La verdad sobre los ejercicios abdominales rápidos

En Estados Unidos, los expertos dicen que entrenar los músculos abdominales en menos de 30 días es casi imposible.

Según el Dr. Michael Fredericson, director del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de Stanford, dependiendo del peso corporal, la dieta y la frecuencia de ejercicio de cada persona, quemar el exceso de grasa suele tardar hasta seis meses o incluso uno o dos años. Incluso con una dieta y un régimen de ejercicio estrictos, los músculos abdominales no pueden aparecer de repente después de tan solo un mes.

Los ejercicios de fuerza como sentadillas, escaladores de montaña, planchas y abdominales pueden desarrollar músculo. Por otro lado, la dieta, el estrés y la genética son factores que determinan si se pueden desarrollar abdominales.

Según los expertos, el secreto para desarrollar los músculos abdominales reside en entrenar los oblícuos externos, internos, recto abdominal y transverso abdominal. Esto ayuda a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, a desarrollar músculo y a reducir la grasa corporal.

Una mujer hace ejercicios abdominales. Foto: Kawee

Para desarrollar los músculos abdominales, los hombres deben reducir su porcentaje de grasa corporal por debajo del 10%-15%, y las mujeres, entre el 15% y el 20%. Para determinar su porcentaje actual de grasa corporal, puede consultar con un nutricionista y usar un analizador de grasa adecuado. El Dr. Fredericson también señala que solo se debe intentar reducir la grasa corporal un 1% al mes; este es un nivel seguro y estable, que ayuda a quienes hacen ejercicio a mantener su peso ideal a largo plazo.

Para las personas con un porcentaje de grasa corporal promedio, adoptar un plan de ejercicio y dieta disciplinado puede ayudar a reducir la grasa en un plazo de tres a seis meses. En este punto, quienes hacen ejercicio pueden notar unos abdominales más definidos, afirma Austin Ozzie Gontang, director de la Clínica Marathon de San Diego.

Sin embargo, comenzar a hacer ejercicio con un porcentaje de grasa corporal más alto llevará más tiempo. Normalmente, la grasa abdominal es lo último que se reduce durante el ejercicio.

Thuc Linh (Según NY Post )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html