Cómo restaurar la salud intestinal

La salud intestinal juega un papel vital en todo el cuerpo, no solo en el sistema digestivo.

El intestino alberga billones de microorganismos, incluidas bacterias tanto beneficiosas como dañinas, según el sitio web de salud Health .

Un microbioma intestinal sano no solo facilita la digestión, sino que también desempeña un papel crucial en la síntesis de vitaminas, el metabolismo energético y la protección del organismo contra patógenos. Sin embargo, cuando este equilibrio se ve alterado por dietas poco saludables, estilos de vida estresantes o factores ambientales, pueden surgir problemas de salud.

La Dra. Mallory Christopherson, profesional de la salud en EE. UU., compartió información esencial sobre la salud intestinal.

La dieta tiene un impacto significativo en la salud intestinal.

Señales de un intestino no saludable

Un desequilibrio en el microbioma intestinal puede provocar una variedad de problemas de salud.

Cuando las bacterias dañinas crecen excesivamente, crean un ambiente inflamatorio en el intestino, afectando la digestión y causando síntomas como hinchazón, dolor abdominal, diarrea, estreñimiento, náuseas y sensación de saciedad después de comer.

Además, las bacterias dañinas y las sustancias inflamatorias pueden filtrarse a través de la pared intestinal hacia el torrente sanguíneo, causando una inflamación generalizada en todo el cuerpo y aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, síndrome del intestino irritable, asma, depresión y ansiedad.

Además de los síntomas digestivos, un desequilibrio en la microbiota intestinal también puede causar problemas fuera del sistema digestivo, como dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga persistente y problemas en la piel.

Factores que afectan la salud intestinal

Muchos factores influyen en la salud intestinal, incluidos la genética, la dieta, los hábitos de vida y el entorno de vida.

Entre estos factores, la dieta es un elemento crucial para determinar el equilibrio del microbioma intestinal.

Una dieta rica en fibra procedente de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres ayuda a nutrir las bacterias beneficiosas, mientras que los alimentos procesados, ricos en azúcar y grasas saturadas, pueden alterar el equilibrio microbiano y causar inflamación en el intestino.

Un cambio en la dieta puede afectar significativamente el microbioma intestinal en solo 24 horas.

Los alimentos fermentados como el yogur contienen muchas bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la diversidad del microbioma intestinal.

Cómo cambiar tu dieta

Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut contienen muchas bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la diversidad del microbioma intestinal.

Las frutas y verduras ricas en prebióticos, como el plátano, el ajo y la cebolla, ayudan a nutrir las bacterias beneficiosas. Las legumbres como los frijoles negros, las judías verdes y los garbanzos también aportan fibra esencial para el revestimiento intestinal.

Los cereales integrales como la avena ayudan a estimular las bacterias beneficiosas y mejorar la digestión.

Mientras tanto, algunos alimentos pueden afectar negativamente al intestino y deben limitarse, incluidos los edulcorantes artificiales, las grasas saturadas, las carnes procesadas, los cereales azucarados y los dulces.

Formas de ajustar tu estilo de vida

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la diversidad del microbioma intestinal y reducir la inflamación.

Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular ayuda a que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente.

El estrés prolongado puede agotar las bacterias beneficiosas, por lo que las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, los masajes y las caminatas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud intestinal.

Fuente: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm