Dormir lo suficiente, mantener la cabeza elevada y acostarse sobre el lado izquierdo son posiciones para dormir que ayudan a que los pulmones funcionen bien.
La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan los pulmones y el sistema respiratorio. Además, la posición al dormir también afecta la salud de este órgano.
Duerme lo suficiente
No dormir lo suficiente hace que el cuerpo se canse y el espíritu decaiga. Para el sistema respiratorio, permanecer despierto toda la noche puede provocar fácilmente infecciones respiratorias como resfriados y gripes. En personas con enfermedades pulmonares crónicas existentes, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la falta de sueño empeora los síntomas.
Durante el sueño, el sistema inmunológico produce sustancias antiinfecciosas como anticuerpos y citocinas, que ayudan a combatir patógenos externos como bacterias y virus. La falta de sueño dificulta el funcionamiento del sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades y, si se infecta, tarde más en recuperarse.
Para dormir bien, cada persona debe minimizar las sustancias que pueden causar alergias en el dormitorio, como los aromas artificiales, el pelo de animales y el polvo. Lavar las sábanas 1 o 2 veces por semana ayuda a eliminar los ácaros del polvo y los irritantes. Las familias deben limitar el uso de ventiladores de alta velocidad. Si utiliza aire acondicionado, debe ajustar la temperatura del dormitorio a un nivel más alto de lo normal porque el aire frío es un factor que provoca dificultad respiratoria en personas con asma y EPOC.
Duerme de lado
La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre, lo que provoca presión arterial alta y problemas cardíacos. Algunos casos provocan mareos, aumento de la presión arterial y sensación de confusión.
Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada debajo de la cabeza y entre las piernas es bueno para los pulmones. En esta posición, el efecto de la gravedad ayuda a la circulación sanguínea. Esta es la mejor posición para las personas que roncan debido a la apnea del sueño.
Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada debajo de la cabeza es bueno para los pulmones. Foto: Freepik
Dormir de lado durante largos períodos de tiempo puede provocar dolor de hombro o cuello. Utilice almohadas y colchones diseñados para dormir de lado para favorecer la alineación de la columna. Dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en personas nuevas en esta posición para dormir.
Levanta la cabeza mientras duermes
El uso de una almohada alta evita que la lengua se deslice hacia la garganta, permitiendo que el aire fluya directamente hacia los pulmones. Coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a alinear la columna y reducir el dolor. Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas es ideal para las personas con apnea del sueño.
Además de mantener buenos hábitos de sueño, todos debemos vivir de forma saludable y comer bien para proteger la salud pulmonar. Mantenga un peso saludable, coma alimentos nutritivos y ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Las vacunas contra la gripe y la neumonía previenen infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.
Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior utilizando un filtro de aire.
Le Nguyen (según Healthline y Sleep Foundation )
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