Cómo reconocer si tienes sobrepeso

Según el Dr. Nguyen Trong Hung del Instituto Nacional de Nutrición, para los adultos, calcular el IMC es relativamente sencillo una vez que se conocen el peso y la altura.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros (IMC = peso (kg) / (altura (m))²). Un IMC ≥25 se considera sobrepeso, mientras que un IMC ≥30 se considera obesidad.

Debemos pesarnos a una hora fija, por ejemplo, por la mañana, justo después de despertarnos y antes de comer o beber. Esto minimizará los errores causados ​​por la comida y la bebida, que pueden afectar la precisión de la medición. Al pesarnos, debemos usar ropa ligera, evitando ropa gruesa o llevar objetos como llaves o el teléfono, y no usar zapatos ni sandalias.

La medición precisa de la altura se logra de pie con la columna recta. Para ello, al medir la altura, debe tocar la pared con los talones, las pantorrillas, los glúteos, los hombros y la nuca. Asegurarse de que los nueve puntos de contacto, junto con la mirada al frente, le proporcionará la medición más precisa.

Medir la estatura de niños menores de 2 años es relativamente difícil en casa. Sin embargo, si no es posible llevar al niño a un centro médico para que lo examinen, controlar su estatura en casa, por ejemplo, colocándolo en una cama, una plataforma o un suelo duro, puede ayudar a los padres a seguir su crecimiento. Esto les permite llevarlo rápidamente a un centro médico si notan que no ha crecido en estatura en comparación con el mes anterior durante uno o dos meses consecutivos.

El signo más fácilmente reconocible de sobrepeso u obesidad es la apariencia física. (Imagen ilustrativa)

Signos de sobrepeso u obesidad

Forma corporal: El signo más fácilmente reconocible de sobrepeso u obesidad es la apariencia física. Los niños son más regordetes de lo normal, con exceso de grasa en brazos y piernas. En la adolescencia, o al consultar las tablas de crecimiento, el peso aumenta bruscamente durante uno a tres meses consecutivos. Los adultos también pueden presentar signos como una cintura o circunferencia abdominal grande, muslos y brazos grandes. La forma corporal puede cambiar, como la forma de pera (obesidad en la parte inferior del cuerpo) o la forma de manzana (obesidad en la sección media).

Las personas obesas pueden experimentar síntomas adicionales como dificultad para dormir, falta de aliento, dolor de espalda, dolor de rodilla, estrías o enrojecimiento y oscurecimiento de la piel en zonas como el cuello y las axilas. Los pliegues cutáneos pueden infectarse, se adaptan peor a los cambios de temperatura y pueden presentar hinchazón y varices en las extremidades inferiores, sudoración excesiva y malestar psicológico debido a los cambios en la imagen corporal.

Además, las personas obesas pueden experimentar síntomas de dislipidemia, trastornos de la presión arterial, hipertensión o trastornos cardiovasculares, y el cáncer también puede presentarse con síntomas de estas enfermedades.

La principal causa del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta energética (dieta) y el gasto energético (actividad física). Esta condición también puede deberse a otros factores, como factores psicosociales, variaciones genéticas, trastornos endocrinos y efectos secundarios de medicamentos. La detección, el diagnóstico y el tratamiento tempranos de la obesidad ayudan a prevenir las complicaciones de la enfermedad.

Varios métodos para ayudar a perder peso.

La pérdida de peso es el método preferido para apoyar el tratamiento de la obesidad y prevenir complicaciones. Los pacientes pueden perder peso adoptando un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio según las recomendaciones; los niños y los menores de 55 años deben hacer ejercicio durante 60 minutos al día.

Para otros grupos de edad, se debe realizar ejercicio durante 30 minutos por día o según lo recomendado por un profesional de la salud, mientras se reduce la ingesta calórica general, se controla la cantidad de alimentos con alto contenido de azúcares simples, como pasteles, dulces, bebidas azucaradas y jugos de frutas, y se limita el alcohol y los alimentos grasos.

Otros métodos recomendados para perder peso incluyen seguir una dieta mediterránea (aumentando el consumo de pescado, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales) y seguir un plan de dieta recomendado por un especialista.

El Dr. Nguyen Trong Hung señaló que los pacientes no deben comprar medicamentos para bajar de peso por su cuenta sin receta médica y no deben someterse a liposucción o procedimientos quirúrgicos invasivos para bajar de peso en instalaciones no autorizadas por el Ministerio de Salud .

El tratamiento de la obesidad debe seguir protocolos científicos , con evaluaciones y estudios de seguridad y eficacia. Todas las personas deberían prevenir el sobrepeso y la obesidad mediante un estilo de vida saludable y una ingesta y consumo energético diarios equilibrados.

Necesitas llevar una dieta saludable, reducir los alimentos ricos en grasas y azúcares simples, y evitar la cerveza y el alcohol. También necesitas hacer ejercicio regularmente para mejorar tu salud, perder peso y tener una mente más sana. Dormir lo suficiente y reducir el estrés también pueden ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Los pacientes pueden visitar instalaciones médicas con especialistas y médicos experimentados en pérdida de peso para recibir soluciones adecuadas y seguras que sean beneficiosas para su salud, sin causar fatiga ni agotamiento.

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Fuente: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html