¿Cuáles son los beneficios de correr 30 minutos al día?

¿Cuáles son los beneficios de correr 30 minutos al día?

Según Aboluowang, estos son los beneficios que puedes obtener si trotas de manera constante durante 30 minutos todos los días:

Control de peso, cuerpo más ligero

Mucha gente piensa que las personas con sobrepeso deben hacer ejercicio a alta intensidad todos los días para lograr una alta eficiencia en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, si no dominas los métodos de entrenamiento de alta intensidad, no lograrás resultados en la pérdida de peso y, al mismo tiempo, aumentarás la carga en varios órganos.

Trotar es un tipo de ejercicio que ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, se acelerará la tasa de circulación interna, especialmente la circulación en el tracto digestivo así como la tasa de circulación sanguínea.

Este ejercicio de jogging también puede acelerar la quema de grasa en el cuerpo, promover la excreción de lípidos, logrando así el efecto de pérdida de peso. Por lo tanto, 30 minutos de jogging todos los días serán una "medicina" para perder peso extremadamente efectiva, proporcionándote un cuerpo delgado y tonificado.

Un intestino más sano

Para las personas que suelen permanecer sentadas en un mismo sitio durante mucho tiempo y realizan poca actividad física , esto ralentizará el peristaltismo del tracto digestivo, lo que las hará susceptibles al estreñimiento y a la reducción de la función intestinal. Además de una dieta saludable, estas personas deben persistir en trotar lentamente durante unos 30 minutos todos los días.

Correr 30 minutos al día tiene muchos beneficios para la salud.

Al correr, la velocidad de la motilidad intestinal también se acelerará, aumentando las contracciones naturales de los intestinos, reduciendo la presión sobre el colon, reduciendo el estreñimiento y previniendo eficazmente algunas enfermedades intestinales.

Mejorar la función cardíaca y pulmonar

Al hacer ejercicio de manera constante durante 30 minutos al día, absorberemos más oxígeno mientras trotamos, ayudando así a nutrir los pulmones y mejorar la capacidad pulmonar. El hábito de correr lentamente también mejora la circulación sanguínea, proporcionando suficiente sangre al corazón y estabilizando el ritmo cardíaco.

Mente clara

En las personas de mediana edad, cuando el cerebro envejece gradualmente, la función cerebral disminuye y la posibilidad de demencia en la vejez también aumenta. Trotar despacio con regularidad retrasa el envejecimiento cerebral, el ejercicio regular ayuda al cuerpo a secretar sustancias beneficiosas para el cerebro, haciendo que la mente esté más clara.

Cosas a tener en cuenta al hacer jogging

Para prevenir un derrame cerebral mientras se corre, el Maestro, Doctor Doan Du Manh, miembro de la Asociación de Enfermedades Vasculares de Vietnam, aconsejó a los corredores que sigan las siguientes instrucciones.

- Es necesario calentar de forma suficiente y exhaustiva todos los grupos musculares. No calientes durante demasiado tiempo porque cansarás tus músculos y consumirás demasiada energía. Calienta en el orden correcto, desde movimientos ligeros y fáciles hasta movimientos difíciles para calentar gradualmente los músculos. Cuando hace frío, es necesario realizar un calentamiento exhaustivo, siguiendo el principio de aumentar la intensidad y la dosis de los movimientos lentamente, ya que es fácil desgarrar los músculos.

- No se deben utilizar aceites de masaje calientes para calentar en lugar de calentarse porque este método solo calienta la piel con químicos, pero los tendones y ligamentos no se calientan lo suficiente.

- Antes de practicar cualquier deporte, es necesario realizarse un examen físico para ver si existen afecciones médicas subyacentes, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o antecedentes familiares de problemas cardíacos, pulmonares, de presión arterial o musculoesqueléticos.

- Durante la carrera, debes ajustar la intensidad, no empieces a correr demasiado rápido ni demasiado fuerte, aumenta gradualmente la intensidad y la distancia cuando tu cuerpo esté listo. Necesitas tener un plan de entrenamiento para aumentar gradualmente la intensidad y la distancia de tu carrera, por ejemplo, solo debes aumentar la distancia en 200 m cada semana, no aumentes la distancia de repente.

- Mantén tu cuerpo fresco, hidrata y regula tu organismo para evitar el choque térmico.

-Mientras corres, escucha a tu cuerpo. Si se siente incómodo o demasiado cansado, deténgase y descanse. Si es necesario, llame para pedir ayuda.

- Cuando termines de correr, reduce gradualmente la velocidad y realiza algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Más arriba se presentan algunas notas a tener en cuenta al correr para evitar un derrame cerebral. Para garantizar los mejores resultados al correr, debe controlar su salud o consultar a un médico para que le aconseje y así evitar consecuencias desafortunadas durante la carrera.

Ha An

Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html