La doctora Vo Thi Ngoc Thu, del Departamento de Neurología del Hospital General Internacional Nam Sai Gon (HCMC), dijo que la mayoría de nosotros nos sentimos cómodos después de una buena noche de sueño y nos volvemos irritables o molestos si nos falta sueño. El sueño es importante no sólo para nuestra salud física sino también para nuestra salud mental.
Se ha demostrado que un sueño deficiente o inadecuado aumenta las respuestas emocionales negativas a los factores estresantes y disminuye las emociones positivas.
Las personas que carecen de sueño corren un alto riesgo de sufrir somnolencia repentina e inmediata y dificultad para concentrarse en el trabajo. Esto es especialmente peligroso mientras se conduce.
Asegúrate de dormir al menos 6-7 horas para mantener tu cuerpo alerta y despierto.
¿Qué es el “sueño blanco”?
Según la Dra. Vo Thi Ngoc Thu, el “sueño blanco” no es un término médico oficial, pero a menudo se utiliza para describir el insomnio o la falta de sueño.
El "sueño blanco" es un trastorno neurológico que hace que quien lo padece pierda el control del sueño y tenga dificultad para mantenerse despierto cuando es necesario. Generalmente ataca al mediodía, después de conducir para comer y "los músculos del estómago se tensan, los músculos de los ojos se caen" o tal vez al final de la tarde, cuando el cuerpo comienza a debilitarse después de un día agotador de trabajo. Los ojos pueden permanecer abiertos, pero el cuerpo se queda dormido, lo que puede durar sólo unos segundos, pero es especialmente peligroso mientras se conduce.
La doctora Vo Thi Ngoc Thu afirmó que es posible detectar precozmente el riesgo de caer en un estado de “sueño blanco” a través de señales como: dificultad para concentrarse, somnolencia, párpados pesados, bostezos frecuentes, sensación de inquietud o agitación fácil.
“La mejor forma de combatir el sueño es ir a dormir, una pequeña siesta de unos 10-15 minutos nos ayudará a estar más alerta. Masticar chicle, poner música alegre, café, bebidas energéticas… sólo ayudan a crear una mentalidad más cómoda, si se usan de forma continuada sólo harán que el cuerpo esté más cansado, lo que no es bueno para la salud”, recomienda el Dr. Thu.
Cómo ayudar a limitar el “sueño blanco”
Duerme lo suficiente : si tienes que conducir un viaje largo, asegúrate de dormir al menos 6-7 horas antes para mantener tu cuerpo alerta y despierto.
No beba alcohol ni tome pastillas para dormir : las sustancias mencionadas anteriormente pueden inhibir el sistema nervioso y provocarle sueño. Además, está estrictamente prohibido beber alcohol antes de conducir.
Dividir el viaje, descansar más : No conducir de forma continuada durante más de 3 horas. También es necesario descansar entre cada etapa para tomarse un tiempo para recargar energías, beber agua, lavarse la cara e ir al baño para mantener el cuerpo en las mejores condiciones.
No escuches la música demasiado "suave" : Escuchar música mientras conduces es siempre indispensable. Sin embargo, reproducir canciones demasiado melodiosas y monótonas hará que el sueño llegue más rápido.
Debes detenerte y tomar una siesta de 15 minutos si sientes que ya no puedes controlar el auto: si la somnolencia llega demasiado rápido, no intentes continuar, pero estaciona el auto en un lugar adecuado y toma una siesta de unos 15 minutos para permitir que tu cuerpo descanse.
Además, el Dr. Thu recomienda que si los trastornos del sueño persisten, provocan crisis nerviosas y suponen muchos riesgos potenciales para la salud, se debe consultar a un médico de inmediato. No utilice bajo ningún concepto sedantes ni somníferos sin prescripción médica.
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