Alimentos que combaten la obesidad

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La grasa es un obstáculo importante para el control de peso, especialmente para quienes están a dieta. A continuación, presentamos algunos alimentos bajos en grasa, antigrasa y reductores de grasa que podemos elegir para nuestras comidas diarias.

yogur griego

Un artículo en el sitio web del Hospital Vinmec afirma que el yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal. Además, el yogur griego permanece más tiempo en el estómago. Además, el cuerpo consume más calorías para digerir las proteínas que los carbohidratos.

Quinoa

La quinoa es un alimento excelente para bajar de peso, ideal para incluir en tu plan de adelgazamiento. Una taza (128 g) de quinoa contiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Además, es rica en hierro, zinc, selenio y vitamina E. Es fácil de preparar. Para una cena rápida y nutritiva, mezcla la quinoa con verduras, frutos secos o proteína magra.

Té verde

El té verde promueve la pérdida de peso quemando grasa. Debe beberse caliente, ya que se tarda más en beber y proporciona una sensación suave y relajante.

Pomelo

La toronja es un alimento antigrasa que ayuda a sentirte lleno con menos calorías que otras frutas. Esto se debe a que su fibra soluble tarda más en digerirse. Comer media toronja o beber un vaso de jugo de toronja antes de una comida produce sensación de saciedad, lo que reduce la ingesta calórica.

Peras y manzanas

Las peras y las manzanas también son alimentos ricos en agua. Consumirlas con cáscara aporta fibra adicional, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo. Los expertos recomiendan comer frutas enteras en lugar de beber jugo. Comer frutas enteras permite que el cuerpo reciba más fibra y queme menos calorías al masticarlas, en comparación con beber batidos.

Batata

Los ingredientes típicos para las papas al horno con mantequilla son queso y tocino. Si las sustituyes por batatas, es posible que no necesites nada de esto. Además, las batatas son ricas en potasio, betacaroteno, vitamina C y fibra.

Avena

La avena integral es rica en fibra y agua, y se disfruta mejor caliente. Es una excelente combinación para bajar de peso. La comida caliente se consume más rápido y la fibra ayuda a sentirte saciado por más tiempo. Sin embargo, debes evitar ciertos tipos de avena con azúcar añadido.

Papas hervidas

Según un nutricionista citado en Boldsky, según el periódico Lao Dong, las papas hervidas no contienen grasa y contienen nutrientes como el potasio, que ayuda a controlar la presión arterial. Estos alimentos nos ayudan a sentirnos saciados por más tiempo y favorecen la pérdida de peso.

La carne magra, rica en proteínas, ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

Paleta de cerdo

La carne de cerdo magra, al hervirse, contiene mucha proteína, lo que ayuda a mantenernos saciados por más tiempo y reduce los antojos de picar. Por lo tanto, comer carne de cerdo magra en lugar de arroz se considera un excelente método para bajar de peso, ya que proporciona suficiente energía al cuerpo y, al mismo tiempo, ayuda a perder peso.

Frijoles

Las legumbres como los frijoles rojos, las lentejas y los frijoles negros son ricas en proteínas y fibra, bajas en grasas y ricas en potasio, folato, hierro y magnesio. Su alto contenido en fibra te ayudará a sentirte saciado por más tiempo y a reducir los antojos.

Cojones

Frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Facilitan la pérdida de peso e incluso pueden ayudar a acelerar el metabolismo. Sin embargo, solo debes consumir frutos secos con moderación, ya que comerlos en exceso puede llevar a una ingesta calórica excesiva.

verduras verdes

Las verduras de hoja verde son excelentes alimentos para incluir en tu dieta. Comer verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, la berza y los nabos te ayudará a perder peso eficazmente, además de aportarte numerosos nutrientes, antioxidantes, hierro y calcio para mejorar tu salud en general.

Huevo

Los huevos contienen cierta cantidad de proteína que te ayudará a sentirte saciado por más tiempo. Sin embargo, comer solo un huevo no será suficiente para saciarte. Por lo tanto, necesitas consumir huevos en combinación con otros alimentos que contengan una gama completa de nutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y almidones.

Pez

Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún son excelentes fuentes de yodo y ácidos grasos omega-3. Comer pescado ofrece numerosos beneficios para la salud, como una mejor vista y la prevención de enfermedades cardíacas. Además, es uno de los mejores alimentos para incluir en la dieta si se intenta bajar de peso.

Arriba se presentan algunas sugerencias de alimentos bajos en grasa adecuados para muchas personas que están a dieta y para una pérdida de peso segura. Para tener un cuerpo sano y tonificado, lo más importante es combinar una dieta saludable con ejercicio regular.

Nguyen Mai

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