Esta peligrosa condición, si no se controla, puede causar graves problemas de salud, desde un ataque cardíaco hasta un derrame cerebral.
Afortunadamente, es posible reducir la presión arterial alta a primera hora de la mañana con el desayuno, afirma la Dra. Sunni Patel, fundadora de Dish Dash Deets, una galardonada clínica de salud del Reino Unido. Express.
Este médico dijo: Un desayuno para bajar la presión arterial se centra en alimentos bajos en sodio y altos en potasio que promueven la salud general del corazón.
Comer sano es una de las mejores armas contra la presión arterial alta.
1. Avena
La avena es rica en fibra soluble, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol de la sangre y reduce la resistencia en los vasos sanguíneos, ayudando así a controlar la presión arterial.
El Dr. Sunni recomienda agregar rodajas de plátano o bayas a su tazón de avena para obtener potasio adicional.
El potasio ayuda a regular la presión arterial dilatando las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión sobre ellos.
Además, las bayas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger los vasos sanguíneos del daño y la inflamación, contribuyendo a un mejor control de la presión arterial.
2. Yogur sin azúcar o yogur de soja
El yogur ayuda a aumentar las proteínas y mantener bajo el sodio. El exceso de sodio en la sal, es una de las mayores causas de la presión arterial alta.
Además, el contenido de proteínas del yogur puede ayudar a reducir la sensación de saciedad y controlar el peso, lo que juega un papel importante en el control de la presión arterial.
El Dr. Sunni también recomienda combinar yogur con fruta para aumentar la hidratación y ayudar aún más a mantener niveles saludables de presión arterial.
3. Granos integrales
Los cereales integrales también contienen fibra, que ralentiza y estabiliza los niveles de azúcar en sangre, ayudando a mantener estable la presión arterial.
El Dr. Sunni recomienda elegir cereales integrales que sean bajos en azúcar y sal y que contengan al menos 3 gramos de fibra por porción.
Un desayuno para reducir la presión arterial se centra en alimentos bajos en sodio y altos en potasio y que promueven la salud general del corazón.
4. Huevos
Los huevos tienen un alto contenido de proteínas y también puedes agregar verduras, tomates o pimientos morrones a este plato para obtener fibra adicional.
5. Pan negro y aguacate
Los aguacates son ricos en potasio, que ayuda a reducir la presión arterial, y grasas saludables.
Este tipo de grasa puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir la inflamación en los vasos sanguíneos, contribuyendo a reducir la presión arterial, dice el Dr. Sunni.
6. Pan de centeno con mantequilla de maní
Esta combinación puede proporcionar fibra, grasas saludables y proteínas, explica el Dr. Sunni.
Es importante, señala, que además de una elección de desayuno saludable, también es importante combinarlo con una dieta equilibrada en general, actividad física regular, control del estrés y restricción del alcohol.
Además, también es necesario reducir el consumo de alimentos procesados, alimentos instantáneos y alimentos con alto contenido en sal y azúcar, concluyó el médico, según Express.
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