Reduce la ansiedad con la meditación

Además de regular la respiración y estabilizar instantáneamente la mente, los expertos médicos han demostrado que la meditación es tan eficaz como los antidepresivos, reduciendo los síntomas de ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 4% de la población mundial padece trastornos de ansiedad. Aunque es un síntoma común, la ansiedad persistente o excesiva puede ser un signo de un problema de salud mental.

Esto puede tener un impacto significativo en la vida diaria con síntomas como: dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, sentirse irritable, tenso, inquieto con aumento del ritmo cardíaco, náuseas, dolor de estómago, problemas para dormir o incluso una sensación constante de peligro.

La ansiedad a largo plazo puede provocar síntomas más graves relacionados con la salud mental.

A las personas con estos síntomas se les suelen recetar antidepresivos, pero sólo deben usarlos durante un corto periodo de tiempo porque pueden causar dependencia grave.

Meditación vs. Antidepresivos

Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de Maryland (EE.UU.) descubrió que practicar la reducción del estrés basada en la meditación es tan eficaz como utilizar escitalopram (Lexapro, un ISRS comúnmente utilizado para tratar la depresión y la ansiedad). Al meditar, los síntomas en personas con diversos trastornos de ansiedad muestran signos de reducción.

En consecuencia, a 276 adultos que participaron en el estudio se les diagnosticaron diversos trastornos de ansiedad, como agorafobia, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de ansiedad social. Se dividieron en dos grupos y recibieron dos tratamientos: medicación o meditación.

Cada día, al grupo tratado con el medicamento se le prescribieron entre 10 y 20 mg de escitalopram (un antidepresivo) y asistieron a sesiones semanales de seguimiento clínico. Mientras tanto, el grupo restante aprendió la teoría y practicó alguna forma de meditación.

Después de 4 semanas, aquellos tratados con escitalopram informaron mayores reducciones en los síntomas de ansiedad que el grupo de meditación. Pero sorprendentemente, en la semana 8, no hubo diferencias significativas entre los dos grupos. No sólo eso, el grupo que tomó el medicamento experimentó más efectos secundarios: 110 personas (78,6%) en este grupo informaron haber tenido al menos un efecto secundario durante el estudio, mientras que sólo 21 personas (15,4%) en el otro grupo.

La meditación ayuda a regular la respiración y estabilizar la frecuencia cardíaca, buena para las personas mayores.

Potencial como sustituto de fármacos

“Estos resultados sugieren que la meditación podría ser una alternativa viable, con menos efectos secundarios y un menor riesgo de dependencia de los ansiolíticos”, afirmó Lee Chambers, psicólogo y fundador de Essentialise Workplace Wellbeing. Si bien los efectos rápidos del escitalopram son notables, el estudio destaca la importancia de las estrategias de tratamiento a largo plazo y del autocuidado.

Además, reunirse e interactuar con muchas personas regularmente todos los días y todas las semanas también juega un papel importante en la reducción de los síntomas de la enfermedad.

También se ha demostrado que las prácticas de meditación y yoga en general reducen el estrés, la depresión y los síntomas de ansiedad al ayudar a las personas a regular sus emociones. Entonces, para aquellos que no quieren correr el riesgo de los efectos secundarios asociados con los medicamentos recetados, la meditación puede ser una alternativa efectiva para reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad.

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm