Consejos de alimentación saludable para mantener una buena salud todos los días

Coma muchas frutas y verduras

Deberías comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Pueden ser frescos, congelados, enlatados, secos o en jugo. Para que esto sea más fácil, puedes agregar una rodaja de plátano a tu cereal de desayuno, o una pieza de fruta fresca como refrigerio a media mañana.

Una porción de fruta y verdura fresca, enlatada o congelada es de 80g, más una porción de fruta seca (que se puede consumir con las comidas) es de 30g. Un vaso de jugo o batido de frutas o verduras también está bien, pero debes limitarlo porque estas bebidas suelen tener un alto contenido de azúcar y pueden dañar tus dientes.

Coma mucho pescado, incluido el pescado graso.

El pescado es una buena fuente de proteínas y es rico en vitaminas y minerales. Intente comer pescado al menos dos veces por semana, incluida una porción de pescado graso. El pescado es rico en grasas omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Los pescados grasos incluyen: salmón, arenque y caballa.

Reducir el consumo de grasas saturadas y azúcar

Necesitas algo de grasa en tu dieta, pero es importante prestar atención a la cantidad y al tipo de grasa que consumes.

Hay dos tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede elevar los niveles de colesterol en sangre, incrementando el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

El consumo regular de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar aumenta el riesgo de padecer obesidad y caries.

Deberías comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.

Los alimentos y bebidas azucarados suelen tener un alto contenido energético (en kilogramos o calorías) y, si se consumen con demasiada frecuencia, pueden contribuir al aumento de peso.

Coma menos sal: no más de 6 g al día para adultos.

Comer demasiada sal puede aumentar la presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Incluso si no agregas sal a tu comida, aún así puedes comer demasiada.

Aproximadamente tres cuartas partes de la sal que usted consume ya está en los alimentos que compra, como cereales para el desayuno, sopas, panes y salsas.

Beber mucha agua

Necesitas beber mucha agua para evitar deshidratarte. Debes beber de 6 a 8 vasos al día. Esta es la cantidad de líquido que usted consume, además de los alimentos que come.

No te saltes el desayuno

Todas las bebidas sin alcohol cuentan, pero el agua, la leche baja en grasa y las bebidas con menos azúcar, incluido el té y el café, son opciones más saludables. Intente evitar las bebidas azucaradas y carbonatadas, ya que tienen un alto contenido calórico. También son malos para los dientes.

No te saltes el desayuno

Algunas personas se saltan el desayuno porque creen que les ayudará a perder peso. Pero un desayuno saludable rico en fibra y bajo en grasas, azúcar y sal puede formar parte de una dieta equilibrada y puede ayudarle a obtener los nutrientes que necesita para una buena salud.

Coma comidas con carbohidratos ricos en fibra y almidón.

Los carbohidratos ricos en almidón deben constituir más de un tercio de los alimentos que consumes. Entre ellos se incluyen las patatas, el pan, el arroz, la pasta y los cereales. Elija variedades con mayor contenido de fibra o de cereales integrales, como pasta integral, arroz integral o patatas con piel.

Contienen más fibra que los carbohidratos blancos o refinados con almidón y pueden ayudar a que te sientas lleno por más tiempo. Debes mantener 1 alimento rico en almidón con cada comida principal.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-giup-duy-tri-suc-khoe-tot-moi-ngay-172250415213808237.htm