Mejorar el sistema inmunológico
El ejercicio regular es una forma eficaz de reforzar la inmunidad. Aunque una alimentación saludable juega un papel más importante en el mantenimiento y desarrollo del sistema inmunológico, el ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de resfriados y gripes… No es necesario correr por la mañana, practica de pie - sentado o caminando durante unos 10 - 15 minutos. minutos/día, tu sistema inmunológico mejorará completamente.
Quemar el exceso de calorías
Durante los fríos meses de invierno, nada te hace sentir mejor y más cálido que la comida. En invierno solemos comer más, por lo que consumimos más calorías de las que consumimos cuando estamos activos. Si te saltas el ejercicio para quemar el exceso de calorías, la grasa se acumulará silenciosamente en tu cuerpo y provocará muchos efectos nocivos para tu organismo.
Mejorar el estado de ánimo
Durante el invierno, puede ser difícil mantenerse activo, productivo y positivo. Aunque no podemos cambiar el clima, sí podemos mejorar nuestro estado de ánimo y el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorarlo. Los estudios demuestran que el ejercicio aumenta las endorfinas (hormonas que ayudan a superar la fatiga y a sentirse mejor), lo que te hará sentir más feliz.
Huesos y articulaciones más fuertes
Según NDTV, el ejercicio, específicamente el entrenamiento con pesas y de resistencia, puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones, reduciendo el riesgo de osteoporosis y dolor en las articulaciones.
Mejorar la salud respiratoria
El aire en invierno suele ser seco y frío, lo que puede afectar la salud respiratoria. El ejercicio físico regular fortalece el sistema respiratorio, mejora la función pulmonar y reduce el riesgo de problemas respiratorios.
Mejorar la calidad del sueño
El clima frío puede provocar que duermas mal y te despiertes fácilmente en mitad de la noche. El ejercicio regular durante el invierno puede ayudarle a dormir mejor al regular su temperatura corporal, calmar su mente y ayudarle a relajarse. Además, hacer ejercicio por la mañana ayuda a que tu reloj biológico funcione mejor, lo que hace que sea más fácil mantener un horario de sueño regular.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio en clima frío
Según los expertos, al hacer ejercicio en invierno hay que tener cuidado para no afectar a los huesos, las articulaciones y la salud. Siga estos consejos para mantenerse seguro mientras hace ejercicio en clima frío:
Consulte las condiciones meteorológicas antes de salir
Según Healthline y Everyday Health, al hacer ejercicio en invierno, debes consultar el pronóstico del tiempo antes de salir.
Factores como la temperatura, la humedad, el viento y la cantidad de tiempo que estará al aire libre son factores clave para planificar un ejercicio seguro en clima frío. Si el clima es demasiado duro, deberías considerar hacer ejercicio en casa.
Especialmente para las personas con asma o problemas cardiovasculares... necesitan prestar especial atención al hacer ejercicio en invierno.
Calienta tu cuerpo más a fondo
El calentamiento es un paso importante antes del ejercicio para calentar el cuerpo. Cuando hace frío, conviene dedicar más tiempo a ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones durante el ejercicio. Si no se calienta adecuadamente se corre el riesgo de sufrir distensiones musculares, calambres e incluso esguinces y dislocaciones.
Especialmente cuando hace frío, no debes hacer ejercicio descalzo, porque si tienes los pies fríos, tu cuerpo se resfriará fácilmente, se te enfriarán fácilmente las manos y los pies, sufrirás artritis y provocarás muchas otras enfermedades.
Elige el atuendo adecuado
En invierno no debes elegir ropa confeccionada con algodón, que tiene la capacidad de retener la humedad. La razón es que si de repente llueve mientras haces ejercicio, tu cuerpo se mojará y la tela absorbente de agua presionará rápidamente contra tu piel, reduciendo tu temperatura corporal y haciéndote sentir frío.
En su lugar, elija ropa hecha de fibras sintéticas como poliéster, nailon y polipropileno, que tienen propiedades que absorben la humedad y pueden secarse hasta un 50% más rápido que las telas de algodón. Si tiene frío y se moja, acorte su entrenamiento para reducir el riesgo de hipotermia.
Mantén tu cuerpo caliente
No sólo debes priorizar las telas impermeables, también debes mantener tu cuerpo caliente usando muchas capas finas. En primer lugar, use una camisa fina hecha de tela sintética para ayudar a absorber el sudor de la piel. Luego, dependiendo del clima, puedes elegir una chaqueta exterior que sea cortavientos o una chaqueta gruesa e impermeable.
Si hace mucho frío afuera, usa una capa intermedia y luego ponte encima un abrigo de peso medio para mayor calidez.
Tenga en cuenta que cuanto más impermeable sea la capa exterior, menos humedad se escapará del interior a medida que aumenta su temperatura corporal, incluso si suda durante el ejercicio.
La intensidad de tu entrenamiento afectará la cantidad de capas que necesitas. Los corredores tienden a necesitar menos capas que los caminantes porque se mueven más rápido y generan más calor corporal.
Use equipo de protección
Las manos, los pies, las orejas y la nariz son las partes más afectadas por las bajas temperaturas porque la sangre se desvía hacia el centro del cuerpo por lo que reciben menos sangre para calentarse.
Para evitar que sus extremidades se congelen, use calcetines gruesos, un sombrero o una diadema y guantes. Estos artículos también se pueden quitar fácilmente y guardar en los bolsillos si tienes calor durante el entrenamiento.
Todos estos accesorios deben estar hechos de lana o fibras sintéticas, en lugar de algodón, para evitar la retención de agua.
Beber mucha agua
Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando hace frío. Puedes beber agua antes, durante y después del ejercicio para reponer el agua de tu cuerpo, evitando el riesgo de deshidratación, que afecta el rendimiento del ejercicio.
Además, beber mucha agua también ayuda a prevenir los labios y la piel agrietados durante la estación seca.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html
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