3 exercices cardio simples pour vous aider à perdre du poids à la maison

Le cardio est une forme d’exercice d’endurance, dont les plus courants sont la marche, le jogging, le saut à la corde, le vélo, la natation ou la Zumba. Ces exercices sont très efficaces pour améliorer la santé cardiaque, augmenter la capacité pulmonaire, brûler des calories et repousser la fatigue et le manque de vitalité, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Sauter à la corde permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi de tonifier le bas du corps, en particulier les cuisses, les fesses, les ischio-jambiers et les mollets.

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Les exercices cardio pour aider à perdre du poids qui peuvent être effectués à la maison comprennent :

La corde à sauter est un exercice cardio efficace qui aide à améliorer votre santé et votre endurance.

Sauter à la corde n'est pas seulement un jeu pour enfants, mais aussi un exercice cardio qui brûle très efficacement les calories. Plusieurs études démontrent que sauter à la corde améliore la coordination, l’agilité, l’équilibre et les réflexes. Cet exercice fait travailler tout le corps, en particulier les jambes, les abdominaux, les épaules et les bras.

Nous pouvons pratiquer le saut à la corde à l'intérieur ou à l'extérieur, il suffit d'une bonne corde et d'un petit espace. Les débutants doivent s'entraîner par cycles de 30 secondes de saut, 30 secondes de repos, puis augmenter progressivement le temps et l'intensité au fur et à mesure qu'ils s'y habituent. Pour réduire les chocs sur les articulations, le pratiquant doit danser sur une surface douce comme un tapis de yoga ou un sol recouvert de moquette.

Monter les escaliers

Si vous avez des escaliers dans votre maison ou si vous vivez dans un appartement, ces escaliers sont comme une machine cardio intégrée. Monter les escaliers augmente votre rythme cardiaque tout en tonifiant le bas de votre corps, en particulier vos cuisses, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que quelques minutes de montée d’escaliers à haute intensité amélioraient considérablement la santé cardiaque et pulmonaire. En particulier, ce bénéfice apparaît après seulement quelques semaines de pratique régulière.

Hula hoop

Le hula hoop est un excellent exercice cardio qui aide à augmenter votre rythme cardiaque, à tonifier vos abdominaux et à brûler des calories importantes. Selon une étude menée par l’organisation à but non lucratif American Council on Exercise, le hula hoop peut brûler environ 7 calories par minute, soit l’équivalent d’un cours d’aérobic.

Le hula hoop améliore également l’équilibre, la coordination et la posture, tout en ciblant directement la taille et les muscles abdominaux. De plus, le mouvement rythmique du hula hoop a également pour effet de détendre l’esprit et de réduire le stress, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm