Los científicos advierten: "Dormir a deshora" es más perjudicial que la falta de sueño

Mientras volaba de California a Vermont y experimentaba el cambio de zona horaria, la periodista científica Sujata Gupta se sintió completamente desorientada. Este estado la hizo preguntarse: ¿En qué medida se había alterado su reloj biológico?

Sciencenews citó al investigador del sueño David Samson de la Universidad de Toronto, quien dijo que esta condición no solo es resultado de volar a través de zonas horarias, sino que también puede ser un signo de un trastorno crónico del sueño.

Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, la gente se despertaba cuando salía el sol y se iba a dormir cuando el cielo estaba lleno de estrellas. Las señales ambientales, como la luz y la temperatura, ayudan a sincronizar el reloj biológico del cuerpo con el ciclo día-noche.

Hoy en día, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en interiores, donde la iluminación artificial y la temperatura se ajustan para crear la sensación más confortable.

“Es una prisión biológica”, dijo el señor Samson. Nuestros cuerpos son receptores de datos. Si bloqueamos estos datos, nuestra fisiología no podrá funcionar.

Un reloj biológico desalineado puede alterar la liberación de hormonas y otros procesos del cuerpo. La alteración del ritmo circadiano se ha relacionado con la depresión, el cáncer, las enfermedades cardíacas y la inflamación.

De hecho, el momento en que dormimos puede ser más importante que la cantidad de horas que dormimos.

Samson y sus colegas revisaron recientemente 54 estudios del sueño de 1967 a 2022, analizando a más de 5.100 personas de 21 países. La gente en el mundo industrializado duerme un promedio de 7,1 horas por noche.

Mientras tanto, la gente del mundo preindustrializado, la mayoría de la cual carece de electricidad y vive más cerca de la naturaleza, duerme 42 minutos menos por noche, para un total de 6,4 horas.

Aunque las personas en el mundo industrializado duermen lo suficiente, a menudo duermen fuera de sincronía con sus relojes biológicos.

Los estudios que miden los niveles de actividad de los individuos durante el día muestran que las personas en el mundo no industrializado viven en mayor armonía con el sol que las personas en el mundo industrializado.

Sin embargo, algunos investigadores cuestionan esta explicación. El neurocientífico Horacio de la Iglesia, de la Universidad de Washington en Seattle, sugiere que las sociedades de cazadores-recolectores "tradicionales" del estudio de Sansón pueden ser excepciones.

Sus datos muestran que las personas en comunidades tradicionales con poco estrés externo, como animales salvajes y sin electricidad, pueden dormir hasta nueve horas por noche.

De la Iglesia subraya que puede ser difícil diferenciar entre la privación del sueño y la alteración del ritmo circadiano. Su investigación mostró que cuando las comunidades tenían electricidad, la gente comenzó a dormir menos y más tarde que antes.

Una persona que se acuesta tarde todavía tiene que levantarse temprano para ir a trabajar. “Cuando tu reloj biológico está desfasado, también duermes menos”, afirma.

Desde esta perspectiva, De la Iglesia propone que una solución es que la sociedad sea más flexible con los horarios de inicio de la jornada laboral o escolar. Imagine un mundo donde alguien que se acuesta a la 1 de la mañana puede despertarse ocho horas más tarde sin ningún problema.

Sin embargo, el Sr. Samson advierte que ajustar el reloj biológico sigue siendo importante, especialmente si uno se siente inquieto después de una noche completa de sueño.

Las buenas prácticas de "higiene biológica" pueden incluir la creación de espacios interiores que se asemejen más al entorno exterior. Ajuste la temperatura para mantener su casa más fresca durante la noche y más cálida durante el día.

O bien instalar luces que emitan luz azul por la mañana y cambien gradualmente a luz roja al caer la noche.

No hay necesidad de preocuparse demasiado por la luz azul de los teléfonos inteligentes y otras pantallas, según la cronobióloga Juana Lamote de Grignon Pérez del University College de Londres.

“La cantidad de luz que emiten estos dispositivos es insignificante”, dijo. Una caminata de cinco minutos por la mañana “tiene un impacto mucho más poderoso en tu cuerpo que revisar tu teléfono durante 30 minutos”.

Sin embargo, desplazarse constantemente por la pantalla mientras está acostado en la cama puede dificultar conciliar el sueño por otros motivos. Entonces, tal vez sea mejor dejar el teléfono.

(Agencia de Noticias de Vietnam/Vietnam+)

Fuente: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp