No pho, estos son 8 platos de desayuno "nutritivos" que ayudan a perder peso y prevenir el envejecimiento

El desayuno no sólo es una comida importante que aporta energía para un largo día, sino también una oportunidad para elegir platos que ayuden a mantener una figura y una piel saludables.

El desayuno es una gran oportunidad para comenzar el día con alimentos nutritivos que te ayuden a perder peso y proteger tu piel del envejecimiento. En lugar de elegir alimentos ricos en almidón y bajos en nutrientes, prueba estos platos de desayuno “nutritivos” para mantener tu salud, belleza y mantenerte en forma de manera efectiva.

Si quieres perder peso, combatir el envejecimiento y mejorar tu salud en general, prueba estos 8 platos de desayuno "nutritivos" a continuación:

Puedes cocinar avena con frutas frescas como manzanas, plátanos o semillas de chía para aumentar el valor nutricional.

Avena

La avena es una gran fuente de fibra, que ayuda a sentirse lleno por más tiempo y previene los antojos. En particular, la avena contiene betaglucano que ayuda a reducir el colesterol y ayuda a perder peso. Puedes cocinar avena con frutas frescas como manzanas, plátanos o semillas de chía para aumentar el valor nutricional.

Yogur sin azúcar combinado con fruta

El yogur sin azúcar contiene muchas bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar el sistema digestivo, embellecer la piel y ayudar a perder peso. Al combinarlo con frutas como el aguacate, las fresas o los arándanos, tendrás un desayuno delicioso y nutritivo que ayuda a combatir el envejecimiento de forma eficaz gracias a la vitamina C y los antioxidantes de la fruta.

Pan integral con mantequilla de maní y plátano

El pan integral es una mejor opción que el pan blanco porque tiene más fibra y menos almidón. Cuando se combina con mantequilla de maní (sin azúcar) y plátano, este plato aporta proteínas, fibra y potasio, lo que ayuda a reducir los antojos, mantenerte lleno y mejorar tu piel.

Combinado con tomates y verduras crudas como lechuga y pepino, ayudará a complementar vitaminas y antioxidantes, favorecer la pérdida de peso, mejorar la salud y embellecer la piel.

Huevos cocidos con tomates y verduras crudas

Los huevos son una fuente perfecta de proteínas, ya que ayudan a mantener los músculos y a aumentar el metabolismo. Combinado con tomates y verduras crudas como lechuga y pepino, ayudará a complementar vitaminas y antioxidantes, favorecer la pérdida de peso, mejorar la salud y embellecer la piel.

Lo mejor de todo es que tienen un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de calorías, por lo que pueden ayudar a mantenerte saciado por más tiempo y promover la pérdida de peso. Los huevos también son una de las mejores fuentes de colina. Mientras tanto, la colina es un nutriente importante para la salud del cerebro y del hígado.

semillas de chía

Si buscas un desayuno delicioso que te ayude a perder peso y combatir el envejecimiento, no debes ignorar las semillas de chía. Cada 28 gramos de semillas de chía nos aportarán hasta 11 gramos de fibra. Además, el tipo de fibra de las semillas de chía es fibra viscosa, que ayuda a absorber agua, aumentando el volumen de alimentos que se mueven a través del tracto digestivo y ayudándonos a sentirnos llenos por más tiempo.

En particular, las semillas de chía contienen muchos antioxidantes, que ayudan a combatir eficazmente el envejecimiento del cuerpo de las mujeres.

Batido verde

Un batido hecho con verduras verdes (como col rizada y espinacas), plátano, manzana y un poco de leche de almendras o agua de coco es una excelente opción para el desayuno. Las verduras verdes ayudan a desintoxicar el cuerpo, mientras que las frutas aportan vitamina C y fibra, ayudando a perder peso y a combatir el envejecimiento de manera efectiva.

Sopa de calabaza

La calabaza es rica en betacaroteno y vitamina C, que ayudan a iluminar la piel, combatir el envejecimiento y mejorar la salud ocular. Cuando se cocina en sopa, la calabaza no solo es fácil de comer, sino que también ayuda a sentirse lleno por más tiempo, apoyando el proceso de pérdida de peso gracias a su alto contenido de fibra.

Palta

Ricos en fibra y grasas insaturadas saludables (incluidos los ácidos grasos omega-3), los aguacates son una fruta versátil y saciante que puede ser un complemento saludable para cualquier desayuno.

De hecho, los resultados de un estudio publicado en el Journal of Nutrition indican que comer aproximadamente un aguacate al día puede ser especialmente útil para las mujeres que desean perder grasa visceral, que se considera el tipo de grasa más dañino para la salud general.

Los aguacates también son una excelente manera de ayudar a controlar el colesterol, favorecer la salud del corazón e incluso mejorar la cognición.

Al comer aguacate, las mujeres se complementan completamente con vitaminas E, A, C... para ayudar a que la piel se vuelva más brillante, más saludable, más rosada y más suave.

Fuente: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm