Buenos hábitos de sueño para los pulmones.

Dormir lo suficiente, utilizar una almohada alta y dormir sobre el lado izquierdo son posiciones para dormir que ayudan a que los pulmones funcionen correctamente.

La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan los pulmones y el sistema respiratorio. Además, la postura al dormir también influye en la salud de este órgano.

Duerma lo suficiente.

Dormir poco provoca fatiga y disminución del bienestar mental. Para el sistema respiratorio, trasnochar fácilmente provoca infecciones respiratorias como resfriados y gripe. En personas con enfermedades pulmonares crónicas preexistentes, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la falta de sueño puede agravar los síntomas.

Mientras dormimos, el sistema inmunitario produce sustancias antiinfecciosas, como anticuerpos y citocinas, que ayudan a combatir patógenos externos como bacterias y virus. La falta de sueño dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario, lo que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a las enfermedades y, en caso de infección, la recuperación es más lenta.

Para dormir bien, es importante minimizar los alérgenos en el dormitorio, como fragancias artificiales, caspa de animales y polvo. Lavar la ropa de cama una o dos veces por semana ayuda a eliminar los ácaros del polvo y los irritantes. Las familias deben limitar el uso de ventiladores de alta velocidad. Si se usa aire acondicionado, la temperatura del dormitorio debe ser más alta de lo habitual, ya que el aire frío puede causar dificultades respiratorias en personas con asma o EPOC.

Duerme de lado

La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre, lo que provoca un aumento de la presión arterial y problemas cardiovasculares. En algunos casos, puede causar mareos, hipertensión arterial y confusión.

Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada debajo de la cabeza y entre las piernas, favorece la función pulmonar. En esta posición, el efecto de la gravedad favorece la circulación sanguínea. Es la mejor posición para quienes roncan debido a la apnea del sueño.

Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada bajo la cabeza es bueno para los pulmones. (Imagen: Freepik)

Dormir de lado durante períodos prolongados puede causar dolor de hombros o cuello. Se recomienda usar almohadas y colchones diseñados para dormir de lado para favorecer la alineación de la columna. Colocar una almohada entre las piernas al dormir puede ayudar a reducir el dolor de espalda en quienes se inician en esta posición.

Levanta la cabeza mientras duermes.

Elevar la cabeza con una almohada evita que la lengua se deslice por la garganta, dirigiendo el flujo de aire directamente a los pulmones. Colocar una almohada debajo de las rodillas ayuda a alinear la columna vertebral y a reducir el dolor y la rigidez. Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas es adecuado para personas con apnea del sueño.

Además de mantener buenos hábitos de sueño, todos deberían llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada para proteger su salud pulmonar. Mantenga un peso saludable y consuma alimentos nutritivos ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Vacúnese contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.

Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior utilizando filtros de aire.

Le Nguyen (según Healthline y Sleep Foundation )

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Enlace de origen: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html