Consejos para evitar el cansancio al salir al sol del verano

El agotamiento por calor y el golpe de calor ocurren cuando el cuerpo comienza a perder su capacidad de regular su temperatura central. Lleve siempre consigo una botella de agua cuando esté al aire libre y use ropa suelta y ligera para evitar el agotamiento por calor. [anuncio_1]

Use un sombrero de ala ancha cuando salga cuando haga calor. (Fuente: Hoy)

La exposición excesiva al calor puede provocar una variedad de síntomas, incluidos mareos, fatiga, dolores de cabeza, sudoración excesiva, náuseas y vómitos.

En casos graves que progresan a insolación, el paciente puede experimentar confusión y convulsiones.

Esta condición ocurre debido al apagado de varios sistemas del cuerpo. Debe buscar atención médica si experimenta estos síntomas.

Para mantener una temperatura corporal segura, es necesario eliminar el exceso de calor. Aquí te damos 6 consejos para ayudar a que tu cuerpo se mantenga sano durante el verano.

Mantente hidratado

El agua es clave para mantener una temperatura corporal saludable, especialmente durante el ejercicio. También conviene consumir entre 1,5 y dos litros de agua o más en verano.

Mientras haces ejercicio, ten a mano una bebida que contenga sal, electrolitos y una pequeña cantidad de azúcar para reemplazar lo que pierdes a través del sudor.

Puedes complementar con jugo de frutas, agua de coco y comer frutas jugosas.

Acostúmbrate al calor

Si pasas la mayor parte del tiempo bajo el aire acondicionado y de repente intentas correr durante largos periodos al aire libre, es posible que tu cuerpo no esté preparado para exponerse a esas temperaturas.

Es más seguro introducir gradualmente la actividad al aire libre durante el verano.

Mantener un peso saludable

Las personas obesas tienen un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades relacionadas con el calor. La obesidad puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y provocar que el cuerpo se caliente más.

Hable con su médico si necesita ayuda para controlar su peso.

Use ropa apropiada

Limite su exposición al sol cuando esté al aire libre usando un sombrero de ala ancha y ropa suelta y liviana.

Además, considera llevar un paraguas para protegerte del sol.

Tenga más cuidado si está enfermo

Infecciones como la gripe pueden provocar que la temperatura corporal se dispare.

Si acaba de recuperarse de una enfermedad, evite permanecer al aire libre durante demasiado tiempo y hacer ejercicio durante algunas semanas.

Preste atención a la temperatura y el tiempo al aire libre.

Compruebe siempre la temperatura y la humedad exterior en su teléfono o dispositivo electrónico antes de salir.

Si nota un índice de calor de 32 grados Celsius o más, evite permanecer al aire libre durante demasiado tiempo.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html