No corra sobre aceras pavimentadas.

La superficie de la carretera es muy importante para el rendimiento al correr y caminar - Foto: TK

La revista Foot & Ankle Specialists ofrece consejos para elegir la superficie adecuada para correr. Desde una perspectiva científica, diferentes superficies afectan al cuerpo de la siguiente manera:

Dureza y absorción de impactos: Las superficies duras como el hormigón o el asfalto absorben menos impactos, lo que genera una mayor tensión en los músculos y las articulaciones al aterrizar. Por el contrario, las superficies más blandas, como el césped o los senderos de tierra natural, absorben mejor la fuerza, lo que reduce la presión sobre los músculos y las articulaciones.

Estabilidad y riesgo de lesiones: Las superficies irregulares o resbaladizas pueden aumentar el riesgo de lesiones por pérdida de equilibrio o resbalones. Por lo tanto, es necesario elegir una superficie plana, estable y con la fricción adecuada para garantizar la seguridad.

Retroalimentación sensorial y rendimiento: la superficie de la carretera afecta la sensación del suelo y la retroalimentación de fuerza, lo que a su vez afecta el rendimiento al correr o caminar. Algunos atletas prefieren una superficie dura porque proporciona una mejor retroalimentación de fuerza, lo que ayuda a aumentar la velocidad, mientras que otros prefieren una superficie blanda para reducir el estrés en los músculos y las articulaciones.

Según un artículo de Runner's World , elegir la superficie adecuada para correr puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu experiencia de entrenamiento.

Sin embargo, ninguna superficie es perfecta para todos. Variar e incorporar diferentes superficies durante tu entrenamiento puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse y reducir el riesgo de lesiones repetitivas.

Los profesionales deben considerar factores como la dureza, la estabilidad y la retroalimentación sensorial de la superficie y escuchar a su cuerpo para realizar los ajustes apropiados.

Sin embargo, las aceras de ladrillo todavía no son la superficie ideal para correr porque existen algunas desventajas desde un punto de vista científico:

1. Alta rigidez: mayor riesgo de lesiones.

Las baldosas para pavimento generalmente se colocan sobre bases de hormigón o cemento, que son muy duras y tienen poca absorción de impactos.

Al correr sobre esta superficie, la fuerza de impacto del pie contra el suelo se refleja con mayor fuerza, aumentando la presión sobre las articulaciones de las rodillas, los tobillos y la columna. El riesgo de lesiones por uso excesivo aumenta, especialmente durante carreras de larga distancia o de alta intensidad.

2. Fricción inestable: fácil de resbalar.

Cuando llueve o la superficie está mojada, las baldosas pueden volverse resbaladizas, aumentando el riesgo de resbalones en la acera. Algunos tipos de baldosas tienen superficies lisas o cubiertas de musgo que pueden provocar pérdida de control al aterrizar.

Correr sobre aceras de ladrillo y piedra puede causar lesiones fácilmente - Foto: TTO

3. Desigual - Provoca desequilibrio

Las baldosas de las aceras no siempre son planas y pueden volverse desiguales, agrietadas o desalineadas con el tiempo. Correr sobre superficies irregulares aumenta el riesgo de sufrir esguinces, dislocaciones o desequilibrios en la forma de correr.

Si no hay otra opción, puedes trotar en aceras pavimentadas pero ten cuidado, elige zapatos con suelas que absorban bien los impactos y evita zonas demasiado resbaladizas. Las superficies más blandas, como tierra, césped o pistas de goma, son mejores para las articulaciones y los músculos.

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HUY DANG