La grasa es un obstáculo en el proceso de control de peso para todos, especialmente para quienes hacen dieta. A continuación se presentan alimentos bajos en grasa, alimentos antigrasa y alimentos para bajar de peso que podemos elegir en nuestras comidas diarias.
Yogur griego
Un artículo en el sitio web del Hospital Vinmec dice que el yogur griego tiene el doble de proteína que el yogur normal. El yogur griego dura más tiempo en el estómago. Además, el cuerpo consume más calorías para digerir proteínas que carbohidratos.
El yogur griego es saludable.
Quinoa
La quinoa es uno de los mejores alimentos quemagrasas que puedes incluir en tu plan de pérdida de peso. La quinua contiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra en una taza (128 gramos). Además, la quinua contiene hierro, zinc, selenio y vitamina E. La quinua es fácil de preparar. Para una cena rápida y nutritiva, mezcle la quinoa con algunas verduras, nueces o proteínas magras.
Té verde
El té verde promueve la pérdida de peso quemando grasa. Debes beber té caliente porque tarda más en reposar, lo que proporciona una sensación suave y relajante.
Pomelo
La toronja es un alimento que combate la grasa y te ayuda a sentirte lleno con menos calorías que otras frutas. La razón es que la fibra soluble de la toronja tarda más en digerirse. Comer media toronja o un vaso de jugo de toronja antes de las comidas hace que el cuerpo se sienta lleno, provocando que el cuerpo reduzca la ingesta de calorías.
pera y manzana
Las peras y las manzanas también son alimentos que contienen mucha agua. Coma la piel para obtener más fibra, lo que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Los expertos recomiendan comer frutas enteras en lugar de beber jugo de fruta. Comer fruta entera ayuda al cuerpo a obtener más fibra, quemando menos calorías al masticar que al beber un batido.
Las batatas son buenas para perder peso.
Batata
Los ingredientes típicos para aderezar una papa al horno con mantequilla pueden ser queso y tocino. Si sustituyes las batatas, es posible que no necesites ninguna de ellas. Además, las batatas son ricas en potasio, betacaroteno, vitamina C y fibra.
Avena
La avena integral es rica en fibra, agua y se sirve caliente. Es una gran combinación para ayudar a combatir la grasa. Los alimentos calientes tardan más en comerse y esa fibra ayudará a que te sientas lleno por más tiempo. Sin embargo, conviene mantenerse alejado de algunas avenas azucaradas.
Papas hervidas
El periódico Lao Dong citó a un nutricionista sobre Boldsky diciendo que las papas hervidas no tienen grasa y contienen algunos nutrientes como el potasio que ayudan a controlar la presión arterial. Estos son alimentos que nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo y ayudan a perder peso.
La carne magra es rica en proteínas y ayuda a mantenerte saciado por más tiempo.
Paleta de cerdo
La carne de cerdo magra hervida contiene una gran cantidad de proteínas que ayudan a mantenernos saciados durante mucho tiempo y reducen los antojos de bocadillos. Por lo tanto, comer carne de cerdo magra en lugar de arroz se considera un excelente método para perder peso, proporcionando suficiente energía al cuerpo mientras se pierde peso.
Frijoles
Las legumbres como las alubias, las lentejas, las judías negras... son ricas en proteínas y fibra, bajas en grasas, ricas en potasio, folato, hierro y magnesio. El alto contenido de fibra de estos alimentos te ayudará a sentirte lleno por más tiempo, reduciendo los antojos.
Cojones
Los frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino tienen un alto contenido de grasas saludables, proteínas y fibra. Hacen que la pérdida de peso sea efectiva e incluso ayudan a impulsar el metabolismo. Sin embargo, sólo debes consumir frutos secos con moderación porque comer demasiados dará lugar a una ingesta elevada de calorías.
Verduras verdes
Las verduras verdes son excelentes alimentos para incluir en tu dieta. Comer verduras de hojas verdes como espinacas, berza, col rizada, nabos... te ayudará a perder peso de forma efectiva, al mismo tiempo que te proporcionará muchos nutrientes, antioxidantes, hierro y calcio que ayudarán a mejorar la salud en general.
Añade huevos a tu dieta para perder peso.
Huevo
Los huevos contienen una cierta cantidad de proteínas que te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Pero si comes sólo un huevo, no quedarás satisfecho. Por lo tanto, es necesario combinar los huevos con alimentos que contengan nutrientes como proteínas, azúcar, grasas, fibra y almidón.
Pez
Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún… son excelentes fuentes de yodo y ácidos grasos omega-3. Comer pescado tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar la vista y prevenir enfermedades cardíacas. También es uno de los mejores alimentos para incluir en tu dieta cuando estás tratando de perder peso.
A continuación se presentan algunas sugerencias de alimentos bajos en grasa adecuados para muchas personas que hacen dieta y que permiten una pérdida de peso segura. Para tener un cuerpo sano y tonificado lo más importante es combinar una dieta sana y ejercicio regular.
Fuente
![[Foto] El Primer Ministro Pham Minh Chinh preside la Conferencia del Gobierno con las localidades sobre el crecimiento económico](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
Kommentar (0)