La Dra. Melissa Conrad Stoppler, una distinguida médica en patología que trabaja en EE. UU., comparte pasos que pueden ayudarle a mantenerse fresco durante una ola de calor incluso si su casa no tiene aire acondicionado.
Utilice ventiladores y abra y cierre las puertas correctamente.
En las noches más frías, abra todas las ventanas y encienda los ventiladores para promover la mayor circulación de aire posible. Cuando salga el sol, cierra todas las puertas y ventanas, recordando cerrar las persianas y cortinas para mantener la casa fresca el mayor tiempo posible.
Cuando la temperatura exterior baje (generalmente al atardecer o durante la noche), abra las ventanas y vuelva a encender el ventilador, según MedicineNet.
En muchos lugares se está produciendo un calor intenso.
Aprovecha el poder refrescante del agua
Llenar un balde o palangana con agua y remojar los pies es una excelente manera de mantenerse fresco. Colocar o cubrir una toalla húmeda sobre los hombros o la cabeza puede tener un efecto refrescante. Tome una ducha fría y utilice una botella rociadora llena de agua fría para rociarla con agua refrescante durante todo el día.
Bajar la escalera
Debido a que el aire caliente sube, los pisos superiores de la casa estarán más calientes que la planta baja. La planta baja puede ser un refugio fresco del calor del mediodía.
Eliminar fuentes de calor adicionales
Las bombillas pueden generar calor, los ordenadores u otros dispositivos también pueden calentarse. Elija alimentos frescos que no necesiten calentarse, como frutas, verduras crudas, etc.
Recuerda mantenerte hidratado
Este significa beber más agua de lo habitual. Si sudas mucho, también necesitas reponer electrolitos comiendo una pequeña cantidad de alimentos con agua o bebiendo una solución de rehidratación casera añadiendo 8 cucharaditas de azúcar y 1 cucharadita de sal a 1 litro de agua, según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS). No esperes a tener sed para beber agua.
Llenar un balde o palangana con agua y remojar los pies es una excelente manera de mantenerse fresco.
Evite el alcohol y la cafeína.
Ambas sustancias tienen efectos diuréticos y favorecen la deshidratación.
Acondicionador de aire casero
Coloque la bandeja de hielo detrás del ventilador y siéntese frente al ventilador para recibir el aire frío.
"Escapar del calor" durante la pausa del almuerzo
Durante las horas más calurosas del día, si la temperatura se vuelve insoportable, tómese un "descanso de calor". Los supermercados, cafés y cines pueden ser excelentes lugares para relajarse.
No comas demasiadas proteínas
Esto puede aumentar el calor metabólico y calentar el cuerpo.
Reconocer los síntomas de las enfermedades causadas por el calor
Conozca los signos de enfermedades y emergencias por calor (calambres por calor, sarpullido por calor, agotamiento por calor, golpe de calor) para que pueda pedir ayuda rápidamente. Intente enfriar a la víctima mientras espera una ambulancia, según MedicineNet.
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