La caída del cabello reversible se produce cuando el cabello se cae debido a un cambio en el ciclo, pero el folículo piloso permanece intacto. La caída del cabello irreversible, por otro lado, se produce cuando el folículo piloso se destruye y cicatriza, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).
La carne roja, rica en hierro, puede favorecer el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de este mineral.
Según los expertos, en los casos de caída del cabello reversible, las personas necesitan complementar su dieta con los siguientes nutrientes:
Proteína
El cabello está compuesto principalmente de queratina. Por lo tanto, consumir suficiente proteína puede favorecer su crecimiento. Para obtener la cantidad necesaria de proteína, el cuerpo requiere al menos 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Algunos alimentos ricos en proteínas son las carnes magras, los huevos, la leche y las legumbres.
Además, algunos estudios sugieren que los suplementos de proteínas derivadas del pescado pueden reducir la caída del cabello y aumentar su grosor en mujeres con cabello fino.
Zinc
Los niveles bajos de zinc pueden causar un tipo de caída del cabello llamado efluvio telógeno. Esta afección suele ser reversible. Algunas investigaciones sugieren que tan solo 50 mg de zinc al día pueden ayudar a mejorar la caída del cabello en las mujeres. Entre los alimentos ricos en zinc se incluyen las ostras, la carne de res, el pollo, el chocolate negro y las legumbres.
Hierro
El hierro es un mineral esencial para la división celular, ya que ayuda a que las células, incluidas las de los folículos pilosos, se dividan más rápidamente. Los niveles bajos de hierro pueden provocar diversos problemas de salud, como piel pálida, uñas quebradizas y caída del cabello.
Los hombres adultos deben consumir al menos 8 mg de hierro al día. Por su parte, las mujeres de entre 19 y 50 años necesitan al menos 18 mg al día, y las mayores de 51 años, 8 mg al día.
Se puede obtener hierro a través de los alimentos o de suplementos de hierro. Algunos alimentos ricos en hierro son la carne roja, el hígado, los mariscos, las legumbres, la quinoa y las espinacas.
Selen
Curiosamente, tanto la deficiencia como el exceso de selenio pueden causar caída del cabello. La ingesta diaria recomendada de selenio para un adulto es de 55 microgramos. Según Verywell Health , entre los alimentos ricos en selenio se incluyen mariscos, huevos, carne, arroz integral, semillas de girasol y requesón.
Fuente: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
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