Los expertos dicen que es casi imposible conseguir abdominales en menos de 30 días.
Según el peso corporal de la persona, la dieta y la frecuencia de ejercicio, quemar el exceso de grasa puede llevar hasta seis meses o uno o dos años, según el Dr. Michael Fredericson, director del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de Stanford. Incluso si una persona sigue una dieta estricta y un régimen de ejercicios, los abdominales no pueden aparecer de repente después de solo un mes.
Los ejercicios de fuerza como sentadillas, escaladores de montaña, planchas y abdominales pueden desarrollar los músculos. Mientras tanto, la dieta, los niveles de estrés y la genética son los factores que determinan si puedes conseguir abdominales o no.
Según los expertos, el secreto para conseguir abdominales es ejercitar los oblícuos externos, los oblícuos internos, el recto abdominal y el transverso abdominal. Esto ayuda a estabilizar la columna y la pelvis, desarrollar los músculos y reducir la grasa corporal.
Una mujer está haciendo ejercicios abdominales. Foto: Kawee
Para los hombres, para conseguir abdominales, el porcentaje de grasa corporal debe caer por debajo del 10%-15%, para las mujeres es del 15%-20%. Para determinar tu porcentaje de grasa corporal actual, puedes visitar a un nutricionista y utilizar el dispositivo de medición adecuado. El Dr. Fredericson también señaló que las personas solo deberían perder el 1% de grasa corporal por mes, lo que es un nivel seguro y estable, lo que ayuda a los profesionales a mantener el peso deseado a largo plazo.
"Para una persona con un porcentaje de grasa corporal promedio, una dieta disciplinada y un plan de ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa en un plazo de tres a seis meses. En este punto, la persona puede notar una definición muscular notable en el abdomen", dice Austin Ozzie Gontang, director de la Clínica del Maratón de San Diego.
Sin embargo, si comienzas a entrenar con un porcentaje de grasa corporal más alto, llevará más tiempo. Por lo general, la grasa abdominal es la última grasa que se pierde durante el ejercicio.
Thuc Linh (según el NY Post )
Enlace de origen
Kommentar (0)