osseuse. Parallèlement, les personnes atteintes de diabète de type 2, bien qu’ayant parfois une densité osseuse normale ou élevée, ont souvent une mauvaise qualité osseuse, ce qui rend leurs os susceptibles de se fracturer, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

L’haltérophilie aide à contrôler la glycémie et stimule la régénération osseuse.

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Plusieurs études ont montré que les adultes diabétiques ont un risque de fracture de la hanche 1,2 à 1,7 fois plus élevé que ceux qui ne sont pas atteints de la maladie. On pense que les causes incluent une glycémie élevée, une inflammation chronique, une résistance à l’insuline ou les effets secondaires de certains médicaments contre le diabète.

Heureusement, les personnes diabétiques peuvent maintenir des os solides et réduire le risque de fractures en prenant les mesures suivantes :

Le calcium et la vitamine D sont bons pour les diabétiques.

Le calcium et la vitamine D sont des nutriments extrêmement importants pour des os solides. Le calcium est nécessaire à la construction et au maintien des os, tandis que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus efficacement.

Les personnes diabétiques ont souvent des taux de vitamine D inférieurs à la normale. Le résultat est une diminution de la densité osseuse. Une carence en l’un ou l’autre de ces nutriments ralentit la régénération osseuse et augmente le risque de fractures. Selon la National Osteoporosis Foundation, les adultes devraient consommer 1 000 à 1 200 mg de calcium et 600 à 800 UI de vitamine D par jour, selon l’âge et le sexe.

Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice aide non seulement à contrôler la glycémie, mais aussi à maintenir des os solides. Les exercices de port de poids tels que la marche, le jogging, la montée des escaliers et l’haltérophilie exercent une pression sur le squelette, ce qui contribue à stimuler la régénération osseuse.

L’American Diabetes Association recommande aux personnes diabétiques de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, y compris des exercices de renforcement osseux.

Contrôle de la glycémie

Une glycémie élevée sur une longue période affaiblit les os. L’hyperglycémie chronique modifie également la structure du collagène dans les os, rendant les os cassants et sujets aux fractures. De plus, les personnes atteintes de cette maladie sont sensibles à l’inflammation et au stress oxydatif, qui entravent la formation osseuse et favorisent la perte osseuse.

Évitez de fumer, limitez l'alcool

La consommation excessive de tabac et d’alcool est nocive pour les os, en particulier chez les personnes diabétiques. Fumer réduit le flux sanguin vers les os, interfère avec l’absorption du calcium et affaiblit les cellules qui construisent les os. Parallèlement, boire beaucoup d’alcool perturbe le processus de formation osseuse, entraînant une diminution de la densité osseuse, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-choses-que-vous-devez-faire-pour-avoir-des-os-en-bonne-santé-185250420193123162.htm