Una corredora comparte su secreto para equilibrar el trabajo y el entrenamiento

Tran Thi Hoang Uyen (30 años) es conocida por la comunidad de corredores aficionados con el apodo de Uyen Gai Me y por su impresionante colección de premios. Cabe destacar que terminó entre los 2 primeros en la distancia de 70 km en las tres famosas carreras de trail: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon y Vietnam Mountain Marathon solo en 2022. En 2023, ganó la carrera femenina de 45 km en Lam Dong Trail y completó la distancia de 100 km en Doi Inthanon Tailandia en UTMB 2023.

Uyen Gai Me es un rostro destacado en muchas carreras de base actuales.

3 COSAS A TENER EN CUENTA PARA ESTAR MÁS SALUDABLE

Al compartir cómo mantener una vida física y mental saludable en una carrera estresante, Tran Thi Hoang Uyen dijo que hay tres factores que valora mucho.

En primer lugar, Uyen siempre dedica tiempo regularmente a practicar deportes como correr, montar en bicicleta, nadar, yoga, pilates... para mantener un cuerpo sano y flexible. A la hora de hacer ejercicio, tienes que escuchar a tu cuerpo y ser flexible con tus circunstancias: practica en casa o en el campo, y lo que sea que hagas, siempre que tu cuerpo se mueva. Esto ayuda al cuerpo a mantener el metabolismo, aumentar la absorción de nutrientes y, especialmente, hace que la piel esté más sana y el espíritu más fresco.

En segundo lugar, Uyen se centra en una dieta equilibrada, eligiendo alimentos saludables y reservándose un día a la semana para comer lo que quiera.

El sueño adecuado y la calidad del mismo son los terceros factores que más preocupan a Uyen. Para Uyen, el sueño restaura la salud y mejora el espíritu. En concreto, Uyen duerme lo suficiente, entre 6 y 7 horas cada noche, y toma muchas siestas cortas durante el día (de 20 a 30 minutos). Gracias a ello, el cuerpo y la mente mantienen siempre buenos niveles de energía para completar el trabajo.

3 COSAS QUE HACER PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL

Al compartir más sobre cómo cuida su salud mental, la corredora Hoang Uyen dijo: En primer lugar, establece límites saludables en las relaciones y el trabajo, lo que ayudará a prevenir el agotamiento y aliviar el estrés. Además, Uyen siempre dedica tiempo para sí misma, haciendo cosas que le encantan, como cuidar mascotas, bonsáis, ver películas, leer libros... Además, Uyen cree que participar en terapia psicológica cuando sea necesario y no tener miedo de buscar ayuda de expertos es importante en el viaje de cada persona para cuidar su salud mental.

"Las mujeres debemos trabajar eficazmente, perseguir nuestras pasiones, administrar bien nuestro tiempo, vivir sanamente y compartir energía positiva con quienes nos rodean. Y lo más importante, amarnos y cuidarnos. Podemos estar ocupadas, pero siempre necesitamos vivir bellamente, sanamente y disfrutar plenamente de cada momento", compartió Uyen.

¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?

Hablando sobre el deporte que practica, Uyen dijo que a menudo corre por la mañana para ayudar a estimular el metabolismo, aumentar la circulación sanguínea y sentirse más alerta. Correr también mejora el sueño y reduce el estrés.

Según Uyen, no es necesario practicar todos los días, normalmente practica 2 o 3 días a la semana. Por experiencia propia, Uyen cree que todo el mundo puede empezar con 3-5 km para acostumbrarse. Una vez que puedas organizar tu tiempo de forma más flexible, podrás aumentar gradualmente el número de kilómetros y el número de carreras por semana.

Si tiene la intención de participar en carreras, según Uyen, las personas no deben esperar hasta el día de la carrera para ponerse las zapatillas y practicar y correr 15 - 20 km/tiempo. Esto puede causar lesiones fácilmente y no es seguro para su salud ni para su espíritu.

Fuente: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm