Los ejercicios de entrenamiento de resistencia y fuerza, como caminar, yoga, tai chi, nadar y correr, ayudan a controlar el azúcar en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes.
Según el Dr. Do Truc Anh, MD, MSc, del Departamento de Endocrinología - Diabetes del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, el objetivo principal del tratamiento de la diabetes es un buen control de la glucemia. La glucemia en ayunas para la diabetes tipo 2 debe ser de 80 a 130 mg/dl (4,4 a 7,2 mmol/l); la glucemia dos horas después de las comidas debe ser inferior a 180 mg/dl (10 mmol/l); y la HbA1c (glucemia promedio durante 2-3 meses) debe ser inferior al 7 %.
Junto con la medicación, los cambios en la dieta y el ejercicio desempeñan un papel crucial en el control de la glucemia. El ejercicio regular aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, una hormona que ayuda a las células a utilizar la glucemia para obtener energía. Como resultado, los pacientes pueden controlar mejor su glucemia, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y daño nervioso, mantener un peso saludable, perder peso, dormir mejor y sentirse más felices, mejorar la memoria y reducir el colesterol.
Según el doctor Truc Anh, se ha demostrado que el ejercicio combinado con la pérdida de peso reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en aproximadamente un 58 % en personas de alto riesgo. A continuación, se presentan algunos tipos de deportes que las personas con diabetes pueden considerar.
Los ejercicios de resistencia, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Realizar ejercicios de resistencia ayuda a las personas con diabetes a mejorar su salud cardiovascular y respiratoria, reducir la resistencia a la insulina y mejorar los niveles de azúcar, presión arterial y lípidos en sangre.
Las personas con diabetes pueden realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio de resistencia a una intensidad que puede variar entre moderada (50-70 % de la frecuencia cardíaca máxima) y vigorosa (más del 70 % de la frecuencia cardíaca máxima). Deben hacer ejercicio al menos tres días a la semana y evitar dos días consecutivos de inactividad. Sin embargo, también deben adaptar su rutina de ejercicios a su estado de salud y consultar con su médico.
Personas haciendo ejercicio en Hanói . (Foto ilustrativa: Giang Huy)
El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios con pesas libres, máquinas de pesas, peso corporal o bandas de resistencia. Los beneficios del entrenamiento de resistencia incluyen aumento de la masa muscular, densidad mineral ósea, sensibilidad a la insulina y un mejor control de la glucemia y la presión arterial. El entrenamiento de resistencia debe realizarse de 2 a 3 veces por semana.
Actividades como el taichí y el yoga combinan flexibilidad, equilibrio y resistencia para mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Son aptas para adultos mayores con diabetes, ya que ayudan a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la marcha. Este grupo debería realizar ejercicios de flexibilidad y equilibrio de 2 a 3 veces por semana.
Antes de hacer ejercicio, las personas con diabetes deben controlar sus niveles de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio para ver cómo reacciona su cuerpo. Realice un calentamiento antes de hacer ejercicio y un enfriamiento de 5 minutos después. Beba abundante agua para evitar la deshidratación.
El doctor Truc Anh aconseja a los pacientes que preparen dulces, tabletas de glucosa o algún jugo de fruta para prevenir la hipoglucemia después del ejercicio.
Dinh Tien
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