¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio para prevenir la diabetes?

Así, los científicos han descubierto un secreto simple pero eficaz para mejorar los niveles de azúcar en sangre, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad, que es hacer ejercicio por la noche, según la revista de investigación Study Finds.

Las investigaciones han concluido que el ejercicio moderado a vigoroso durante la noche es clave para optimizar la regulación del azúcar en sangre.

Hacer ejercicio por la noche es lo mejor para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Para arrojar luz sobre el vínculo entre el momento de hacer ejercicio y el control del azúcar en sangre, investigadores de la Universidad de Granada (España) reclutaron a 186 personas sedentarias que tenían sobrepeso u obesidad y presión arterial alta o colesterol alto.

Durante 14 días consecutivos, los participantes usaron un rastreador de actividad física y un monitor continuo de glucosa en sangre las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Luego los participantes fueron divididos en tres grupos, dependiendo de la cantidad de ejercicio moderado a vigoroso que realizaban durante el día.

Mañana: de 6 a 12 h.

Tarde: de 12 a 18 horas

Tarde: De 18h a 00h.

Sorprendentemente, los resultados demostraron que hacer ejercicio por la noche era lo mejor para reducir los niveles de azúcar en sangre.

En concreto, las personas que realizaban ejercicio de forma moderada a vigorosa principalmente entre las 6 p.m. y la medianoche tuvieron niveles promedio de azúcar en sangre a lo largo de 24 horas que fueron aproximadamente 1,26 mg/dL más bajos.

El efecto fue aún más pronunciado durante la noche, con niveles promedio de azúcar en sangre durante la noche cayendo 2,16 mg/dL, según Study Finds.

Un truco simple pero efectivo para mejorar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente para aquellos que tienen sobrepeso u obesidad, es hacer ejercicio por la noche.

Hacer ejercicio por la tarde también es beneficioso, pero en menor medida. Con niveles promedio de azúcar en sangre más bajos en casi 1 mg/dL durante 24 horas y más bajos en 1,72 mg/dL durante la noche.

Por el contrario, hacer ejercicio por la mañana no tiene mucho impacto en los niveles de azúcar en sangre.

En particular, los efectos reductores de glucosa en sangre del ejercicio moderado a vigoroso por la noche fueron más fuertes en individuos con una regulación deficiente de la glucosa en sangre, lo que sugiere que esta estrategia puede ser particularmente eficaz para aquellos con alto riesgo de padecer diabetes.

Investigaciones anteriores han demostrado que factores como la sensibilidad a la insulina y la captación de glucosa en el tejido muscular tienden a ser menores por la noche.

Por lo tanto, el ejercicio moderado a vigoroso en este momento puede proporcionar un efecto estimulante más fuerte para mejorar los procesos metabólicos, lo que conduce a un mejor control general del azúcar en sangre.

Hacer ejercicio por la noche también puede ayudar a restablecer el reloj interno del cuerpo de una manera que promueve niveles de azúcar en sangre más estables.

Aunque se necesita más investigación para confirmar estos resultados, este hallazgo proporciona un punto de partida interesante para repensar el ejercicio.

Para las personas que buscan mejorar el control del azúcar en sangre, intentar hacer ejercicio por la tarde y por la noche puede ser una buena estrategia.

Sin embargo, los investigadores advierten que no se debe realizar toda la actividad física durante la noche. Lo mejor es mantener una actividad regular y evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm