El Tet es una ocasión especial porque es el momento de reunión familiar después de un año de trabajo y estudio estresantes. Además, durante la temporada del Tet, las familias suelen preparar muchos dulces, pasteles, mermeladas, comida rápida, banh tet, banh chung o alimentos fritos... Todos ellos son platos atractivos con muchas calorías y son los favoritos de los niños obesos.
Repasemos con un pediatra una dieta y consejos para ayudar a los niños obesos a no ganar demasiado peso durante las vacaciones del Tet mientras toda la familia y los niños pueden seguir siendo felices y no demasiado estresados por la alimentación de sus hijos.
Elija platos adecuados para los niños durante el Tet para evitar la obesidad, priorice los platos al vapor y hervidos...
Principios de elaboración de menús para niños obesos
No sea demasiado estricto con la elección de alimentos para niños obesos. En lugar de eso, limite la cantidad total de calorías que su hijo ingiere a través de los alimentos y elabore un menú de acuerdo con los siguientes principios:
En primer lugar, proporcionar al cuerpo todos los nutrientes, incluidas proteínas, azúcar y grasas. Sin embargo, las grasas suelen aportar mucha energía, por lo que los padres deben limitarlas lo máximo posible y elegir aceites vegetales en lugar de grasas animales para sus hijos.
Las verduras, la carne y el pescado son las opciones preferidas.
En segundo lugar, elija alimentos que sean bajos en calorías pero que puedan hacer que se sienta lleno durante mucho tiempo, como nueces, frutas, vegetales verdes, mermeladas, debe elegir mermeladas con menos azúcar o los padres pueden comprar mermeladas hechas a partir de azúcar dietética para niños obesos.
En tercer lugar, coma sólo la cantidad de calorías que su cuerpo necesita y utilice calculadoras de calorías para equilibrar las comidas de su hijo.
Simplemente aplique los tres principios anteriores, entonces, incluso si su hijo come un trozo de banh chung o nem ran durante el día, los padres no se estresarán demasiado pensando que aumentarán de peso sin control después del Tet.
Snacks adecuados para niños obesos durante el Tet
Basándose en los tres principios de elaboración de menús para niños obesos mencionados anteriormente, los padres pueden elegir fácilmente refrigerios adecuados para niños obesos durante el Tet:
- Frutos secos y cereales: semillas de melón, semillas de calabaza, castañas…
- Fruta fresca, jugo de fruta fresca o jugo de verduras.
- Platos al vapor, hervidos o sopas bajas en grasa como sopa de albóndigas, sopa de pollo...
- Los rollitos de primavera son platos con mucha verdura y muy nutritivos que los padres pueden preparar fácilmente para sus hijos. En lugar de elegir rollitos con carnes grasas, los padres pueden sustituirlos por carnes magras, huevos, pescado, marisco, etc.
- Además, el jamón casero también puede convertirse en un tentempié interesante para los niños obesos durante el Tet porque tiene menos energía y menos especias que el que se vende fuera.
5 consejos para ayudar a los niños obesos a pasar el Tet sin ganar peso
Aprovecha snacks saludables y de fácil acceso como semillas de sandía, semillas de calabaza, semillas de girasol, etc. para que los niños no se aburran, pero tampoco aumenten de peso a causa de otros alimentos azucarados. Elija frutos secos tostados, sin azúcar ni agua de coco.
Tenga a mano en casa una botella de jugo de fruta sin azúcar, como jugo de naranja, limón, pomelo, manzana o vegetales, si su hijo coopera. Si elige la fruta adecuada, como el pomelo o el pepino, ayudará a los niños obesos a sentirse llenos y también les ayudará a perder peso.
Deje que el niño elija qué comer y el padre decide cuánta comida consume el niño. Continúe siguiendo el principio de comer sólo las calorías que el cuerpo necesita, como se indicó anteriormente.
Limite el consumo de comida rápida en los niños
Debes comer en casa y limitar las salidas durante las comidas porque durante el Tet, los restaurantes generalmente solo venden comidas rápidas y grasosas como pollo frito, rollitos de primavera fritos, hamburguesas, etc. Comer en casa o en las casas de familiares aún les da a los niños más platos saludables y bajos en calorías para elegir.
Lleva comida para tu hijo cuando salgas a comer y lleva snacks saludables para los niños obesos cuando salgas, para evitar que no tengas más remedio que alimentarlos sin control. Una preparación cuidadosa también ayuda a que tanto los padres como los niños se sientan más cómodos y felices debido a su iniciativa en todas las situaciones.
Notas importantes para niños obesos durante el Tet
Además de la dieta y la creación de un menú adecuado para niños obesos durante el Tet, los padres deben asegurarse de que sus hijos coman a tiempo, no coman demasiado en una comida, pero tampoco dejar que los niños jueguen demasiado y se salten comidas. La comida de compensación hará que el niño coma más, pierda el control y el cuerpo también almacenará más en la comida de compensación después de un ataque de hambre.
Mantener la actividad física de los niños obesos durante el Tet es un factor importante que muchos padres pasan por alto. Durante el Tet, los viajes, las salidas de primavera o las visitas hacen que los niños y los padres dejen de hacer ejercicio, movimiento y deporte. Esto hace que el cuerpo del niño se vuelva lento y tenga un metabolismo deficiente; Es especialmente difícil recuperar los hábitos de ejercicio y actividad física después de unas vacaciones de diez días y medio mes de duración.
El Tet es época de reunión familiar, no dejes que el miedo a ganar peso estrese tanto a los niños obesos como a los padres. Siéntase libre de aplicar los principios de elaboración de menús mencionados anteriormente y pase unas felices fiestas tradicionales del Tet con sus hijos mientras cuida su peso y su salud.
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