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| Beber mucha agua puede reducir el apetito. (Fuente: Freepik) |
Para limitar los antojos de bocadillos y evitar la formación de malos hábitos, los expertos recomiendan hacer lo siguiente.
Coma suficiente proteína de alta calidad
Una cantidad adecuada de proteínas puede aumentar la saciedad, desarrollar los músculos, retenerlos y reducir la grasa. Las proteínas de alta calidad suelen ser bajas en grasas, como los huevos, la pechuga de pollo, el salmón, las legumbres...
Coma una variedad de verduras
Las verduras contienen fibra que puede aumentar la sensación de saciedad. Una dieta rica en fibra también puede ayudar a la salud intestinal y reforzar la inmunidad.
Coma frutas con bajo índice glucémico.
Las frutas de bajo IG como el aguacate, el pomelo, los arándanos, las manzanas... también ayudan a suprimir el hambre y reducir los antojos. Todas estas frutas contienen nutrientes y vitaminas ideales para el organismo.
Comer frutas con alto contenido en agua como pepino, jícama… también es una forma de crear sensación de saciedad.
Beber café negro
La cafeína estimula la termogénesis, ayudando al cuerpo a quemar más calorías, promueve la motilidad intestinal para una digestión más fácil, ayuda a acelerar el metabolismo y reduce el exceso de calorías.
El café negro también ayuda a suprimir los antojos de comer algo. Sin embargo, se debe beber con moderación y limitar la combinación de azúcar y leche.
Beber té verde
El té verde es rico en antioxidantes, que combaten la inflamación crónica que está directamente relacionada con la obesidad. Si no le añades azúcar ni leche a tu té, esta bebida es baja en calorías, ideal para perder peso y mantenerse en forma.
El EGCG en el té puro puede estimular el metabolismo, favorecer la quema de grasas, reducir la grasa visceral y suprimir el apetito.
Beber suficiente agua
El agua no contiene calorías pero ayuda a quemar más calorías. Las investigaciones muestran que beber 0,5 litros de agua puede quemar 23 calorías. Beber mucha agua puede controlar el apetito, estimular el metabolismo, quemar más calorías y, por lo tanto, ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Sin agua, el cuerpo no puede metabolizar las grasas ni los carbohidratos.
Además de añadir a tu menú alimentos que ayuden a aumentar la sensación de saciedad, comer a tiempo y evitar esperar hasta tener hambre para comer también es una forma efectiva y saludable de controlar tu alimentación. Comer despacio y masticar bien también ayuda a sentirse lleno por más tiempo.
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