En consecuencia, actividades ligeras como la jardinería o pasear al perro también pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en casi un 30%, según el sitio web de salud Healthline.
Y el mensaje es: ¡Un poco de actividad es mejor que ninguna actividad!
Estar un poco activo en su tiempo libre puede reducir su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 18% en comparación con estar inactivo
Para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambas cada semana.
Sin embargo, una nueva investigación ahora descubre que cualquier nivel de actividad física, incluida la "actividad en el tiempo libre", puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Los autores analizaron 15 estudios sobre el tema, incluyendo 752.050 participantes, seguidos durante un promedio de 10,5 años, para evaluar los efectos de diferentes niveles de actividad física libre a lo largo del tiempo para el riesgo de accidente cerebrovascular.
Estas actividades incluyen jardinería, caminatas, senderismo, ciclismo y levantamiento de pesas.
Los resultados encontraron que, en comparación con las personas que eran inactivas durante su tiempo libre, aquellos que eran incluso un poco activos tenían un riesgo reducido de sufrir un accidente cerebrovascular, según Healthline.
En concreto, ser un poco activo en el tiempo libre puede reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 18% en comparación con ser inactivo.
Y estar activo durante más de 20 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular entre un 27 y un 29 por ciento.
Lo que es único en todos los estudios es lo siguiente: incluso una pequeña actividad reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con no hacer nada.
El resultado más importante es que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ayudar, dijo el autor del estudio Raffaele Ornello, MD, neurocientífico e investigador de la Universidad de L'Aquila (Italia). puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
¿Cómo hacer ejercicio para aprovechar los beneficios?
Hacer jardinería, realizar tareas domésticas, fregar, pasar la aspiradora o pasear al perro: todo esto implica trabajo.
Si no tienes tiempo, puedes dividir el ejercicio en sesiones más cortas y fáciles de realizar.
Hacer jardinería, realizar tareas domésticas, fregar, pasar la aspiradora o pasear al perro: todo esto implica trabajo.
Y por supuesto, si es posible, correr, levantar pesas o practicar algún deporte también está muy bien.
Si no puedes caminar o trotar, entonces nada, monta en bicicleta estática o levanta pesas, haz lo que esté a tu alcance.
El Dr. Cheng-Han Chen, director médico del Programa de Cardiología Estructural del MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (EE. UU.), sugiere los siguientes consejos sencillos:
Para realizar 20 minutos de actividad cada día, basta con caminar 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde, según Medical News Today.
Saliendo de casa, caminando durante 5 minutos y luego regresando a casa por el mismo camino durante otros 5 minutos, dos veces al día. O bien, suba y baje las escaleras durante 5 minutos, varias veces al día.
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