Reduce la ansiedad mediante la meditación.

Además de regular la respiración y estabilizar la mente inmediatamente, los expertos médicos han demostrado que la meditación es tan eficaz como los antidepresivos para reducir los síntomas de ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 4% de la población mundial padece trastornos de ansiedad. Si bien este es un síntoma común, la ansiedad persistente o excesiva puede ser señal de un problema de salud mental subyacente.

Esto puede afectar significativamente la vida diaria con síntomas como: dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, irritabilidad, estrés, inquietud con ritmo cardíaco acelerado, náuseas, dolor de estómago, problemas para dormir o incluso una sensación constante de peligro.

La ansiedad prolongada puede provocar síntomas de salud mental más graves.

A las personas con estos síntomas se les suelen recetar antidepresivos, pero sólo por períodos cortos porque pueden provocar una dependencia grave.

Meditación versus antidepresivos

Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de Maryland (EE. UU.) reveló que las prácticas de reducción del estrés basadas en la meditación son tan efectivas como el uso de escitalopram (Lexapro, un tipo de ISRS comúnmente utilizado para tratar la depresión y la ansiedad). Al meditar, se observó una reducción de los síntomas en personas con diversos trastornos de ansiedad.

En consecuencia, a 276 participantes adultos del estudio se les diagnosticaron diversos trastornos de ansiedad, como agorafobia, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de ansiedad social. Se dividieron en dos grupos y recibieron dos métodos de tratamiento: medicación o meditación.

Cada día, el grupo que recibía medicación recibía entre 10 y 20 mg de escitalopram (un antidepresivo) y participaba en sesiones semanales de seguimiento clínico. Mientras tanto, el otro grupo aprendía sobre la teoría y practicaba algún tipo de meditación.

Tras cuatro semanas, quienes recibieron escitalopram informaron una mayor reducción de los síntomas de ansiedad en comparación con el grupo de meditación. Sorprendentemente, para la octava semana, no se observaron diferencias significativas entre ambos grupos. Además, el grupo que recibió medicación experimentó más efectos secundarios: 110 personas (78,6 %) de este grupo informaron al menos un efecto secundario durante el estudio, en comparación con solo 21 personas (15,4 %) del otro grupo.

La meditación ayuda a regular la respiración y estabilizar la frecuencia cardíaca, lo que es beneficioso para los adultos mayores.

Potencial como sustituto de fármacos

Lee Chambers, psicólogo y fundador de la organización de salud británica Essentialise Workplace Wellbeing, afirmó: «Con estos resultados, la meditación tiene el potencial de ser una alternativa viable, con menos efectos secundarios y una menor dependencia de los ansiolíticos. Si bien los rápidos efectos del escitalopram son notables, la investigación ha resaltado la importancia de adoptar estrategias de tratamiento a largo plazo, así como de promover el autocuidado».

Además, las reuniones e interacciones regulares diarias y semanales con muchas personas también juegan un papel importante en la reducción de los síntomas de la enfermedad.

Se ha demostrado que la meditación y el yoga en general reducen el estrés, la depresión y la ansiedad al ayudar a regular las emociones. Por lo tanto, para quienes no desean correr el riesgo de sufrir los efectos secundarios de los medicamentos recetados, la meditación puede ser una alternativa eficaz para aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad.

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm