¿Qué es el ruido blanco que puede ayudar a muchas personas a dormir mejor?

Cuando se habla de ruido, muchas personas piensan inmediatamente en sonidos mixtos que pueden perturbar a los oyentes, haciéndoles perder la concentración o tener dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, en realidad existe un tipo de ruido que ayuda a los oyentes a concentrarse mejor o a dormir mejor, que es el ruido blanco.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco (traducido de "White noise" en inglés) es un tipo de sonido que contiene todas las frecuencias del espectro sonoro audible humano (frecuencia de 20Hz a 20.000Hz), con intensidad uniforme, creando un sonido continuo, regular y estable, sin ritmo evidente.

El ruido blanco es un sonido con una frecuencia constante y continua, similar al sonido de un televisor cuando pierde la señal (Foto: Sleepfoundation).

El nombre "ruido blanco" proviene del concepto de "luz blanca", que es una combinación de todos los colores del espectro visual. De manera similar, el "ruido blanco" es una combinación de todas las frecuencias de sonido que los humanos pueden oír.

Algunos ruidos blancos de la vida incluyen el zumbido de un ventilador, el sonido constante de la lluvia que cae, el suave chapoteo de las olas, el sonido "silbido" de un televisor o una radio cuando pierde la señal...

Debido a los beneficios del ruido blanco, muchos dispositivos, aplicaciones móviles o vídeos de redes sociales con contenido que emite ruido blanco artificial se están volviendo cada vez más populares y amados por muchas personas.

Razones por las que el ruido blanco te ayuda a dormir mejor

En un estudio realizado por científicos estadounidenses publicado en la revista médica Elsevier (Países Bajos), señalaron evidencias de que el ruido blanco puede ayudar a los niños a calmarse y llorar menos, ayudar a muchas personas a conciliar el sueño más fácilmente, mejorar el rendimiento laboral...

Los científicos han señalado las razones por las que el ruido blanco ayuda a muchas personas a dormir mejor y conciliar el sueño más fácilmente:

Impacto en las ondas cerebrales y el sistema nervioso: Un estudio publicado en la revista médica especializada en audición The International Tinnitus Journal afirmó que el ruido blanco afectará la actividad de las ondas cerebrales humanas, ayudando a cambiar el estado de alerta a relajación, facilitando así que los oyentes puedan conciliar el sueño.

El sonido constante del ruido blanco también ayuda a estimular la respuesta de relajación del sistema nervioso, disminuyendo el ritmo cardíaco y la respiración, que son condiciones que ayudan a las personas a conciliar el sueño fácilmente.

Esta es también la razón por la que muchas personas duermen mejor y más profundamente en las noches de lluvia, cuando el sonido de la lluvia cae continuamente en el exterior.

Ilustración en video de ruido blanco que simula el sonido de la lluvia cayendo (Video: WN).

Enmascarar el ruido ambiental: Estudios científicos demuestran que incluso mientras dormimos, las personas aún pueden escuchar sonidos circundantes como perros ladrando, autos en movimiento, conversaciones... Esto dificultará que muchas personas puedan conciliar el sueño, dormir profundamente o despertarse en mitad de la noche, afectando la calidad del sueño.

El ruido blanco ayuda a crear un sonido de fondo estable, opacando o enmascarando el ruido del entorno circundante, como bocinas de automóviles, pasos, etc. Los sonidos continuos y estables del ruido blanco ayudarán a que el cerebro no se estimule con cambios repentinos de sonido, lo que permitirá un sueño más profundo.

Mucha gente siente que duerme mejor y más profundamente cuando llueve porque el sonido de la lluvia al caer también es un tipo de ruido blanco (Foto: Ymp).

Cree una sensación de familiaridad y relajación: los dispositivos o aplicaciones de ruido blanco pueden simular sonidos naturales como lluvia, olas, ventiladores, etc., lo que ayuda a muchas personas a sentirse relajadas.

Algunos estudios han demostrado que, para los recién nacidos y los bebés, el ruido blanco puede recordarles los sonidos del útero, ayudándolos a sentirse seguros y a conciliar el sueño más fácilmente.

El ruido blanco evita que la mente se distraiga para ayudarte a dormir mejor: en un estudio publicado en la revista Sleep Medicine, los científicos compararon el ruido blanco con un ancla que ayuda a que la mente del oyente no se distraiga para ayudarlo a concentrarse más fácilmente en el sueño o en la tarea en cuestión.

Muchas personas a menudo eligen escuchar música para dormir, pero cuando escuchan una canción favorita o una melodía familiar, su mente tararea la letra o la melodía, lo que dificulta conciliar el sueño. Mientras que el ruido blanco es simplemente una serie de sonidos continuos sin ritmo, no puede distraer al oyente.

Para las personas con tinnitus, el ruido blanco también puede enmascarar el zumbido en sus oídos, ayudándoles a dormir más cómodamente.

¿Existe el riesgo de desarrollar dependencia del uso regular de ruido blanco?

Muchas personas se preocuparán por depender del ruido blanco cuando escuchen regularmente este sonido mientras duermen. Los científicos dicen que esta preocupación está bien fundada. Muchas personas que dependen demasiado del ruido blanco pueden volverse inquietas y tener dificultades para conciliar el sueño sin seguir escuchando el sonido.

Muchos bebés se duermen más fácilmente cuando escuchan ruido blanco (Foto: Shutterstock).

Para minimizar la dependencia, los usuarios sólo deben activar el ruido blanco cuando el espacio circundante sea demasiado ruidoso o el cerebro esté distraído, lo que dificulta conciliar el sueño. No deberían utilizar ruido blanco regularmente todas las noches.

Sin embargo, actualmente las aplicaciones móviles con función de reproducción de ruido blanco se han vuelto bastante populares, por lo que los usuarios no necesitan preocuparse demasiado por depender del ruido blanco porque pueden reproducir y escuchar este sonido directamente desde su teléfono inteligente cuando lo necesiten.

Además, en Youtube puedes encontrar fácilmente vídeos de horas de duración con sólo la función de ruido blanco para que puedas escuchar estos sonidos mientras duermes.

***

El ruido blanco es un sonido útil que ayuda a muchas personas a dormir mejor gracias a su capacidad para enmascarar el ruido y crear una sensación de relajación. Sin embargo, la efectividad de este tipo de sonido depende de cada individuo y del entorno vital. Para muchas personas el ruido blanco resulta molesto, en lugar de relajante.

Si quieres probar los efectos del ruido blanco en el sueño, puedes buscar vídeos en Youtube con la palabra clave “ruido blanco” para tener tus propias experiencias.

Los usuarios deben prestar atención a ajustar el sonido adecuadamente al reproducir ruido blanco, lo suficientemente alto para cubrir el ruido circundante, pero no demasiado alto para afectar la audición.

Fuente: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm