Lo más importante es saber dormir bien para recargar energías - Foto: Florida Dental Sleep Disorders
El sueño es un concepto que nos resulta demasiado familiar. Sin embargo, dormir implica mucho más de lo que la gente suele creer. Lo más importante es saber dormir bien para recargar energías.
Todo el mundo ha tenido problemas para dormir.
Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , los estadounidenses gastan hasta 90 mil millones de dólares cada año en costos de atención médica relacionados con el sueño. En Estados Unidos, aproximadamente 84 millones de adultos no duermen bien y 70 millones padecen algún trastorno del sueño.
Gallup descubrió que para 2022 la economía sufrirá una pérdida anual de 44.600 millones de dólares debido a la pérdida de productividad relacionada con el sueño. Se estima que 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente.
Cualquiera de nosotros ha tenido noches de sueño inquieto, de sueño deficiente, incluso insomnio.
Los expertos dicen que mejorar el sueño beneficia casi todos los aspectos de la vida. Por el contrario, no dormir lo suficiente puede tener consecuencias de largo alcance, incluso en el trabajo, las actividades diarias y las relaciones con quienes lo rodean.
“El sueño es un pilar fundamental de la salud”, afirma Kelly Baron, psicóloga clínica licenciada y directora del programa de Medicina Conductual del Sueño de University of Utah Health. “La salud mental y el sueño deben estar integrados con la dieta y la actividad física”.
La gente a menudo piensa que el sueño es una elección y no una parte esencial de la salud. Mucha gente no duerme lo suficiente. Se quedan despiertos hasta tarde para entretenerse, trabajar y sólo se van a dormir cuando quieren.
Dr. Vishesh Kapur, profesor de medicina en la Universidad de Washington
De hecho, el sueño es un proceso complejo y activo que desempeña un papel vital en la salud y el bienestar general. Durante el sueño, se consolidan los recuerdos, se establece el aprendizaje y se mejora la función cognitiva.
El sueño también beneficia funciones importantes como la recuperación, el procesamiento emocional, el crecimiento y el desarrollo en los adolescentes, la función inmunológica, el metabolismo y la salud cardiovascular. La falta de sueño provoca baja productividad, errores y accidentes, incluidos los de tráfico.
¿Cómo dormir mejor?
Según un estudio de 2021 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , los criterios clave del sueño incluyen la calidad del sueño, la cantidad de sueño, el horario adecuado de sueño, la regularidad del sueño y el control de los trastornos del sueño.
El cuerpo y el cerebro humanos trabajan duro mientras el sueño pasa por las cinco etapas varias veces cada noche. Según la Sleep Foundation, la mayor parte del tiempo se pasa en sueño no REM, que incluye etapas tanto profundas como ligeras.
El sueño REM comienza aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y el corazón y la respiración se aceleran. La mayoría de los sueños ocurren después de eso. Durante la fase REM, el cerebro procesa las emociones, procesa lo que aprendió ese día y decide qué almacenar en la memoria. Aquello que el cerebro considera sin importancia, a menudo incluidos los sueños, se descarta.
Aquí hay algunas formas de mejorar su sueño.
• Asegúrese de que su entorno para dormir sea cómodo, tranquilo y oscuro. Utilice el dormitorio únicamente para dormir, evite colocar aquí un televisor o un escritorio.
• Evite consumir cafeína y alcohol a última hora del día.
• La exposición a la luz es perjudicial para el sueño, incluidas las pantallas de los teléfonos.
• La temperatura ambiente es adecuada, evitando que haga demasiado calor o demasiado frío.
• Forme el hábito de acostarse y despertarse regularmente todos los días. Algunas actividades que puedes hacer antes de acostarte incluyen leer, tomar un baño o practicar técnicas de relajación.
• Pruebe el yoga o la meditación. Las posturas suaves antes de acostarse no sólo relajan el cuerpo sino que también calman la mente. Los estiramientos ayudan a aliviar el estrés, la respiración profunda calma la ansiedad y la meditación ayuda a ponerte en un estado de relajación.
• Revisar colchón y ropa de cama. Los estudios demuestran que un colchón de firmeza media es mejor para las personas con problemas de sueño relacionados con el dolor de espalda.
“Las mujeres tienden a tener una peor calidad de sueño” que los hombres
En general, independientemente de la edad y otros factores, "las mujeres tienden a experimentar una peor calidad de sueño" que los hombres, dice Marie-Pierre St-Onge, directora del Centro de Investigación del Sueño y Circadiano del Centro Médico Columbia Irving.
Además, los cambios hormonales también empeoran la falta de sueño. Según estudios, dormir sólo unas seis horas en lugar de las siete a nueve horas recomendadas aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes en mujeres sanas.
Además, las mujeres con falta de sueño también son susceptibles a la mayoría de las enfermedades, desde enfermedades cardíacas hasta depresión. Para las mujeres que han pasado por la menopausia, dormir una hora y media más tarde pero despertarse a tiempo a la mañana siguiente provocará un aumento de la presión arterial.
Hoy en día, los dispositivos tecnológicos se han convertido en una de las causas del sueño tardío. Además de estar absortos navegando en el teléfono, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño debido a los efectos de la luz azul de la pantalla.
La falta de sueño también es perjudicial para la salud física y mental y provoca que la piel envejezca rápidamente.
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