Buenos deportes para diabéticos

Los ejercicios de entrenamiento de resistencia y fuerza, como caminar, hacer yoga, tai chi, nadar y trotar, ayudan a controlar el azúcar en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes.

MSc.BS.CKI Do Truc Anh, del Departamento de Endocrinología - Diabetes, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh, dijo que el objetivo principal del tratamiento de la diabetes es un buen control del azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre en ayunas en personas con diabetes tipo 2 deben ser de 80 a 130 mg/dl o de 4,4 a 7,2 mmol/l; El nivel de azúcar en sangre posprandial a las dos horas debe ser inferior a 180 mg/dl o 10 mmol/l y la HbA1c (nivel promedio de azúcar en sangre durante 2-3 meses) inferior al 7%.

Junto con la medicación, los cambios en la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en el control del azúcar en sangre. El ejercicio regular hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina, la hormona que ayuda a las células del cuerpo a utilizar el azúcar en sangre para obtener energía. Gracias a ello, los pacientes pueden controlar mejor el azúcar en sangre, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daños en los nervios, mantener un peso adecuado, perder peso, dormir mejor y ser más felices, mejorar la memoria, reducir el colesterol…

El Dr. Truc Anh dijo que se ha demostrado que el ejercicio combinado con la pérdida de peso reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 58% en personas con alto riesgo. A continuación se presentan algunos tipos de deportes a los que pueden recurrir los diabéticos.

Los ejercicios de resistencia como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar... aumentan tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia respiratoria. Realizar ejercicios de resistencia ayuda a los diabéticos a mejorar la salud cardiovascular y respiratoria, reducir la resistencia a la insulina y mejorar el azúcar en sangre, la presión arterial y los lípidos en sangre.

Las personas con diabetes pueden realizar ejercicios de resistencia durante al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada (es decir, aumentando el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima) hasta una intensidad vigorosa (aumentando por encima del 70% de la frecuencia cardíaca máxima). Haz ejercicio al menos tres días a la semana y no dejes que pasen dos días consecutivos sin actividad. Sin embargo, los pacientes también necesitan hacer ejercicio dependiendo de su estado de salud y pueden consultar a un médico.

La gente hace ejercicio en Hanoi. Ilustración: Giang Huy

El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios con pesas libres, máquinas de pesas, peso corporal o bandas de resistencia elásticas. Los beneficios del entrenamiento de resistencia incluyen aumento de la masa muscular, densidad mineral ósea, sensibilidad a la insulina, control del azúcar en sangre y presión arterial. El entrenamiento de resistencia debe realizarse 2 o 3 veces por semana.

Actividades como el tai chi y el yoga combinan flexibilidad, equilibrio y trabajo de resistencia para ayudar a mejorar el rango de movimiento alrededor de las articulaciones. Son adecuadas para diabéticos mayores, ayudando a entrenar el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la marcha. Este grupo de personas debería realizar ejercicios de flexibilidad y equilibrio 2-3 veces por semana.

Antes de hacer ejercicio, los diabéticos deben prestar atención a controlar sus niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio para saber cómo reacciona su cuerpo. Calienta antes de hacer ejercicio y enfría durante 5 minutos después del ejercicio. Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación.

El doctor Truc Anh aconsejó a los pacientes que prepararan dulces, tabletas de glucosa o algún jugo de fruta para prevenir la hipoglucemia después del ejercicio.

Dinh Tien

Los lectores hacen preguntas sobre la diabetes aquí para que los médicos las respondan.

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