La salud intestinal juega un papel importante en todo el cuerpo, no se limita sólo al sistema digestivo.
Los intestinos albergan billones de microorganismos, incluidas bacterias tanto beneficiosas como dañinas, según el sitio de salud Health .
Una microbiota intestinal sana no sólo ayuda a digerir los alimentos, sino que también juega un papel importante en la síntesis de vitaminas, el metabolismo de la energía y la protección del cuerpo de los patógenos. Sin embargo, cuando este equilibrio se ve alterado debido a una dieta poco saludable, un estilo de vida estresante o factores ambientales, pueden surgir problemas de salud.
La Sra. Mallory Christopherson, experta médica en EE. UU., compartió información necesaria sobre la salud intestinal.
La dieta tiene un gran impacto en la salud intestinal
Señales de un intestino enfermo
Un desequilibrio de la microflora intestinal puede causar muchos problemas de salud.
Cuando las bacterias dañinas crecen excesivamente, crean un ambiente inflamatorio en el intestino, afectando la digestión y causando síntomas como hinchazón, dolor abdominal, diarrea, estreñimiento, náuseas y sensación de saciedad después de comer.
No sólo eso, las bacterias dañinas y las sustancias inflamatorias pueden penetrar la pared intestinal hasta el torrente sanguíneo, causando una inflamación generalizada en el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, síndrome del intestino irritable, asma, depresión y ansiedad.
Además de los síntomas digestivos, un desequilibrio en la microbiota intestinal también puede causar problemas no digestivos como dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga crónica y problemas de la piel.
Factores que afectan la salud intestinal
Muchos factores influyen en la salud intestinal, incluidos la genética, la dieta, los hábitos de estilo de vida y el medio ambiente.
Entre ellos, la dieta es un factor importante que determina el equilibrio de la microflora intestinal.
Una dieta rica en fibra procedente de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas, mientras que los alimentos procesados, ricos en azúcar y grasas saturadas, pueden alterar el equilibrio del microbioma y provocar inflamación en el intestino.
En tan solo 24 horas de cambiar tu dieta, tu microbioma intestinal puede verse afectado significativamente.
Los alimentos fermentados como el yogur contienen probióticos que ayudan a mejorar la diversidad del microbioma.
Cómo cambiar tu dieta
Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut contienen muchas bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la diversidad del microbioma.
Las frutas y verduras ricas en prebióticos, como el plátano, el ajo y las cebollas, ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas. Los frijoles como los frijoles negros, las judías verdes y los garbanzos también proporcionan la fibra necesaria para mantener el revestimiento intestinal.
Los cereales integrales como la avena ayudan a estimular las bacterias beneficiosas y mejoran la digestión.
Mientras tanto, ciertos alimentos pueden afectar negativamente al intestino y deben limitarse, incluidos los edulcorantes artificiales, las grasas saturadas, los embutidos, los cereales azucarados y los dulces.
Cómo ajustar tu estilo de vida
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la diversidad de la microbiota intestinal y reducir la inflamación.
Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño razonable ayuda a que el sistema digestivo funcione de forma más eficaz.
El estrés crónico puede agotar las bacterias beneficiosas, por lo que las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, los masajes y la caminata pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud intestinal.
Fuente: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
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